fbpx

Բոդիբիլդինգի խորհուրդներ

համբուրգեր

հաղթել անվճար 20 բաղադրատոմսով էլեկտրոնային գիրք:

Տեղադրեք ձեր էլ. Փոստը կողքին և ստացեք էլեկտրոնային գիրք ՝ 20 բաղադրատոմսով «Մկանների ձեռքբերման և ճարպի կորստի համար»:

X
Գլխավոր > Բոդիբիլդինգի խորհուրդներ > Բոդիբիլդինգի ընդհանուր խորհուրդներ > Բացահայտեք բոդիբիլդինգի 10 սուպեր խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեր արդյունքներին:

Բացահայտեք բոդիբիլդինգի 10 սուպեր խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեր արդյունքներին:

Getանոթացեք բոդիբիլդինգի լավագույն 10 խորհուրդներին ՝ ինչպես սկսնակների, այնպես էլ նրանց համար, ովքեր երկար ժամանակ մարզվել են: Սրանք խորհուրդներ են, որոնք կարող են մեծ կիրառություն ունենալ բոդիբիլդինգի ձեր հետագծում:

Բոդիբիլդինգի 10 խորհուրդ

Վերջերս բրազիլացիների և բրազիլացիների մեծ մասը բոդիբիլդինգի մարզասրահ է փնտրում ՝ էսթետիկ կամ առողջական նպատակներով: Որպեսզի վերապատրաստման սկզբում այդ մարդիկ լավ համակերպվեն, բոդիբիլդինգի մի քանի խորհուրդ է անհրաժեշտ, ինչպես ավելի լավ արդյունքներ ստանալու, այնպես էլ մկանային վնասվածքներից խուսափելու համար:

Բլոգերում և բոդիբիլդինգի կայքերում առկա բոդիբիլդինգի խորհուրդները հիանալի դաշնակիցներ են սկսնակների համար, ովքեր հաճախ չունեն ֆիզկուլտուրայի մասնագետ մարզասրահում:

Հաշվի առնելով դա ՝ այս հոդվածում մենք պատրաստել ենք ձեզ համար 10 սուպեր խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ բոդիբիլդինգի ճանապարհորդության ընթացքում: Իմացեք, թե ինչպես լավ արդյունքներ ստանալ ձեր մարզվելուց, ինչպես ճիշտ դիետայի գնալ, հանգստի կարևորությունը և ՇԱՏ ԱՎԵԼԻ:

Գնանք միասին?

Բոդիբիլդինգի կարևորությունը

Բոդիբիլդինգը այլևս չի վերաբերվում միայն որպես մկան ձեռք բերելու միջոց, այն գնում է դրանից շատ ավելի հեռու ՝ բերելով նաև ֆունկցիոնալ արդյունքներ և առողջության բարելավում.

Առողջապահության ոլորտի շատ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս քաշով մարզվելը մի քանի պատճառներով ՝ անկախ այն բանից, թե ինչու բարձրացնել մկանների զանգվածը, նվազեցնել մարմնի ճարպը, կանխել վնասվածքները, վերականգնել շարժումները և եւ այլն:

Սա ամենադեմոկրատական ​​սպորտաձևերից մեկն է, որը գոյություն ունի և դրանով կարող են զբաղվել տղամարդիկ, կանայք, տարեցները և նույնիսկ երեխաները (յուրաքանչյուր պրոֆիլ `իր հատուկ մարզման մեթոդով):

ԱՌԱԱՐԿՎՈ RE ԿԱՐԴԱԼ >>> Բոդիբիլդինգի սկսնակների ուղեցույց. Սնունդ (դիետա), մարզում, լրացում և հանգիստ

Weանրամարտով մարզվելը պետք է դիտվի որպես սովորական սովորություն, այսինքն ՝ անիմաստ է պարզապես գնալ, երբ քեզ դուր է գալիս: Սա ոչ մի օգուտ չի բերում, ընդհակառակը, ամեն անգամ, երբ վերսկսում եք գործունեությունը, հաջորդ օրերին տառապելու եք մկանային ցավով:

Դա նույնպես կարևոր է քաշի ուսուցման համապատասխանեցում ճիշտ սնուցման հետ, համաչափ հանգիստ և կոնկրետ դեպքերում ՝ սննդային հավելումների օգտագործմամբ:

Բոդիբիլդինգի պրակտիկայի հիմնական առավելությունների շարքում մենք կարող ենք առանձնացնել.

  • Բարելավված տրամադրություն;
  • մկանների ամրացում;
  • Ոսկորների ամրացում;
  • Լավ ձև;
  • Բարելավված հիշողություն;
  • Մարմնի կեցվածքի բարելավում;
  • Մարմնի ճարպի ինդեքսների նվազում;
  • Սրտանոթային համակարգի բարելավում;
  • Սրտանոթային համակարգի բարելավում;
  • Բարելավված տրամադրություն;
  • Հաճույքի զգացում մարզման ընթացքում և դրանից հետո;
  • Սեռական գործունեության բարելավում;
  • Այդքան շատերի շարքում:

ԿԱՐԴԱԼ ՆԱԵՎ >>> Բացահայտեք բոդիբիլդինգի ամենամեծ առավելությունները

Դեռ, Չափազանց կարևոր է, որ միշտ ձեր կողքին լինի ֆիզկուլտուրայի մասնագետ: վարժություններ կատարելիս ձեզ առաջնորդելու համար: Հնարավորության դեպքում, նախքան ակադեմիա ընդունվելը, հարցրեք, արդյոք նրանք ունե՞ն ուսանողներին հասանելիք մասնագետ:

Եթե ​​դուք չունեք որեւէ մեկը, ով կառաջնորդի ձեզ, մի հանձնվեք: հետևեք Բոդիբիլդինգի 10 խորհուրդ ստորև և ապահովեք լավ արդյունքներ ձեր մարզումներում:

1- կենտրոնացում

Բոդիբիլդինգում դուք եք հրաման տվողը: Այլ կերպ ասած, այս մարզաձևում լավ արդյունքներ ստանալու համար, դուք ստիպված կլինեք անել ձեր լավագույնը: Դարձրեք բոդիբիլդինգը ձեր առօրյայի մի մասը:

Հիշեք, որ սովորությունները, որոնք կրում եք ձեր ամբողջ կյանքի ընթացքում, կարող են ազդել ձեր արդյունքների և նույնիսկ մարզումների ընթացքում ձեր կատարողականի վրա:

Առավելագույն ուշադրություն դարձրեք բոդիբիլդինգի վրա

Օրինակ ՝ եթե դուք մարզվում եք առավոտյան և ուշ երեկոյան ժամանում եք գիշերային ժամերից, հազիվ թե անկողնուց վեր կենալու տրամադրություն ունենաք, առավել ևս գնացք գնալու:

Սովորեք >>>  7 խորհուրդ ՝ բոդիբիլդինգի վրա կենտրոնացած մնալու համար

Այսպիսով, տեսեք, թե որոնք են ձեր առաջնահերթությունները: Եթե ​​դա բոդիբիլդինգ է, ցավոք, ստիպված կլինեք հրաժարվել երեկույթներից, խմիչքներից, նախկինում անցկացրած գիշերներից ՝ հօգուտ ավելի մեծ նպատակի: Հիշեք. Դուք եք նա, ով սահմանում է կանոնները:

2- Ուղղակի մեկ օր հատկացրեք ուտելու այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս

Եթե ​​դուք ռեժիմով եք դիետա պահում, եղեք հաստատակամ և մի՛ շեղվեք աշխարհի առաջարկած գայթակղություններից: Հիշեք ձեր ամենամեծ նպատակը:

Այնուամենայնիվ, ապաստանը ոչ ոքի չի վնասում: Ընդհակառակը, կարող է լավ լինել մտքի համար և դա կարող է վառելիք լինել դիետայի շարունակություն ստանալու համար, որը շատերի համար տանջանքի է նման:

մի օր հատկացրեք ուտելու այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: բոդիբիլդինգի խորհուրդներ

Առանձնացնել շաբաթական ընդամենը մեկ օր ուտել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, դա ձեզ հաճույք է պատճառում: Բայց օգտվեք առիթից «ձեր ոտքը ջեքֆրուտի մեջ կպցնելու» միայն այս օրը, հակառակ դեպքում ձեր ծրագրերը կարող են մարել:

ԿԱՐԴԱԼ ՆԱԵՎ >>> Աղբի օր. Իմացեք դրա կարևորությունը սննդակարգի համար

3- Եղեք իրատես

Կարեւոր է իմանալ, թե ուր ես ուզում գնալ: Գոնե սկզբում: Այսպիսով, դուք կկարողանաք նպատակներ դնել, որոնք հասանելի են: Որովհետև անհնարին նպատակներին հասնելը ձեզ ավելի հեշտ կդարձնի հանձնվելը:

Օրինակ ՝ 10 շաբաթում 1 կգ մկանային զանգված ձեռք բերելու կամ 10 շաբաթում 1 կգ ճարպ կորցնելու ցանկություն ... Սրանք անհնարին նպատակներ են, և դա կստիպի ձեզ կորցնել կենտրոնացումը և հրաժարվել ձեր նպատակից/երազանքից:

Բոդիբիլդինգի խորհուրդներ. Իրատես եղեք ձեր նպատակներին հասնելու համար

Մի ցանկացեք նմանվել բոդիբիլդերներին, որոնք հայտնվում են ԼՄ -ներում, քանի որ դուք հեռու եք նրանց նման լինելուց: Նրանք պրոֆեսիոնալներ են: Պետք է ոգեշնչվել նրանցից և չփորձել ընդօրինակել նրանց:

4- Մարզասրահում խոնարհություն ունեցեք

Մարզասրահում բոլորը նույնն են: Մեկը մյուսից տարբերվողը ոչ թե ֆիզիկական կարողություններն են, այլ մտավոր կարողությունները և այն, թե ինչպես է անհատն իրեն պահում այդ միջավայրում:

Այսպիսով, եթե մտածում եք մեծ քաշ կրելու, սխալ բաներ անելու կամ ըմբոստ դեռահասի պես վարվելու մասին, մոռացեք: Ձեզանից ավելի ուժեղ և ըմբոստ մեկը միշտ կգտնվի:

Մարմնամարզության խորհուրդներ. Մարզասրահում եղեք խոնարհ

Դա ոչինչ չի ավելացնում ձեր նպատակին, այն պարզապես ստիպում է ձեզ վարվել որպես հիմարի և ձեզ հիմարի տեղ դնում: Եղեք համեստ և հարգեք մարդկանց: Հնարավորության դեպքում օգնեք ուրիշներին ՝ մարզասրահի ներսում կամ դրսում:

5- Բեռը/քաշը ամեն ինչ չէ

Ձեր վարժությունների շարանը կատարելիս ՝ կենտրոնանալ շարժումները կատարելու ճիշտ ձևի վրա, Մի անհանգստացեք բեռի մասին, գոնե սկզբում, ապա աստիճանաբար ավելացրեք այն:

Բոդիբիլդինգի կանոնները պարտադիր չէ մեծ քաշ վերցնելը, այլ մկանների մշակման եղանակը: Քաշը կամ բեռը գործոններ են, որոնց հետևանքով պետք է զբաղվել:

Բոդիբիլդինգի խորհուրդներ. Քաշը ամեն ինչ չէ

Երբ դա ամենաքիչն ես ակնկալում, դու արդեն մեծ քաշ ես բարձրացնում և շարժումը ճիշտ կատարում: Պարզապես համբերատար եղեք և հետևողական եղեք:

6- Միկրոէլեմենտները նույնպես կարեւոր են

Մի կենտրոնացեք միայն մակրոէլեմենտների, այսինքն ՝ սպիտակուցների, ածխաջրերի և լիպիդների (ճարպերի) վրա և մոռացեք այնպիսի միկրոտարրերի մասին, ինչպիսիք են վիտամիններն ու հանքանյութերը:

ՏԵՍ ՆԱԵՎ >>> Միկրոէլեմենտների կարևորությունը

Անհրաժեշտ է ունենալ շատ հավասարակշռված դիետա, քանի որ վիտամինների և հանքանյութերի պակասը կարող է ուղղակիորեն խանգարել արդյունքներին և ծանրամարտի ընթացքում ձեր կատարողականի մեջ և հատկապես ձեր առողջության վրա:

Բոդիբիլդինգի խորհուրդներ. Կարևոր միկրոտարրերի համար

Ձեր սննդակարգում ներառեք բանջարեղեն, հատիկաընդեղեն և մրգեր, որպեսզի կարողանաք ձեր մարմնին ապահովել միկրոէլեմենտների լայն տեսականի:

Մեկ այլ տարբերակ կարող է լինել մուլտիվիտամինային հավելումներ, որոնք հիանալի են այս տիպի սնուցիչն ապահովելու համար ՝ առանց սննդի շատ տատանումների կարիք ունենալու:

7- Ոչ ցավ, ոչ օգուտ

Երբեք մի մտածեք առանց ցավի և տառապանքի ինչ -որ բանի հասնելու մասին: Միշտ մարզվեք ձեր սահմաններում: Սա այն է, ինչը կբերի առավելագույն մանրաթելերի հավաքագրում ՝ առաջացնելով մկանների հիպերտրոֆիա:

Bodybuilding Tips: No Pain No Gain

Դեռ, զգուշությունը անփոխարինելի գործոն է: Արեք այն, ինչ ասացի այո, բայց մասնագետի ղեկավարությամբ: Անիմաստ է խելագարի նման մարզվելը և ամեն ինչ սխալ վարժեցնելը: Բացի որևէ արդյունք չունենալուց, կարող եք առաջացնել մկանների որոշակի վնաս:

8- Խորհրդակցեք ուսուցչի հետ

Ամեն անգամ, երբ շարժման վարժեցման կամ կատարման վերաբերյալ որևէ հարց ունեք, բնազդով մի վարվեք, փնտրեք ոլորտում մասնագետ, ի վերջո, նրանք դրա համար են:

Ֆիզիկական կուլտուրայի մասնագետները պատասխանատու են ուսանողներին լավագույնս ուղղորդելու համար, որպեսզի նրանք կարողանան հասնել նախանշված նպատակին (լինի դա մկանների հիպերտրոֆիա, թե քաշի կորուստ), ինչպես նաև վարժությունների ընթացքում սխալ շարժումներ կատարելով կանխել նրանց վնասվածքները:

Բոդիբիլդինգի խորհուրդներ. Միշտ խորհրդակցեք ուսուցչի հետ

Այսպիսով, հնարավորության դեպքում, ձեր վերապատրաստման ընթացքում ձեր տրամադրության տակ եղեք մասնագետ: Եթե ​​դուք չեք կարող դա թույլ տալ, առավելագույնը օգտագործեք ձեր ակադեմիայի ուսուցիչին ՝ միշտ հիշելով, որ նա այնտեղ է ՝ ծառայելու բոլորին և ոչ միայն ձեզ:

9- Պահպանեք հավասարակշռություն

Extremelyորավարժությունները կատարելիս չափազանց կարևոր է պահպանել հավասարակշռությունը: Անհավասարակշռությունը կարող է առաջացնել մկանների անհավասարություն, և սա, գեղագիտական ​​և մեխանիկական տեսանկյունից, կարող է չափազանց բացասական գործոններ լինել:

Բոդիբիլդինգի խորհուրդներ. Պահպանեք հավասարակշռությունը

Նորմալ է, հատկապես սկզբում, վարժությունների ժամանակ չկարողանալ հավասարակշռել ձողերը կամ համրերը: Որպեսզի դա տեղի չունենա, խնդրեք ձեր ուսուցչին կամ նույնիսկ գործընկերոջը օգնել ձեզ պահպանել այս հավասարակշռությունը և ճիշտ կատարել շարժումը:

10 - Ոչ անաբոլիկ ստերոիդներին սկսնակների համար

Սա թերևս մեր հիմնական հուշումն է: Երբեք մի օգտագործեք անաբոլիկ ստերոիդներ բոդիբիլդինգի ձեր առաջին մի քանի ամիսներին: Նախ ճանաչեք ձեր մարմինը, ձեռք բերեք վերապատրաստման հասունություն, ստիպեք ձեր մարմնին հասնել առավելագույն սահմանին և միայն դրանից հետո, գուցե, մտածեք անաբոլիկ ստերոիդներ օգտագործելու մասին:

Բոդիբիլդինգի խորհուրդներ. Սկզբում մի օգտագործեք ստերոիդներ

Անաբոլիկ ստերոիդները ծառայում են ձեր գենետիկական սահմաններից դուրս գալուն: Այլ կերպ ասած, եթե դուք մարզվել եք 1 տարի և կարծում եք, որ հասել եք ձեր գենետիկական սահմանին, և որ «օգնության» կարիք ունեք աճը շարունակելու համար, ապա անաբոլիկ ստերոիդները կարող են լավ տարբերակ լինել:

Այնուամենայնիվ, մենք կրկին ասում ենք, որ եթե սկսնակ եք բոդիբիլդինգում, մի օգտագործեք այդ նյութերը: Եթե ​​դուք սկսնակ չեք և ցանկանում եք օգտագործել այն, դիմեք մասնագիտացված օգնության և մի մոռացեք դա անել TPC (հետ ցիկլային թերապիա).

ԱՎԵԼԻ Սովորեք >>> Իմացեք Anabolics- ի հիմնական կողմնակի ազդեցությունները:

Ամփոփում

Մենք տեսանք բոդիբիլդինգի կարևորությունը և ինչպես այն կարող է օգուտներ բերել, ինչպես առողջության, այնպես էլ մարմնի գեղագիտության համար: Followիշտ հետեւեք հոդվածի ողջ ընթացքում առաջարկվող խորհուրդներին եւ հասեք ցանկալի նպատակներին:

Այս հոդվածում առկա բոդիբիլդինգի խորհուրդները գրվել են սպորտի ոլորտի պատրաստված մասնագետների կողմից: Այնուամենայնիվ, ինտերնետում գտած ոչինչ չի լինի ավելի կարևոր, քան անհատական ​​և անհատականացված օգնությունը:

Լավ մարզում:

Ձեզ դուր եկավ բովանդակությունը Կտտացրեք ներքևում գտնվող Աստղերին և մեզ ասեք, 1-ից 5-ը, ինչ գնահատական ​​ունեք այս բովանդակության համար:

Միջին գնահատականը: 4.6
Ընդհանուր ձայներ: 25

Բացահայտեք բոդիբիլդինգի 10 սուպեր խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեր արդյունքներին:

Առնչվող հոդվածներ

Գովազդային հավելումներ

Ստացեք ավելի շատ հոդվածներ

հաղթել անվճար 20 բաղադրատոմսով էլեկտրոնային գիրք:

Տեղադրեք ձեր էլ. Փոստը կողքին և ստացեք էլեկտրոնային գիրք ՝ 20 բաղադրատոմսով «Մկանների ձեռքբերման և ճարպի կորստի համար»:

Թողեք ձեր մեկնաբանությունը: