fbpx

Բոդիբիլդինգի խորհուրդներ

համբուրգեր

հաղթել անվճար 20 բաղադրատոմսով էլեկտրոնային գիրք:

Տեղադրեք ձեր էլ. Փոստը կողքին և ստացեք էլեկտրոնային գիրք ՝ 20 բաղադրատոմսով «Մկանների ձեռքբերման և ճարպի կորստի համար»:

X
Գլխավոր > Բոդիբիլդինգի խորհուրդներ > Բոդիբիլդինգի ընդհանուր խորհուրդներ > Բոդիբիլդինգի երաժշտություն. Հասկացեք առավելությունները:

Բոդիբիլդինգի երաժշտություն. Հասկացեք առավելությունները:

Բացահայտեք ձեր քաշի մարզման ընթացքում երաժշտություն լսելու առավելությունները և պարզեք, թե ինչպես դա կարող է օգնել ձեզ հասնել նույնիսկ ավելի մեծ նպատակների և ավելի լավ արդյունքների:

երաժշտության էֆեկտներ բոդիբիլդինգի վրա


Դուք ունեք մեկը երգացանկի հարմար է քաշի մարզման համար Իմացեք, որ մարզիկների ճնշող մեծամասնությունն այն ունի: Սա այն պատճառով, որ, Քաշային մարզման ընթացքում երաժշտություն լսելու մի քանի դրական էֆեկտ կա:.

Ձեր քաշի մարզման մեջ կամ ցանկացած այլ մարզաձեւում երաժշտություն ներառելը կարող է լինել չափազանց արդյունավետ և հսկայականորեն բարձրացնել կատարողականությունը և, համապատասխանաբար, արդյունքը:

Բայց կա՞ լռելյայն երաժշտական ​​ոճ: Կարո՞ղ եմ լսել, թե ինչն է ինձ դուր գալիս, թե՞ պետք է որոշակի ռիթմ լսեմ: Արդյո՞ք երաժշտությունն անմիջական ազդեցություն ունի մկանների զանգվածի ավելացման կամ քաշի կորստի վրա: Այս և այլ հարցերի պատասխանները կպատասխանեն մեր հոդվածում:

Փորձելու համար ավելի լավ հասկանալ այս գործոնը, որը կարող է խանգարել կամ օգնել մարզմանը, մենք պատրաստել ենք այս հոդվածը: Դրանում մենք միասին կհասկանանք երաժշտության ազդեցությունը բոդիբիլդինգի մարզման վրա, որո՞նք են դրա օգուտները, եթե վնասներ կան, ինչ ռիթմեր ունկնդրելու և ավելին:

Արի:

Երաժշտություն և բոդիբիլդինգ

Երբ մարզասրահ ենք հասնում, առաջին բաներից մեկը, որ նկատում ենք, երաժշտությունն է: Ի դեպ, առանց երաժշտության, մարզադահլիճը տարօրինակ է թվում, այնպես չէ՞: Ասես ինչ-որ բան պակասում է:

Դեռ շատ առաջ, երբ հետազոտողները կսկսեին հասկանալ երաժշտության ազդեցությունը ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում, մարզադահլիճներն արդեն ընդունում էին դա որպես սովորություն: ԱՇԽԱՐՀԻ ցանկացած վայրում, որտեղ դուք գնում եք մարզասրահ, համոզվեք, որ այնտեղ հնչում են բարձրախոսներ և երաժշտություն:

Կարող ենք նշել, սակայն, որ չնայած մարզասրահ հաճախողները երաժշտություն ունեն իրենց բարձրախոսների վրա, նրանցից շատերը նախընտրում են մարզվել ՝ լսելով իրենց սեփական երաժշտությունը, իրենց ականջակալներով:

երաժշտության ազդեցությունը բոդիբիլդինգի վրա

Դա այն պատճառով է, որ ականջակալներ դնելիս մենք «մոռանում ենք արտաքին աշխարհի մասին» և այդ պահին կենտրոնանում ենք միայն մեր հիմնական նպատակի վրա, այն է ՝ մարզվելը:

Բացի այդ, կան շատ մարդիկ, ովքեր պարզապես գնում են մարզասրահ խոսելու և մոռանում մարզվել: Այս դեպքում, ականջակալներ հիանալի ռազմավարություն են այդ «զայրույթներից» ազատվելու համար, որոնք ծառայում են միայն խանգարելուն:

Երաժշտության առավելությունները բոդիբիլդինգում

Մարդկանց մեծ մասը սիրում է երաժշտություն (իհարկե յուրաքանչյուրն իր ճաշակով), իսկ բոդիբիլդերները ոչնչով չեն տարբերվում: Ներառյալ, երաժշտությունը (շատ դեպքերում) կարող է նույնիսկ օգնել կատարմանը:

Ստորև տեսեք, թե որոնք են երաժշտության հիմնական առավելությունները բոդիբիլդինգի մարզման ժամանակ.

  • Ավելի մեծ հաճույք է մարզվել

Եկեք պայմանավորվենք. Սթրեսը, կարո՞ղ ենք ոչ մի լավ բան անել: Բոդիբիլդինգի դեպքում դա նույնն է, ավելին ՝ սա սպորտ է, որը պահանջում է կենտրոնացում և կենտրոնացում:

Երբ մենք լսում ենք մեզ դուր եկած երաժշտությունը, մեր մարմինը հասկանում է, որ դա նույնպես օգտակար է իր համար և ազատում է ավելի քիչ սթրեսի հետ կապված հորմոններ, cortisolՄի ադրենալին իսկ նորադրենալին.

Այս հորմոնների ազդեցությունը կարող է վնասակար լինել (թեկուզ երկարաժամկետ) մեր առողջության համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ, երբ մենք գտնվում ենք սթրեսի բարձր մակարդակի տակ, արյան անոթները նվազում են, և սրտային առիթմիայի հավանականությունը մեծանում է:

Սթրեսի այլ բացասական ազդեցությունները մեր մարմնի վրա են. շաքարախտի ռիսկ, վահանաձեւ գեղձի վնասում, ճանաչողական խնդիրներ, ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ, խնդիրներ սեռական գործունեության հետ, ի թիվս այլոց:

Մյուս կողմից, դասընթացների ընթացքում երաժշտությունը զորություն ունի ազատելու շատ ավելի մեծ քանակությամբ հաճույքի հետ կապված հորմոններ, բարեկեցություն և երջանկություն, ինչպես դոպամին, էնդորֆին, օքսիտոցինը e սերոտոնին.

  • Ավելի մեծ դիմադրություն

Դա ավելի հեշտ է տեղի ունենալ ավելի երկար տևողությամբ ֆիզիկական գործունեության դեպքում, ինչպիսիք են մրցավազք e հեծանվավազք Ըստ գիտության ՝ մարզիկի կայունությունը մեծանում է, երբ նա իր շարժումները համաժամացնում է իր լսած երաժշտության ռիթմի հետ:

Հեծանվորդների դեպքում, երբ ոտնակ է կատարվում երաժշտության ռիթմերի հետ միասին, մարզիկը կարող է ծախսել թթվածին մինչև 7% պակաս:

Այսպիսով, վերապատրաստումն ավելի ու ավելի օպտիմիզացված է դառնում և արդյունքները, ինչպիսին էլ որ դրանք լինեն, կգան ավելի արագ, քան սպասում էիք:

  • Երաժշտությունը հիանալի խթանիչ է

Երաժշտությունը որոշ մարդկանց համար կարելի է համեմատել էներգետիկ ըմպելիքի հետ. Որքան բարձր լինի ռիթմը, այնքան ավելի խթանող կլինի այն մարմնի և հատկապես մտքի համար: Բայց դա բավականին հարաբերական է:

երաժշտության առավելությունները բոդիբիլդինգում

 

Օրինակ ՝ եթե մարզասրահ եք հասել արդեն գրգռված (ա), իհարկե կարիք չկա մեկ րոպեում 130 - 150 հարվածով երգ լսելու, այնպես չէ՞:

Այդ դեպքում ավելի խորհուրդ է տրվում ավելի հանգիստ երգ (ոչ թե այն, ինչը ձեզ քնեցնում է): Խթանումը ոչ թե բուն ռիթմի, այլ այն հուզական պահի մասին է, որում գտնվում ես:

  • Ավելի քիչ հոգնածության զգացողություն

Լավ երաժշտության պատճառած ուղեղի խթանները մեր մարմնին ստիպում են ավելի լավ հարմարվել շրջակա միջավայրին: Այդ կերպ մենք կարող ենք անել այն, ինչ մեզ պետք է, կարծես «ինքնալրադիտակում» լինենք:

Այսինքն ՝ մեր մարմինը գիտի, որ հոգնած է, նույնիսկ այդ դեպքում կանգ առնելու և հանգստանալու ցանկություն չունի: Երաժշտության հետ միասին, ավելի քիչ քանակությամբ կատաբոլիկ հորմոններ են ազատվում ինչպես գլյուկոկոն.

Որքան քիչ են մեր մարմինը արտադրում կատաբոլիկ հորմոնները, այնքան մեծ են բոդիբիլդինգի արդյունքների, ինչպիսիք են մկանների զանգվածի ավելացումը: Կատաբոլիկ հորմոնները հակված են ոչնչացնել մեր նիհարը:

  • Lնշման պակաս զգացողություն

Երաժշտությունը կարող է «խաբել ձեր ուղեղը»: Դա այն պատճառով, որ դրա հետ մեկ ժամից ավելի մարզումը կարող է թվալ ընդամենը մի քանի րոպեանոց մարզում: Այնուամենայնիվ, սա ավելի արդյունավետ է դառնում ավելի երկարատև մարզումներում, ինչպիսիք են վազքը և հեծանվավազքը:

Դա այն պատճառով է, որ այս եղանակներն ավելի «ավտոմատ» են ուղեղի համար ՝ ազատ թողնելով կենտրոնանալ երաժշտության վրա, մինչ մարմինը չի դադարում աշխատել:

Բոդիբիլդինգի համար իդեալը 60 րոպեանոց մարզումից այն կողմ չանցնելն է: Այնպես որ, զգույշ եղեք սրա հետ, քանի որ կարող եք ի վերջո մարզվել ավելի շատ, քան անհրաժեշտ է և ոչ մի արդյունք չստանալ:

Այս դեպքում, խորհուրդ է տրվում երաժշտություն լսել ձեր հասկանալի լեզվով, Այդ կերպ Դուք կարող եք կենտրոնանալ երգը պատմող պատմության վրա և «մոռանալ», որ մարզվում եք:

  • Բարելավված տրամադրություն

Սա բավականին անձնական և հարաբերական է, բայց, շատ դեպքերում, լավ երաժշտությունը ականջակալներով բարձրացնում է տրամադրությունը `նույնիսկ ձեր օրն ավելի արդյունավետ դարձնելով (իհարկե` կախված ձեր մարզման ժամանակացույցից):

Սա նույնպես կապված է հաճույքի հորմոնների հետ, ինչպիսիք են դոպամին, սերոտոնին, էնդորֆին e օքսիտոցինը, ինչպես արդեն նշվել է նախկինում:

Լավ տրամադրությամբ (ա) դուք նույնիսկ ավելի դրական եք տեսնում վարժությունները ՝ ստիպելով դրանք շատ ավելի լավ կատարել:

Երաժշտությունը կարո՞ղ է խանգարել բոդիբիլդինգի կատարմանը:

Դա կախված է!

Որոշ մարդիկ կարող են բացարձակապես ամեն ինչ անել `երաժշտություն լսելով` աշխատել, սովորել, զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ, ինչպիսիք են քաշի մարզումը: Այնուամենայնիվ, կան մարդիկ, ովքեր չեն կարող նման բան անել:

Այս մարդկանց դեպքում նրանք կա՛մ կենտրոնանում են երաժշտության վրա, կա՛մ կենտրոնանում են աշխատանքն ավարտին հասցնելու վրա: Միևնույն ժամանակ երկու բան անելն անհնար կլինի: Եվ եթե դուք այդ անձն եք, ապա խորհուրդ եմ տալիս կենտրոնանալ միայն ծանրաբեռնվածության մարզման և ֆիզիկական վարժությունների վրա, քանի որ սխալը կարող է վնասվածքի կամ ավելի վատ բանի բերել:

Բացի այդ, շատ մարդիկ կախված են ֆիզկուլտուրայի մասնագետներից, որպեսզի կարողանան ճիշտ կատարել իրենց վարժությունները: Այսպիսով, անհատական ​​երաժշտությունը, այսինքն ՝ ականջակալներով, կարող է խաթարել հաղորդակցությունը:

Հետեւաբար, կախված դեպքից, ականջակալներով անհատական ​​երաժշտությունը հարմար չէ բոլոր բոդիբիլդերներին: Եթե ​​համակենտրոնացման խնդիրներ չունեք, և երաժշտությունը ձեզ խթանում է և վերը նշված բոլոր առավելություններով հանդերձ, օգտագործեք այն և չարաշահեք այն: Եթե ​​շփման կամ կենտրոնացման խնդիրներ ունեք, պարզապես վայելեք մարզադահլիճի շրջապատող երաժշտությունը:

Ավելի լավ ռիթմեր `մարզման ընթացքում լսելու համար

Սա, թերեւս, այս հոդվածի ամենահարաբերական թեման է, չէ՞ որ յուրաքանչյուր մարդ ունի տարբեր ճաշակ, մանավանդ երբ խոսքը երաժշտության մասին է, որը ազգային կիրք է, այնպես չէ՞:

Ոմանք նախընտրում են ավելի հուզված ռիթմերը, որպեսզի «ավելի շատ էներգիա ունենան» և հոգնեցուցիչ օրվանից հետո կարողանան դիմակայել խիտ մարզման: Այլ մարդիկ նախընտրում են մարզվել ավելի հանգիստ, ավելի հանգստացնող մեղեդիների:

ինչպես է երաժշտությունն ազդում բոդիբիլդինգի վրա

Մարզադահլիճներն իրենք ունեն իրենց հատուկ ռազմավարությունը ՝ լավագույն տեմպը ընտրելու համար: Օրինակ ՝ առավոտյան, երբ բոլորը դեռ «արթնանում են», լավագույն տարբերակը ավելի հանգիստ երգ է (բայց ոչ քնկոտ):

Աստիճանաբար, ինչպես օրն անցնում է, տեմպերն ավելի են գրգռվում: Պիկ ժամանակ, երբ մարդկանց թիվն ավելի մեծ է (սովորաբար գիշերը), երաժշտական ​​ռիթմը հակված է էլ ավելի գրգռվելու ՝ նրանց մարզումը խթանելու համար:

Ամփոփում

Սա սպորտային աշխարհի ամենա հարաբերական թեմաներից մեկն է, որը կքննարկվի մեկ հոդվածում: Դա այն պատճառով է, որ Երաժշտության նախապատվությունը մեծապես տարբերվում է անձից մարդ:

Այնուամենայնիվ, մեզ հաջողվեց փոխանցել որոշ գիտական ​​կետեր այն մասին, թե ինչ լավ երաժշտություն կարող է ազդել բոդիբիլդերների մեծ մասում:

Եթե ​​բոդիբիլդինգում երաժշտության վերաբերյալ խորհուրդներ ունեք, որոնք բարելավել են ձեր արդյունքները, մեկնաբանեք ստորև, մենք ուրախ կլինենք օգնել ուրիշներին իրենց սեփական փորձով:

Լավ մարզում:

Ձեզ դուր եկավ բովանդակությունը Կտտացրեք ներքևում գտնվող Աստղերին և մեզ ասեք, 1-ից 5-ը, ինչ գնահատական ​​ունեք այս բովանդակության համար:

Միջին գնահատականը: 4.6
Ընդհանուր ձայներ: 123

Բոդիբիլդինգի երաժշտություն. Հասկացեք առավելությունները:

Առնչվող հոդվածներ

Գովազդային հավելումներ

Ստացեք ավելի շատ հոդվածներ

հաղթել անվճար 20 բաղադրատոմսով էլեկտրոնային գիրք:

Տեղադրեք ձեր էլ. Փոստը կողքին և ստացեք էլեկտրոնային գիրք ՝ 20 բաղադրատոմսով «Մկանների ձեռքբերման և ճարպի կորստի համար»:

Մեկ մեկնաբանություն


  1. Reberty ES SOUSA ասաց.

    Լավ հոդվածներ:

    Այն կարող է բարելավել օբյեկտիվությունը ՝ օգտագործելով ավելի քիչ բառերի ծավալը ՝ նույն բովանդակությունը բացահայտելու համար:

Բեռնել ավելի շատ ակնարկներ

Թողեք ձեր մեկնաբանությունը: