fbpx

Բոդիբիլդինգի խորհուրդներ

համբուրգեր

հաղթել անվճար 20 բաղադրատոմսով էլեկտրոնային գիրք:

Տեղադրեք ձեր էլ. Փոստը կողքին և ստացեք էլեկտրոնային գիրք ՝ 20 բաղադրատոմսով «Մկանների ձեռքբերման և ճարպի կորստի համար»:

X
Գլխավոր > Խորհուրդներ կանանց համար > Բացահայտեք 3 էական հավելումներ կանանց համար

Բացահայտեք 3 էական հավելումներ կանանց համար

Հանդիպեք 3 հավելումների, որոնք անհրաժեշտ են այն կանանց համար, ովքեր լավ արդյունքներ են փնտրում գեղագիտության և առողջության ոլորտում, բոդիբիլդինգի պրակտիկայով:

էական-լրացումներ-կանանց համար


Մենք գիտենք, որ «երազանքի մարմին» ստանալու համար անհրաժեշտ է լրացումների ճիշտ օգտագործումը: Եվ սա կանանց համար ոչնչով չի տարբերվում: Այսպիսով, ես պետք է պատմեմ ձեզ դրա մասին 3 լրացում, որոնք ես կանանց համար անհրաժեշտ եմ համարում ովքեր ցանկանում են առավելագույն արդյունքներ ստանալ բոդիբիլդինգից:

Ավելի ու ավելի շատ մենք տեսնում ենք, որ կանայք մարզասրահ են վերցնում իրենցից, և սա հիանալի է, ի վերջո, բոդիբիլդինգը բոլորիս համար է: Նրանք, ովքեր դա նկատեցին, նաև լրացումների արդյունաբերությունն էին, որոնք սկսեցին արտադրել կանանց նվիրված հավելումներ:

Բայց ինչպես գիտենք, հավելումների արդյունաբերության նպատակը գումար վաստակելն է ... Այսպիսով, ամեն ինչ, որ թողարկում են, չի նշանակում, որ դա արդյունավետ է (Կարդացեք ՝ 5 հավելումներ, որոնք կանայք չպետք է օգտագործեն) և մենք պետք է շատ լավ իմանանք, թե ինչն է իրականում լավ, և ինչը ՝ ոչ:

Այսպիսով, այս հոդվածում ես ուզում եմ ձեզ ցույց տալ, կին, 3 անփոխարինելի հավելումներ, որոնցից չպետք է հրաժարվել: Այս հավելումները կօգնեն ձեր գեղագիտական ​​արդյունքներին, կատարողականությանը և ձեր առողջությանը ՝ փորձելով կանխել կանանց շրջանում շատ տարածված հիվանդությունները և այլ խանգարումները:

Եկեք գնանք նրանց մոտ:

1- Կրեատին

Եթե ​​կին եք և կարդացել եք «կրեատին» բառը, ապա պետք է որ մտածեիք, որ ես խելագար եմ կամ նույնիսկ խուճապի մատնված: Բայց հանգստացե՛ք: Է Կրեատինը կանանց համար հավելանյութ է:, և ես կբացատրեմ, թե ինչու:

Ընդհանրապես, մեր հիմնական «էներգետիկ արժույթը» կոչվում է ATP (adenosine tri-phosphate), և երբ մենք բոդիբիլդինգի մարզման առաջին պահերին ենք, այն օգտագործվում է և կոչվում է ADP (adenosine di-phosphate), քանի որ կորցնում է ֆոսֆատի մոլեկուլ: որպեսզի մկանները աշխատեն:

Հետևաբար կրեատին ունի ֆոսֆատի այս մոլեկուլը վերականգնելու գործառույթ՝ պատճառաբանելով, որ այն կրկին դառնա ATP և կարող է էներգիա առաջացնել մկաններին: Սա հանգեցնում է երկարատև ֆիզիկական ակտիվության, ուժեղացնում է տոկունությունն ու ուժը: Կրեատինը նույնպես ունի բարձրացնել մկանների ծավալայնացումը, ընդհանուր առմամբ բարձրացնել մկանների կարողությունը, նպաստել մկանային մանրաթելերի աճին և այլն:.

Կրեատինային կաթսա

Կրեատինը հաճախ կանանց կողմից սխալ է ընկալվում, քանի որ կա այն առասպելը, որ հավելումը կդարձնի նրան «պահպանել», խաթարել նրա սահմանումը, գիրանալ և այլն: Պարզվում է, որ սրանցից ոչ մեկը տեղի չի ունենում: Կրեատինի բերած պահումը չի ազդում մկանների սահմանման վրա, քանի որ դա ներմկանային է (մկանների ներսում) և ոչ թե ենթամաշկային (մաշկի տակ) պահում: Կրեատինը նույնպես չի գիրացնի, քանի որ դա կալորիաների աղբյուր չէ:

Նույնիսկ կտրման փուլում նշվում է կրեատինը, քանի որ այն կբարձրացնի ուժը, որը կվնասվի այս ժամանակահատվածում տեղի ունեցող էներգիայի սահմանափակման պատճառով:

Հայտնի է, որ ֆիզիկական գործունեությունը կարող է զգալիորեն բարելավվել կրեատինի օգտագործման դեպքում, հատկապես ուժի առումով: Եվ դա չափազանց օգտակար կլինի ձեր կնոջ համար, քանի որ ավելի ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության դեպքում ձեր արդյունքները ավելի լավ կլինեն:

Ես խորհուրդ եմ տալիս մոտավորապես 0,1 գ / կգ կրեատին օրական կանանց համար, այսինքն ՝ 60 կգ կնոջ համար, օրական 6 գ-ի սահմաններում ինչ-որ բան բավական է: Այս ընդունումը նախընտրելի է կատարել ծանրաբեռնվածությունից հետո և, եթե հնարավոր է, ուղեկցվել բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով ածխաջրային ցնցումներով, ինչպիսիք են մոմանման եգիպտացորեն ou մալտոդեքստրին.

2- «Նրա համար» մուլտիվիտամիններ

Այսօր կան մի շարք հավելումներ, որոնք կոչվում են «նրա համար», այսինքն ՝ հավելումներ, որոնք նշված են «իրենց համար»: Ընդհանուր առմամբ, այս հավելումների մեծ մասը ավելի շատ շուկայավարման են, քան արդյունավետ, օրինակ ՝ նորմալ սպիտակուց և «նրանց համար» սպիտակուց, ի՞նչ տարբերություն: Ոչ ոք!

Այնուամենայնիվ, որոշ հավելումներ, ինչպիսիք են մուլտիվիտամիններկամ բազմավիտամինները հետաքրքիր են այս տարանջատումը: Դա այն պատճառով է, որ կանանց մարմինը տարբերվում է տղամարդկանցից, և երբ խոսքը վերաբերում է վիտամիններին և հանքանյութերին, կանանց անհրաժեշտ են տարբեր սննդանյութեր, քան տղամարդիկ:

Բազմավիտամինային կաթսա

Օրինակ, կանայք ավելի մեծ քանակությամբ երկաթի կարիք ունեն menstruation- ի, ավելի մեծ քանակությամբ կալցիումի, հատկապես menopause ընթացքում, ի թիվս այլոց: Հետեւաբար, կանանց համար ուղղված մուլտիվիտամիններն ավելի արդյունավետորեն կբավարարեն նրանց կարիքները:

Մեր օրերում ապրանքանիշերի մեծ մասն արդեն նույն գումարն է գանձում նորմալ հավելումների և «իրենց համար» հավելումների համար, ուստի գինն այլևս խոչընդոտ չէ:

Նշում. Ես ուզում եմ պարզաբանել, որ կանայք, եթե ցանկանում են, կարող են նաև կանոնավոր հավելումներ օգտագործել, բայց որոշ դեպքերում օգտագործելով «իրենց համար», նրանք կկարողանան հետագայում օպտիմալացնել իրենց արդյունքները (հատկապես առողջությունը) ՝ ճշգրտությամբ, որ մուլտիվիտամինները (նրա համար ) բերել:

3- վիտամին D3

Մենք ավելի վաղ խոսեցինք բազմավիտամինների մասին, բայց ես ուզում եմ առանձնացնել մի վիտամին, որի մասին շատ է խոսվել վերջին տարիներին և որը կարող է մեծապես օգնել կին հանդիսատեսին. վիտամին D3.

Առաջին բանը, որ պետք է իմանալ, այն է, որ ճարպի մեջ լուծվող այս վիտամինը հիմնականում ստանում են արևից, ուստի մեր մարմինները ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները վերածում են D3 վիտամինի: Այնուամենայնիվ, բնակչության ավելի քան 70% -ը (հատկապես արևի ցածր հաճախականություն ունեցող երկրներում բնակվող երկրները) դրա պակաս ունի:

Վիտամին D3- ը հիմնարար դեր ունի կալցիումի նյութափոխանակության մեջ, հակաօքսիդիչ է և նաև կարևոր վիտամին է տեստոստերոնի մակարդակի ֆիզիոլոգիական մակարդակը պահպանելու և / կամ բարձրացնելու համար: Այն նաև կապված է ուժի, դիմացկունության և մկանների կարողության բարձրացման հետ:

Վիտամին D3 կաթսա

 

Կանայք սովորաբար ունեն ավելի մեծ ոսկորների ապակոդավորում, ցածր տեստոստերոնի մակարդակ (անհրաժեշտ է նիհար զանգվածը մեծացնելու կամ այն ​​կանխելու համար, բարելավելու կատարողականությունը, նվազեցնելու մարմնի ճարպը և այլն) և ունեն ավելի ցածր ուժ և դիմացկունություն, քան տղամարդիկ:

Վիտամին D3- ի օգտագործմամբ, բացի այս օգուտներից, ձեռք են բերվում նաև հակաօքսիդիչ ազդեցություններ, որոնք կանխելու են վնասը և բջիջների մահը ՝ օգնելով պայքարել ծերացման դեմ, բարելավել մաշկը և այլն:

Այսօր խոսվում է այս գործառույթի համար վիտամին D3- ի համեմատաբար բարձր չափաբաժինների մասին և առանց թունավորության ռիսկերի (չնայած լուծվում է ճարպ): Ինչ-որ բան շրջապատում 5000-10000IU վիտամին D3 օրական բավական է.

Ամփոփում

Կան բազմաթիվ հավելումներ, որոնք մենք կարող ենք օգտագործել մեր սնունդը հեշտացնելու և մեր նպատակներին հասնելու հարցում: Բայց վերը նշված երեքն այն են, ինչը ես անհրաժեշտ եմ համարում այն ​​կանանց համար, ովքեր ցանկանում են ունենալ լավ գեղագիտական ​​և առողջական արդյունքներ:

Նախքան ասելը, որ այս կամ այն ​​վատ լրացում է, օգտագործեք այն, փորձեք այն և տեսեք, թե ինչպես կարձագանքի ձեր մարմինը:

Մի հավատացեք այն ամենին, ինչ կարդում եք այնտեղ, քանի որ շատ բաներ արվում են հենց ձեզ շահարկելու համար:

Լավ լրացում:


Ձեզ դուր եկավ բովանդակությունը Կտտացրեք ներքևում գտնվող Աստղերին և մեզ ասեք, 1-ից 5-ը, ինչ գնահատական ​​ունեք այս բովանդակության համար:

Միջին գնահատականը: 4.6
Ընդհանուր ձայներ: 26

Բացահայտեք 3 էական հավելումներ կանանց համար

Առնչվող հոդվածներ

Գովազդային հավելումներ

Ստացեք ավելի շատ հոդվածներ

հաղթել անվճար 20 բաղադրատոմսով էլեկտրոնային գիրք:

Տեղադրեք ձեր էլ. Փոստը կողքին և ստացեք էլեկտրոնային գիրք ՝ 20 բաղադրատոմսով «Մկանների ձեռքբերման և ճարպի կորստի համար»:

Թողեք ձեր մեկնաբանությունը: