fbpx

Բոդիբիլդինգի խորհուրդներ

համբուրգեր

հաղթել անվճար 20 բաղադրատոմսով էլեկտրոնային գիրք:

Տեղադրեք ձեր էլ. Փոստը կողքին և ստացեք էլեկտրոնային գիրք ՝ 20 բաղադրատոմսով «Մկանների ձեռքբերման և ճարպի կորստի համար»:

X
Գլխավոր > Նուտրիչաո > Սննդառություն առողջ կյանքի համար > Գետնանուշ կարագ ՝ մկանների զանգված ստանալու համար լավագույն մթերքներից մեկը

Գետնանուշ կարագ ՝ մկանների զանգված ստանալու համար լավագույն մթերքներից մեկը

Իմացեք ավելին գետնանուշի կարագի և դրա օգուտների մասին և պարզեք, թե ինչու է այն այդքան սպառում ինչպես բոդիբիլդերները, այնպես էլ հասարակ մարդիկ:

գետնանուշ կարագ

Կան բազմաթիվ սննդանյութերով հարուստ շատ սնունդ, որոնք առողջության համար մեծ օգուտներ են տալիս: Այնուամենայնիվ, դժվար թե կա մեկը նույնքան համեղ գետնանուշ կարագ, Այս սնունդը, որը ամերիկացիների սիրելիներից մեկն է, ավելի ու ավելի մեծ տեղ է գրավում այստեղ ՝ Բրազիլիայում:

Գետնանուշի կարագը ավելի ու ավելի է ճանաչվել, հիմնականում դրա կազմի մեջ պարունակվող սպիտակուցի քանակով ՝ մոտ 3 գրամ մեկ գդալով: Noարմանալի չէ, որ դա բացի մարմնաբույծների շրջանում ջերմություն է օգտակար է նիհարել ցանկացողների համար:

Իմացեք գետնանուշի կարագի հիմնական օգուտների մասին և տեսեք, թե ինչու է արժե այն ներառել ձեր լրահոսում: Ինչպես նաև այս հոդվածում կտեսնեք. Ինչպես օգտագործել գետնանուշի կարագը, որո՞նք են կողմնակի ազդեցությունները, հակացուցումները, սուպեր տնական բաղադրատոմսը և ԱՅՍ շատ ավելին:

Արի:

Գետնանուշի կարագի մասին

A մակարոնեղեն ou կարագ Գետնանուշը որոշ երկրներում, հատկապես Միացյալ Նահանգներում լայնորեն սպառված ապրանք է, և վերջին տասնամյակների ընթացքում այստեղ ՝ Բրազիլիայում, սպառումը գնալով ավելի տարածված է, քանի որ այն շատ համեղ է, սննդարար և առողջության համար շատ օգտակար:

Բայց բրազիլացիները գետնանուշի կարագի օգտագործման մեջ ավելին տեսան: Բրազիլիայում այս ապրանքը լայնորեն օգտագործվում է բոդիբիլդերների կողմից `դրա շնորհիվ էֆեկտներ, որոնք նպաստում են մկանների զանգվածի ձեռքբերմանը, բացի էներգիա առաջացնելուց `այլ տարբեր գործողություններ իրականացնելու համար:

Գետնանուշի կարագի առավելությունները

 

Շատ սննդաբաններ գետնանուշի կարագը խորհուրդ են տալիս որպես կալորիաների և չհագեցած (լավ) ճարպերի առողջ աղբյուր ՝ ստիպելով անհատին ճիշտ քաշ հավաքել:

Շատ տարածված է գետնանուշի կարագ գտնել շաքարի շատ բարձր պարունակությամբ կամ նույնիսկ արհեստական ​​քաղցրացնող պարունակությամբ շուկաներում:

Իդեալականն այն օգտագործելն է միայն տապակած և աղացած գետնանուշով: Բայց կան նաև առողջարար որոշ տարբերակներ, օրինակ ՝ նրանց հետ շիճուկի սպիտակուցը, կակաո կամ պնդուկ, որոնք նույնպես երաշխավորում են այլ համ, որպեսզի ծովային հիվանդություն չառաջանա:

 

Գետնանուշի մածուկը ստացվում է գետնանուշից, որն իր բաղադրության մեջ պարունակում է հետևյալ օգտակար նյութերը. սպիտակուցներ, ածխաջրեր, կալիում, մանրաթելեր, երկաթ, կալցիում, մագնեզիում, օմեգ 3, 6 և 9, Վիտամին A, վիտամին C- ն, վիտամին D, վիտամին B6 և վիտամին B12, բացի պոլիհագեցած, միահագեցած և հագեցած ճարպերից (ավելի փոքր քանակությամբ):

ԿԱՐԴԱԼ ՆԱԵՎ >>> Կարևոր վիտամիններ և հանքանյութեր բոդիբիլդերների համար

Գետնանուշի կարագի առավելությունները

Բացի մկանների ավելի լավ հիպերտրոֆիան ապահովելուց, որի մասին ավելի մանրամասն կխոսենք կարդալիս, գետնանուշի կարագը համբավ է ձեռք բերել խթանել բազմաթիվ առողջական օգուտներ, ինչպիսիք են.

  • Իմունային համակարգի բարելավում

Այն շատ արդյունավետ է վարակների և այլ տիպի հիվանդությունների դեմ, որոնք ազդում են իմունային համակարգի վրա: Դա այն պատճառով, որ բացի մի քանի այլ օգտակար նյութերից, այն պարունակում է B6 վիտամիններ:

Մարմնում այս սննդանյութի պակասը կարող է որոշակի վնաս հասցնել առողջությանը, ինչպիսիք են. ավելորդ հոգնածություն, ճանաչողական խանգարումներ, ուռուցք ուրիշների միջեւ:

  • Էլեկտրաէներգիայի մատակարարում

Միջին հաշվով, գետնանուշի կարագի երկու ճաշի գդալ պարունակում է մոտ 200 կալորիա: Այն նաև ածխաջրերի և հագեցած (լավ) ճարպերի հիանալի աղբյուր է:

Ածխաջրածինը հիմնական սննդանյութն է, որը դառնում է մարմնի էներգիա: Դրանով գետնանուշի կարագը դառնում է սիրված կերակուրներից մեկը նրանց համար, ովքեր էներգիայի կարիք ունեն ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելու համար:

  • Օգնում է մկանների առողջությանը

Այն հարուստ է կալիումով, որը շատ կարևոր սննդանյութ է ա մկանների լավ զարգացում, Բացի այդ, կալիումը կանխում է ցավեր, ցավեր և հոգնածություն մկան (հոգնածություն) քաշի մարզման կամ այլ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում:

  • մեծ ոսկորների համար

Ոսկորների կառուցումն ու առողջությունը կախված են շատ կարեւոր հանքանյութից, որը կոչվում է մագնեզիում, որն առկա է գետնանուշի կարագի մեջ:

Մանկությունն ու պատանությունը այն փուլերն են, որոնք առավելապես մագնեզիումի կարիք ունեն ավելի լավ ոսկորների խտության համար և դրանով ապահովելով կյանքի որակը մեծահասակների և ծերության տարիքում:

  • Կանխում է վաղաժամ ծերացումը

Գետնանուշի կարագում կան բազմաթիվ սննդանյութեր, բայց բացի այդ, դա գերազանց բնական հակաօքսիդիչ է, որը պայքարում է ազատ արմատականներ (անկայուն մոլեկուլներ, որոնք ծերացնում են բջիջները) և դրանով կանխում վաղաժամ ծերացումը:

  • Կանխում է շաքարախտը

Այն նաև վերահսկում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը: շաքարախտի զարգացման ռիսկի իջեցում, Դա այն պատճառով է, որ այն պարունակում է օմեգա 9 ՝ գերազանց ճարպաթթու, որը առկա է շատ մթերքներում:

  • իջեցնում է խոլեստերինը

Այն պարունակում է օմեգա 3, օմեգա 6 և օմեգա 9 (լավ ճարպեր) ճարպաթթուներ: Այսպիսով, այս սնունդը լավագույններից է մարմնում առկա վատ խոլեստերինի (LDL) մակարդակը նվազեցնելու համար:

Ինչպե՞ս օգտագործել գետնանուշի կարագը:

Գետնանուշի կարագի օգտագործման մի քանի եղանակ կա, դա կախված կլինի յուրաքանչյուր մարդու անհատական ​​համից: Կարող եք այն ուտել ուղիղ, հացով, ուտեստներով կամ ինչպես ձեր ստեղծագործական ցանկությունն ունի: Գետնանուշի կարագը կարող եք ընդունել օրվա ցանկացած պահի:

Գետնանուշ կարագ օգտագործելու այլ եղանակներ

Քանակի մասով կարող ենք նաև ասել, որ որևէ կոնկրետ թիվ գոյություն չունի, սա նույնպես տարբեր կլինի անձից մարդ:

Այնուամենայնիվ, եթե դուք չեք սիրում համը և չեք հրաժարվում օգուտները վայելելուց, հնարավոր է խորհրդակցեք սննդաբանի հետ, որպեսզի նա ճշգրտի ճշգրիտ թիվը, որպեսզի ձեզ հարկավոր չլինի այն ավելորդ կլանել:

Նրանց համար, ովքեր զբաղվում են քաշի մարզմամբ, գետնանուշի կարագը կարող է ծառայել որպես հիպերկալորիա նախավարժանքների ժամանակ ՝ ծառայելով որպես էներգիայի աղբյուր ՝ ավելի լավ աշխատանքի համար և որպես սպիտակուցի աղբյուր ՝ մկանների լավ զարգացման համար:

Գետնանուշի կարագը ձեզ գեր կամ նիհարացնում է:

Չնայած իր բաղադրության մեջ առկա մեծ քանակությամբ կալորիաներին, գետնանուշի կարագը հարուստ է մի շարք օգտակար նյութերով, ինչպիսիք են մանրաթելը և սպիտակուցը:

Այսպիսով, այս սնունդը կարող է օգնել ձեզ վերահսկել ձեր ախորժակը, նվազեցնելով օրական ընդունված կալորիաների քանակը և, հետեւաբար, նպաստելով քաշի կորստին:

Բացի այդ, գետնանուշի կարագը հարուստ է ածխաջրերով ՝ մարմնի էներգիայի հիմնական աղբյուրներից մեկը, որն ապահովում է ֆիզիկական գործունեության ավելի լավ կատարում:

Այնուամենայնիվ, ինչպես բոլոր առողջ կերակուրները, գետնանուշի կարագի սպառումը նույնպես պետք է վերահսկել: Այլ կերպ ասած, եթե դուք շատ եք սպառում և չեք այրում ածխաջրերի արտադրած էներգիան, ապա այն վերածվում է գլյուկոզայի (շաքար) և կարող է գիրացնել: Այնպես որ, անօգուտ է գետնանուշի բավարար քանակությամբ կարագ սպառելը և բազմոցին նստելը:

Որո՞նք են բոդիբիլդերների օգուտները:

Նրանք, ովքեր առավել շատ փնտրում են գետնանուշի կարագը իրենց սննդակարգում ներառելու համար, բոդիբիլդերներ են, ովքեր ցանկանում են ավելի լավ հիպերտրոֆիա:

Սա այն պատճառով, որ դա սպիտակուցի հզոր աղբյուր է, Միջին հաշվով, գետնանուշի կարագի մեկ բաժակը պարունակում է մոտ 3 գրամ սպիտակուց (նույնքան, որքան ձվի սպիտակուցը):

Գետնանուշ կարագ մկանների հիպերտրոֆիայի համար

Բացի այդ, այն ծառայում է որպես նախավարժանք, քանի որ այն էներգիայի հիանալի աղբյուր է և կարող է օգտագործվել նաև որպես հետմարզում, քանի որ այն օգնում է մկանների վերականգնմանը և սպիտակուցների սինթեզին:

Մեկ այլ հետաքրքիր գործոն է կալիումի առկայությունը, որը կանխում է սպազմերը, որոնք միայն խանգարում են մարզմանը: Այն նաև կանխում է մկանների ցավն ու հոգնածությունը (հոգնածություն): Այդ կերպ մարզումը շատ ավելի արդյունավետ է, և արդյունքները կլինեն ավելի գոհացուցիչ:

Կողմնակի ազդեցություն

Չնայած գերազանց սնունդ լինելուն, գետնանուշի կարագը կարող է որոշ կողմնակի բարդություններ առաջացնել գետնանուշից ալերգիկ մարդկանց կողմից դրա օգտագործման շնորհիվ: Այս մարդկանց հիմնական ախտանիշները կարող են զարգանալ.

  • Քոր է գալիս;
  • Փորլուծություն;
  • Բծեր մաշկի վրա;
  • Սրտխառնոց;
  • Շնչառության դժվարություն;
  • Անաֆիլակտիկ ցնցում:

Կարևոր է, որ դուք իմանաք ձեր օգտագործած գետնանուշի կարագի ծագումը. Եթե գետնանուշները որակյալ են և զերծ աղտոտվածությունից, որը կոչվում է թունավոր նյութ: աֆլատոքսին, Այս տոքսինը կարող է առաջացնել լյարդի հիվանդություն և քաղցկեղ:

Հղի, հիպերտոնիկ և ցածր կալորիականությամբ դիետա ընտրող մարդիկ պետք է խուսափեն գետնանուշ կամ գետնանուշ կարագ օգտագործելուց:

Արժե՞ արդյոք իմ սննդակարգում ներառել գետնանուշի կարագը:

Պատասխանը ՝ այո՛:

Մենք տեսանք, որ կան շատ օգուտներ, որոնք այս սնունդը կարող է նպաստել առողջությանը, չնայած դրան, մարդկանց մեծ մասը չի օգտագործում այն, քանի որ կարծում է, որ այն բացառիկ է նրանց համար, ովքեր մարմնամարզության աշխարհի մաս են կազմում: Բայց նրանք, ովքեր այդպես են մտածում, սխալվում են: Գետնանուշի կարագը կարող է օգտագործել ցանկացած տարիքի ցանկացած մարդ:.

Այսպիսով, դուք կարող եք փոփոխել ձեր սննդի հնարավորությունները ՝ նախընտրելով տարբեր վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ սնունդ: Պարզապես զգույշ եղեք, որ կախվածություն ձեռք չբերեք, քանի որ դրան գումարած ՝ շատ համեղ է:

Դուք կարող եք գետնանուշի կարագը փոխարինել մարգարինով և ուտել այն պարզ կամ ամբողջական ալյուրով հացով, այն կարող եք նաև ուտել թխվածքաբլիթներով, տոստով, մրգերով կամ նույնիսկ հասարակ: Այսպիսով դուք երաշխավորում եք բոլոր առավելությունները:

Որտեղ գնել գետնանուշի կարագ:

Գետնանուշի կարագ կարելի է հեշտությամբ գտնել սուպերմարկետներում, մասնագիտացված լրացումների խանութներում կամ ինտերնետում: Դա համեմատաբար էժան սնունդ է, դրա գինը կարող է տատանվել $ 15,00-ից $ 45,00 $ կախված քանակից և ապրանքանիշից:

Տնական ամբողջ գետնանուշ կարագ

Երբ սովորել եք գետնանուշի կարագի բազմաթիվ օգուտների մասին, հաստատ ցանկացել եք փորձել:

Եթե ​​արժեքը մի փոքր բարձր եք համարել կամ ցանկանում եք պատրաստել ձեր սեփական ուտելիքը, մենք ընտրել ենք գետնանուշի ամբողջ կարագի սուպեր տնական և շատ հեշտ բաղադրատոմսը: Ուղղակի ձեռքերդ կեղտոտիր:

Բաղադրությունը:

  • 1 բաժակ տապակած, կեղևազերծված, աղած գետնանուշ;
  • 1 թեյի գդալ մեղր կամ շագանակագույն շաքար:

Նախապատրաստման մեթոդը.

  1. Գետնանուշները 5 րոպե տաքացրեք ցածր ջերմաստիճանի վառարանում;
  2. Հեռացրեք վառարանից և դեռ տաք վիճակում, խառնեք դրանք բլենդերի կամ սննդի պրոցեսորի մեջ:
  3. Երբ այն սկսում է վերածվել մածուկի, ավելացնել մեղր կամ շագանակագույն շաքար;
  4. Սպասեք, որ այն սառչի, և այն պատրաստ կլինի:

տնական գետնանուշ կարագ

Եթե ​​մեղր կամ շագանակագույն շաքար չունեք, վստահ եղեք, կարող եք դրանք փոխարինել քաղցրացնող կամ սովորական շաքարով: Ինչ հնարավոր չէ `գնալ առանց սուպեր համեղ և սննդարար այս կերակուրը ուտելու:

Ամփոփում

Գետնանուշի կարագի օգտագործումը բրազիլացիների շրջանում դարձել է ավելի հաճախակի ՝ այս սննդի տարբեր օգուտների շնորհիվ, այնպես էլ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, մկանային զանգված ստանալ կամ պարզապես օգտագործել այն ինչպես ցանկացած այլ առողջ սնունդ: Կան նաեւ այն մարդիկ, ովքեր նախընտրում են սպառել միայն համի համար:

Այնպես որ, ժամանակ մի կորցրեք և ձեր սննդակարգում ներառեք գետնանուշի կարագը և նկատեք ձեր կյանքի որակի զգալի բարելավումը: Եթե ​​գնելու փող չունեք, օգտվեք գերհզոր գործնական և տնտեսական բաղադրատոմսից, որը մենք ունենք:

Լավ սնուցում:

Ձեզ դուր եկավ բովանդակությունը Կտտացրեք ներքևում գտնվող Աստղերին և մեզ ասեք, 1-ից 5-ը, ինչ գնահատական ​​ունեք այս բովանդակության համար:

Միջին գնահատականը: 4.6
Ընդհանուր ձայներ: 33

Գետնանուշ կարագ ՝ մկանների զանգված ստանալու համար լավագույն մթերքներից մեկը

Առնչվող հոդվածներ

Գովազդային հավելումներ

Ստացեք ավելի շատ հոդվածներ

հաղթել անվճար 20 բաղադրատոմսով էլեկտրոնային գիրք:

Տեղադրեք ձեր էլ. Փոստը կողքին և ստացեք էլեկտրոնային գիրք ՝ 20 բաղադրատոմսով «Մկանների ձեռքբերման և ճարպի կորստի համար»:

Թողեք ձեր մեկնաբանությունը: