fbpx

Բոդիբիլդինգի խորհուրդներ

համբուրգեր

հաղթել անվճար 20 բաղադրատոմսով էլեկտրոնային գիրք:

Տեղադրեք ձեր էլ. Փոստը կողքին և ստացեք էլեկտրոնային գիրք ՝ 20 բաղադրատոմսով «Մկանների ձեռքբերման և ճարպի կորստի համար»:

X
Գլխավոր > Նուտրիչաո > Սնուցում բոդիբիլդերների համար > Բանան. Մեր առողջության համար ամենակարևոր մթերքներից մեկը

Բանան. Մեր առողջության համար ամենակարևոր մթերքներից մեկը

Իմացեք ավելին բրազիլացիների կողմից ամենաշատ սպառված մրգերից մեկի ՝ բանանի մասին: Հասկացեք դրա կարևորությունը ինչպես բոդիբիլդերների, այնպես էլ հասարակ մարդկանց համար:

բանանի առավելությունները


Ամբողջ, պյուրեով, հարած կաթով, խաշած և նույնիսկ տապակած: բանանը այն երկար ժամանակ եղել է բրազիլացիների կյանքի մի մասը, և դրա սպառման ձևերը ամեն օր նորից են հայտնագործվում:

Շատերը բանանը համարում են այնտեղ առկա ամենա սննդարար մթերքներից մեկը: Դա այն պատճառով է, որ դրա հսկայական քանակությամբ սննդանյութերը մի քանի օգուտ են բերում ինչպես բոդիբիլդինգով զբաղվողներին, այնպես էլ նրանց համար, ովքեր պարզապես սիրում են այս միրգը:

Կան բանանի մի քանի տարբեր տեսակներ, սակայն դրանցից ոչ մեկը չի փոխում բրազիլացիներից առավել դուր եկած հատկություններից մեկը ՝ ծախս-օգուտ: Այլ կերպ ասած, դա լավ և էժան սնունդ է, որը շատերի համար հեշտացնում է սպառումը:

Բայց սա պարզապես այս մրգի օգուտների նախադիտում է: Հաջորդ հոդվածում դուք կիմանաք ամեն ինչ բանանի մասին և հասկանալ, թե ինչու է այդքան խորհուրդ տրվում բոլոր տարիքի և բոլոր պրոֆիլների մարդկանց:

Պարզեք, թե դա ինչով կարող է օգուտներ բերել հասարակ անհատի և բոդիբիլդերի համար ՝ մկանային զանգված ստանալու համար:

Արի:

Բանանի առավելությունները

Դա կալիումով հարուստ սնունդ է, ածխաջրեր, մանրաթելեր, ի թիվս այլ անհրաժեշտ սննդանյութերի ՝ այն սպառողների համար կյանքի ավելի լավ որակ ապահովելու համար:

GԱՆԱՉԵՔ >>> Կալիումի օգուտները առողջության և ֆիզիկական գործունեության համար

բանանի առավելությունները

Ստորև տե՛ս, թե որոնք են նրա կողմից առաջարկվող հիմնական առավելությունները:

  • Կանխում է սրտի հիվանդությունը

Քանի որ այս միրգը շատ կալիում է պարունակում ապահովում է սրտի լավ աշխատանքը, Դա այն պատճառով է, որ կալիումն ուղղակիորեն գործում է սրտի բաբախյունը օգնելու համար ՝ ապահովելով նրանց կայունությունը:

Բացի այդ, այս հանքանյութի առկայությունը զուգորդվում է ցածր տոկոսադրույքով նատրիում, կպահպանի սիրտը սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներից ՝ այդպիսով նվազեցնելով սրտի կաթվածի ռիսկը:

  • Օգնում է կանխել քաղցկեղի առաջացումը

A վիտամին C- ն այս մրգերի մեջ հիմնականում պատասխանատու է մեր մարմինը առողջ պահելու համար: Այն կանխում է այսպես կոչված ազատ ռադիկալների առաջացումը, որոնք անկայուն մոլեկուլներ են, որոնք վնասում են բջիջները և կարող են քաղցկեղ առաջացնել:

  • Գործում է մաշկի առողջության վրա

Բանանները պարունակում են լավ քանակությամբ վիտամին C և մանգան կոչվող սուպեր հանքանյութ: Այս երկու տարրերը գերազանց են արտադրելու համար կոլագեն, ՄԵԿ սպիտակուց de- ն խթանում է մաշկի առաձգականությունը `ապահովելով նրանց համար ավելի առողջ տեսք:

  • Ապահովում է տրամադրության բարելավում

Դա այն պատճառով է, որ նա հարուստ է տրիպտոֆանԴեպի ամինաթթու որը վերածվում է սերոտոնին արյան մեջ մտնելուց հետո: Սերոտոնինը հորմոն է, որը երաշխավորում է մեր մարմնին բարեկեցության զգացում:

Բացի այդ, բանանը պարունակում է հակաօքսիդիչներ, որոնք պատասխանատու են դոպամին կոչվող մեկ այլ հորմոնի ազատման համար, որը նույնպես երաշխավորում է բարեկեցության հիանալի զգացողություն ՝ այդպիսով բարելավելով մեր տրամադրությունը:

  • լավ է աչքերի համար

Այն պարունակում է նաև Վիտամին A որն իր հերթին ունի մի քանի միացություններ, որոնք ազդելու են աչքերի առողջության վրա ՝ այդպիսով ապահովելով ավելի լավ տեսողություն: Դա այն պատճառով է, որ վիտամին A- ում առկա միացությունները պահպանում են աչքերը շրջապատող թաղանթը:

Այլ առավելությունները, որոնք մենք կարող ենք առանձնացնել բանանից, հետևյալն են.

  • Լավ է ուղեղի համար;
  • Ապահովում է ավելի լավ քուն;
  • Օգնում է քաշի կորստին;
  • Օգնում է զանգված հավաքել;
  • Կանխում է վաղաժամ ծերացումը;
  • Ապահովում է ավելի շատ էներգիա մարմնի համար;
  • բարելավում է մարսողությունը;
  • Կանխում է հիվանդությունները, ինչպիսիք են էպիլեպսիան և պարկինսոնը;
  • Կանխում է սպազմերը;
  • Լավագույն արժեք X առավելությունները;
  • Ուրիշների մեջ.

Այս պտղի նպաստած օգուտների քանակը իսկապես տպավորիչ է: Այն կարող է օգտագործվել ռազմավարականորեն դիետաների ընթացքում, որոնք հաստատվել են բժիշկների կամ սննդաբանների կողմից ՝ մարմնի և ուղեղի տարբեր հիվանդությունների դեմ պայքարելու և (կամ) կանխելու համար:

Բանանի նշանակությունը բոդիբիլդերների համար

Երբ մարդը մարմնի մեջ կալիումի պակաս ունի, արդյունքը լինում է անընդհատ սպազմեր: Բանան, հարուստ լինելով կալիումով, կխուսափի այս խնդրից `ստիպելով ձեզ ունենալ a վերապատրաստման ընթացքում ավելի լավ կատարում:

ՏԵՍ ՆԱԵՎ >>> Պարզեք, թե որոնք են լավագույն 20 մթերքները մկանների զանգված ստանալու համար

Մեկ այլ կարևոր գործոն է այն վիտամին B6 առկա է դրանում, համագործակցում է մկանների սպիտակուցների քայքայումը խնայելու համար, ինչը անհրաժեշտ գործոն է կանխել մկանների կորուստը և նախընտրեք վերականգնել հաջորդ մարզումը:

բանանի կարևորությունը բոդիբիլդինգում

Բացի այդ, դա ուժեղացնում է կլանումը ցինկ, որը հանքանյութ է, որը մասնակցում է հյուսվածքների վերականգնման գործընթացներին և դեր է խաղում իմունային համակարգում:

Բանանները դեռ աղբյուր են տրիպտոֆան, ամինաթթու `կապված ուղեղի բարելավված գործունեության և քնի բարելավման հետ, կարևոր է բոդիբիլդինգի մեջ:

Բանանը նաև ածխաջրերի աղբյուր է ՝ մարմնի համար էներգիա առաջացնող հիմնական մակրոտնտեսականը, որը երաշխավորում է մարզումը շատ ավելի լավ էր վայելում:

Բանանի լավագույն տեսակը բոդիբիլդերների համար

Բոլոր տեսակի բանաններն ունեն նույն քանակությամբ վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ օգտակար նյութեր: Այսպիսով, մենք չենք կարող դասակարգել մի տեսակ ավելի լավ կամ ավելի վատ `անկախ բոդիբիլդերների համար, թե ոչ:

Բանանի մի տեսակը մյուսից տարբերվողը համն է, կառուցվածքը, բույրը և նույնիսկ այն պատրաստելու եղանակը, քանի որ դրանցից ոմանք պետք է եփվեն, ինչը վերաբերում է Երկրային բանանին:

Բանանի տեսակների շարքում մենք հեշտությամբ կարող ենք գտնել.

  • Բանան նանիկա;
  • Արծաթե բանան;
  • Banana da Terra;
  • Բանանի ոսկի;
  • Բանան խնձոր;
  • Բանանի թուզ;
  • Բանան Պաչովա:

Կան մի քանի տարբեր տեսակներ, որոնք մշակվում են Բրազիլիայի և աշխարհի տարբեր շրջաններում ՝ յուրաքանչյուրն իր անհատականությամբ: նույն սննդային արժեքներով.

Բանան ձեզ գիրացնում է:

Սխալ է ասել, որ բանանը գիրացնում է, սակայն չի կարելի ասել, որ այն գոյություն ունի նաև ամենաթեթև պտուղներից մեկը, քանի որ այն ավելի կալորիական է, քան, օրինակ, սեխի կամ խնձորի կտորը:

Fatարպը կդարձնի ոչ թե բանանը, այլ նյութափոխանակության արձագանքը դրա հետ միասին ուտած այլ տեսակի կալորիաների քանակին:

Այլ կերպ ասած: Եթե ​​միայն բանան եք ուտում միայնակ, չեք գիրանաԱյնուամենայնիվ, եթե այն ուտում եք այլ ավելի կալորիականությամբ մթերքների հետ, ինչպիսիք են քաղցրավենիքները, ապա ճարպ ստանալու հավանականությունը շատ է մեծանում:

Բացի այդ, նույնիսկ կարող ենք ասել, որ բանանն ունի հակառակ ազդեցությունը, քանի որ դրանցում պարունակվող դիետիկ մանրաթելը կթողարկի հագեցման հետ կապված հորմոններ ՝ ստիպելով ուտել միայն անհրաժեշտը և խանգարել գիրանալուն:

Քանի՞ բանան պետք է ուտեմ օրական:

Օրական սպառվող բանանի քանակը տատանվում է ՝ ըստ դասընթացի տեսակի և տևողության: Բացի այդ, դրանք կարող են սպառվել քաշի մարզման յուրաքանչյուր մարզումից առաջ կամ հետո:

ամեն ինչ բանանի մասին

Սովորաբար, վերը թվարկված օգուտները երաշխավորելու համար, ըստ ձեր ժամանակացույցի, աղիքային պահին երկու բանանի շուրջ ինչ-որ բան կարող է բավարար լինել:

Հետևաբար, ֆիզիկական գործունեության ընթացքում մենք քրտինքի միջոցով դուրս ենք մղում զգալի քանակությամբ նատրիում, կալիում և քլորիդ: Այդ պատճառով անհրաժեշտ է մարզիկների կողմից բանանի համարժեք սպառումը:

Կա՞ն կողմնակի բարդություններ:

Եթե ​​ունեք բանանի մեջ պարունակվող որևէ միացության նկատմամբ ցանկացած տեսակի գերզգայնություն կամ նույնիսկ եթե այս մրգի նկատմամբ ալերգիկ եք կամ անհանդուրժող, ձեր մարմնում կարող են հայտնվել որոշ ախտանիշներ, ինչպիսիք են.

  • Մաշկի կարմրություն;
  • Քոր է գալիս;
  • Մաշկի ցան;
  • Այտուցը բերանի կամ կոկորդի շուրջ;
  • Փորլուծություն;
  • Սրտխառնոց;
  • Փսխում

Դեռ, մի չափազանցեք բանանի օգտագործումը, քանի որ դա կարող է վնասել ձեզ, ինչպես ցանկացած այլ սնունդ: Նրանց համար, ովքեր սովոր չեն դրան, միանգամից շատ բանան ուտելը կարող է առաջացնել որովայնի ցավեր և / կամ փչացնել ախորժակը այլ կերակուրների համար:

Բանանի սննդային արժեքները

Ինչպես տեսանք, բանանի սպառման հետ կապված շատ օգուտներ կան ՝ լինի դա բոդիբիլդինգի մարզիկները, թե ոչ: Ստորև կտեսնեք այս մրգին պատկանող յուրաքանչյուր սննդանյութի քանակները և կհասկանաք, թե ինչու է դա այդքան կարևոր:

Տարրերի քանակները համարժեք են 100 գրամ բանանի:

Մակրո բաղադրիչներ.

  • Սպիտակուց - 1,03 գ
  • Լիպիդներ - 0,48 գ
  • Ածխաջրեր - 23,43 գ
  • Մանրաթելեր - 3 գ

Հանքանյութեր.

Վիտամիններ:

  • Վիտամին A - 81 IU
  • Վիտամին B1 - 0,04 մգ
  • Վիտամին B2 - 0,1 մգ
  • Վիտամին B3 - 0,54 մգ
  • Վիտամին B5 - 0,26 մգ
  • Վիտամին B6 - 0,57 մկգ
  • Վիտամին B9 - 19,1 IU
  • Վիտամին C - 9,1 մգ
  • Վիտամին E - 0,27 մգ

Տեսեք, թե որքան զարմանալի քանակությամբ բանան կա սննդանյութերի մեջ: Այս պատճառով է, որ բոդիբիլդերները չեն հրաժարվում այն ​​ամեն օր սպառելուց, վերջապես, էլ ո՞ր մեկ այլ պտուղ է այդքան սննդարար:

Բանան սպառելու եղանակներ

Տե՛ս ձեզ բանան պատրաստելու շատ գործնական եղանակներ, որպեսզի չհիվանդանաք և չդադարեք դրանք ամեն օր սպառել ՝ այդպիսով ապահովելով վերը նշված օգուտները:

ԿԱՐԴԱԼ ՆԱԵՎ >>> բանանի մարոմբայի աղանդեր

  • Կովի

պյուրե բանան

Դուք կարող եք 1 կամ 2 բանան դնել ափսեի մեջ և դրանք պատառաքաղով տրորել: Նետեք այն, ինչ կարծում եք լավագույնը ՝ դարչին, օշարակ, մեղր կամ նույնիսկ ոչինչ, եթե նախընտրում եք: Եթե ​​ձեզ ավելի լավ եք զգում, այն մանրացնելու փոխարեն կտրեք այն շերտերի:

  • Վիտամին

Smoothie բանանով

Տեղադրեք մի բաժակ կաթ կամ հասարակ մածուն բլենդերի մեջ և միասին կտրեք բանանը: Եթե ​​դա շատ տաք է, դրեք սառցե խորանարդներ, և ձեր սմուզին էլ ավելի լավ կլինի:

  • վարսակի հետ

բանան վարսակով

Այն կարելի է հունցել, կտրել կամ նույնիսկ խառնել կաթի հետ, կարևորն այն ուտելն է վարսակ, Այսպիսով, այն բացի համեղ լինելուց, այն կդառնա էլ ավելի սննդարար սնունդ:

  • սննդի մեջ

բանան սնունդով

Այո, շատ մարդիկ սովորություն ունեն բանան ուտել սննդի հետ միասին: Եվ ես չեմ ասում այն ​​սննդի բաղադրատոմսում ներառելու, այլ կեղևազերծելու և ափսեի մեջ դնելու մասին: Որոշ մարդկանց համար սա նրբություն է:

Ամփոփում

Տեսեք, թե քանի անգամ եք ձեր մարմնի համար գերշահավետ սնունդ ունենում մարմնի համար: Եթե ​​դուք սովոր չեք կամ չեք սիրում բանան ուտել, փորձեք փորձել մեր թվարկած պատրաստման եղանակներից մեկը ՝ ձեր ամենօրյա ընդունումը հեշտացնելու համար:

Այսպիսով, դուք կվայելեք հոդվածում նշված բոլոր այն առավելությունները: Եվ եթե դուք բոդիբիլդինգ եք, ձեր կատարողականը, ինչպես նաև արդյունքները ավելի լավը կլինեն: Ահա թե ինչու, այլևս ժամանակ չկորցնեք և բանան ներառեք ձեր սննդակարգում:

Այլ բան է: Ձեր օգնությունը ողջունելի կլինի:

Ստորև մեկնաբանեք բանանի դրական փոփոխությունները ձեր մարմնում: Այդ կերպ մենք կարող ենք ավելի շատ մարդկանց համոզել բանան ներառել իրենց սննդակարգում: Խնդրում ենք նաև ազատ զգալ մեզ հետ կիսվել այս պտուղը պատրաստելու ձեր սեփական ձևերով:

Լավ սնուցում:

Ձեզ դուր եկավ բովանդակությունը Կտտացրեք ներքևում գտնվող Աստղերին և մեզ ասեք, 1-ից 5-ը, ինչ գնահատական ​​ունեք այս բովանդակության համար:

Միջին գնահատականը: 4.7
Ընդհանուր ձայներ: 24

Բանան. Մեր առողջության համար ամենակարևոր մթերքներից մեկը

Առնչվող հոդվածներ

Գովազդային հավելումներ

Ստացեք ավելի շատ հոդվածներ

հաղթել անվճար 20 բաղադրատոմսով էլեկտրոնային գիրք:

Տեղադրեք ձեր էլ. Փոստը կողքին և ստացեք էլեկտրոնային գիրք ՝ 20 բաղադրատոմսով «Մկանների ձեռքբերման և ճարպի կորստի համար»:

Թողեք ձեր մեկնաբանությունը: