fbpx

Բոդիբիլդինգի խորհուրդներ

համբուրգեր

հաղթել անվճար 20 բաղադրատոմսով էլեկտրոնային գիրք:

Տեղադրեք ձեր էլ. Փոստը կողքին և ստացեք էլեկտրոնային գիրք ՝ 20 բաղադրատոմսով «Մկանների ձեռքբերման և ճարպի կորստի համար»:

X
Գլխավոր > Խորհուրդներ կանանց համար > Իմացեք 5 հավելում, որոնք կանայք չպետք է օգտագործեն

Իմացեք 5 հավելում, որոնք կանայք չպետք է օգտագործեն

Բացահայտեք որոշ հավելումներ, որոնք կարող են այդքան էլ հարմար չլինել կանանց օգտագործման համար, և մերժեք դրանք ձեր սննդային արձանագրությունից:

հավելումներ, որոնք կանայք չպետք է օգտագործեն


Մենք չենք կարող վիճարկել հավելումների արդյունավետությունը որոշ կարիքներ բավարարելու համար, որոնց դիետան ընդունակ չէ, բացի դրանց գործնականությունից և միացություններ ապահովելու ունակությունից, որոնք կարող են օպտիմալացնել որոշ գործընթացներ և բարելավել ընդհանուր կատարողականը: Բայց արդյո՞ք այդ պատճառով բոլոր հավելումները անհրաժեշտ են բոլոր մարդկանց համար:

Կոպիտ ասած, ասենք, որ չկա հավելանյութ, որը կարելի է համարել արված տղամարդկանց կամ կանանց համար: Չնայած այսօր կան մեկ կամ մյուս սեռի համար ՆՎԻՐՎԱ հավելումներ, սակայն հակառակ սեռի կողմից այն օգտագործելու փաստը չի կարող սխալ համարվել:

Այնուամենայնիվ, կան մի շարք հավելումներ, որոնք կանայք պետք է խուսափեն, քանի որ դրանք դառնում են ավելորդ կամ շատ ավելի հավանական է, որ վնասեն զարգացմանը, այլ ոչ թե օգնեն:

Այսպիսով, այս հոդվածում ես ուզում եմ մի փոքր ավելի շատ խոսել ձեզ հետ դրանց մասին, որպեսզի դուք ՝ կանայք, մի փոքր ավելին հասկանաք, թե ինչու չօգտագործել այս հավելումները:

Արի:

1- Հիպերկալորիականություն (շահույթ)

Նորմալ է տեսնել կանանց, ովքեր դժվարանում են մկանային զանգվածը զարգացնել և մարմնի քաշը ձեռք բերել հիպերկալորիական նյութեր փնտրելով: Սովորաբար մտահոգված են «քաշը բարձրացնելուց», մարդիկ կարծում են, որ կալորիաներով խեղդվելու պարզ փաստը կլուծի խնդիրը, բայց, փաստորեն, դա չի անում:

Նախ, մենք պետք է հասկանանք, որ մկանների զանգվածը մեծացնելու համար պետք է հաշվի առնել գործոնների համադրություն. Ուսուցում (խթան), համարժեք հանգիստ, սնունդ, որն ունակ է համապատասխան մասերում և ժամանակներում ապահովել մակրոէլեմենտներ և միկրոէլեմենտներ, էներգիայի հաշվեկշիռ, վերապատրաստման պարբերականացում և այլն:, Այսպիսով, պարզապես կալորիականություն ապահովելու մասին հոգ տանելը կարող է վնասել ձեզ, քանի որ հորմոնալ և ֆիզիկական պատճառներով կանայք շատ ավելի մեծ հնարավորություն ունեն մարմնի ճարպ ստանալու գործում: Հատկապես պարզ ածխաջրերից մեծ քանակությամբ կալորիաների մատակարարման պայմաններում ճարպի շահույթը շատ հեշտ է:

Հիպերկալորիա կանանց համար

Սովորաբար հիպերկալորիաները հագեցած են պարզ և (կամ) հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերից կալորիաներով, ինչպիսիք են մալտոդեքստրին, դեքստրոզ, գլյուկոզա, ֆրուկտոզա, կաթնաշաքար կամ նույնիսկ սախարոզ: Այսպիսով, այդ ածխաջրերը շատ մեծ ազդեցություն ունեն և կարող են հանգեցնել նրան, որ նա ճարպ կբերի (հատկապես որովայնի շրջանում և պարանոցներում), կարող է խանգարել հիպերինսուլիմիայի միջոցով մարզվելուն և երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է առաջացնել ինսուլինակայունություն:

Հաշվի առեք նաև, որ կինը շատ ավելի ցածր կալորիականության կարիք ունի, քան տղամարդիկ, հազվադեպ բացառություններով, և դիետան ինքնին ի վիճակի է շատ ավելի որակյալ բավարարել այդ պահանջները, չէ՞ որ մենք ի վիճակի ենք ավելի լավ կարգավորել մակրոէլեմենտները, մենք ի վիճակի ենք ավելի շատ ապահովել: համարժեք միկրոէլեմենտներ և նպաստում է նյութափոխանակության արձագանքին, որն այդ պահին մեզ հարմար է:

Դիետան ճիշտ հարմարեցնելով ՝ հիպերկալորիական սնունդը, անշուշտ, անհրաժեշտ չէ կանանց համար և դառնում է առավել վավերական այլընտրանք շատ հատուկ դեպքերում և ավելի շատ ուղղված տղամարդկանց լսարանին:

ԿԱՐԴԱԼ ԱՎԵԼԻ >>> Հիպերկալորիականությունը կարո՞ղ է ինչ-որ մեկը օգտագործել:

2- Prohormonals

Պրոհորմոնալները այն նյութերն են, որոնք մարմնում վերածվում են հենց հորմոնների: Այսպիսով, նրանց մի մեծ մասը վերափոխվում է անդրոգենների, այսինքն ՝ տեստոստերոնի ածանցյալների:

Մենք գիտենք, որ տեստոստերոնը տղամարդկանց համար անփոխարինելի է և պատասխանատու է դրանց հիմնական առնական հատկությունների համար: Այնուամենայնիվ, այն առկա է նաև կանանց մոտ (շատ ավելի փոքր քանակությամբ) և խաղում է առանցքային դերեր: Այսպիսով, տեստոստերոնը նույնպես պետք է լինի բավարար մակարդակներում կանանց մոտ:

Այնուամենայնիվ, կանանց մոտ այս մակարդակների բարձրացումը լուրջ հետևանքներ ունի, հատկապես անդրոգենության և վիրուսացման (ինչը տղամարդկային հատկությունների պահպանումն է) հետ կապված: Հետեւաբար, այնպիսի էֆեկտներ, ինչպիսիք են. ավելացել է մարմնի մազերը, ձայնի խորացումը, մազաթափությունը, պզուկները, յուղոտ մաշկը, սեռական օրգանների դեֆորմացիան, կրծքի նեղացումը, ի թիվս այլոց, տեղի են ունենում շատ հեշտությամբ:

Պրոհորմոնալները չպետք է օգտագործվեն կանանց կողմից այս պատճառով:.

գերհզոր հորմոնալներ

Ավելին, հորմոնամետները կարող են պատասխանատու լինել անպտղության համար, և դա կարող է շրջելի լինել, թե ոչ: Սա, ի լրումն իր հեպատոտոքսիկության աստիճանի և ամբողջ մարմնին հասցված վնասի:

Իշտ է, այսօր կան հորմոնամետներ, որոնք ուղղված են կանանց, սակայն այդ հավելումները դեռ ուսումնասիրություններ են անցնում և ոչինչ չի նշելու, որ դրանք 100% անվտանգ են: Այնպես որ, շատ զգույշ եղեք դրա մասին:

Ընտրեք լավ դիետա, լավ մարզում և հավելումներ, որոնք կարող են բարելավել ձեր ԲՆԱԿԱՆ ՏԵՍՈSՈՏԵՐՈՆԻ մակարդակները, ինչպիսիք են նշված նախահորմոնալները, ինչը չի բերի հորմոնալ հավելումների այս կողմնակի ազդեցությունները:

GԱՆԱՉԵՔ >>> Տարբերությունը նախահորմոնալների և նախահորմոնալների միջև

3- Նախավարժանքային հավելումներ

Միգուցե վերջին տարիների ընթացքում ամենաշատը և առավել զարգացած հավելումների դասը եղել է այն նախավարժանքներ, այս հավելումները պետք է օգտագործվեն նախքան մարզվելը և ունենան բարձրացնել կատարողականությունը, նվազեցնել հոգնածությունը կամ նպաստել որոշակի կատաբոլիզմի և (կամ) անաբոլիկ ազդեցության նվազեցմանը:

Հատկապես կանանց համար նախավարժանքային հավելումները ավելորդ են, քանի որ խթանիչները, որոնք հատկապես օգտագործվում են մեծ, մկանային ծանր խմբերի համար (օրինակ `ազդրեր), առաջացնում են զգալի անոթազեղքվածք և դրանով խաթարում են արյան հոսքը դեպի այդ տարածաշրջան` առաջացնելով թթվածնացում և սնուցիչների ժամանումը: Այս վակոկոնստրուկցիայով պայմանավորված ՝ շնչառությունը նույնպես խանգարում է, և մարզումը, չնայած ավելի ինտենսիվ է թվում, ոչ:

Լավ մարզումը պահանջում է վերահսկողություն, ոչ թե սարսուռ: Պահանջում է լավ շնչառություն և տախիկարդիա: Այն պահանջում է ավելի շուտ խթանիչ սկզբունքներ, քան «կույտ»:

Այսպիսով, ոչ մի վատ բան չկա նման մի քանի խթանիչներ օգտագործելու մեջ կոֆեին նախքան ձեր մարզումը: Բայց, նախնական մարզումները կարող են բոլորովին անկապ լինել այս դեպքերում, բացառությամբ նրանց, որոնք իսկապես ունեն վերապատրաստման կատարելագործման սկզբունքներ և (կամ) անաբոլիկ միացություններ:

Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք, որ արդյունավետ լրացումներն օգտագործվեն նախավարժանքի ժամանակ, ընտրեք Բետա-ալանինիմիջոցով ցիտրուլին և հանուն կրեատին, օրինակ, ապացուցված է, որ արդյունավետ են:

4- կոլագեն

Կոլագենը կանանց կողմից օգտագործվող լավագույն հավելումների շարքում է, որոնք հատկապես ուղղված են մաշկի առողջության բարելավմանը, բարելավման այնպիսի ասպեկտների, ինչպիսիք են կախվածությունը և նույնիսկ ցելյուլիտը: Բացի այդ, նրանցից շատերը կարծում են, որ կոլագենի հավելումը կարող է օգնել մկանների և մկանների խտությանը:

Այնուամենայնիվ, եկեք մի բան հասկանանք. Ձեր մարմինը ոչ թե սպիտակուցներ է կլանում, այլ ամինաթթուներ, դիպեպտիդներ և մի քանի տրիպեպտիդներ: Սա նշանակում է, որ կոլագենը (ցածր կենսաբանական արժեք ունեցող սպիտակուց) չի ներծծվում: Այն նախ պետք է քայքայվի (հիդրոլիզացվի) աղիներում, որպեսզի ամինաթթուները կլանվեն: Նույնիսկ հիդրոլիզացված կոլագենը, որը ոչ այլ ինչ է, քան կոլագենում առկա հիմնական ամինաթթուները, գործառույթ չունի, քանի որ մենք չենք կարող երաշխավորել, որ մարմինը կօգտագործի ներծծված ամինաթթուները էնդոգեն կոլագենի սինթեզի համար:

Ի դեպ, յուրաքանչյուր կոլագեն յուրաքանչյուր անձի անհատական ​​է, այսինքն ՝ յուրաքանչյուր կոլագեն ձեւավորվում է յուրաքանչյուրի առանձին գեների միջոցով: Նույնիսկ այդ դեպքում, եթե կոլագենը հնարավոր լիներ կլանել, ապա այն արդյունավետ չէր օգտագործվի, քանի որ կախված կլիներ մեր մարմնում ձևավորվող և օգտագործվող գենետիկ կոդից:

Կոլագեն ՝ կանանց համար

Կոլագենի հետ հավելումը մի բան է, որը ձեզ կստիպի միայն գումար ծախսել և օգուտ չի բերել: Հակառակ դեպքում, եթե իսկապես ցանկանում եք խթանել կոլագենի արտադրությունը ձեր մարմնում, օգտագործեք բարձր կենսաբանական արժեքի սպիտակուցներ (միս, ձու, կաթ և կաթնամթերք և այլն) և կենտրոնացեք դրա բավարար քանակի օգտագործման վրա: վիտամին C- ն (ասկորբինաթթու), որը էնդոգեն կոլագենի սինթեզի հիմնական կոֆակտորն է: Ուշադրություն դարձրեք նաև սննդակարգին որպես ամբողջություն, քանի որ մարմնի լավ ընդհանուր գործունեությունն արդեն կօգնի և կերաշխավորի կոլագենի լավ արտադրություն:

Հիշեք. Հոդերի բարելավման հետ կապված կա կոլագենի մի ձև, որը հայտնի է UC-II կոլագեն, Սա արդյունավետ լրացում է, բայց դա ոչ մի կապ չունի ուղղակիորեն կատարողականի բարձրացման կամ գեղագիտական ​​փոփոխությունների հետ:

5- հյուսված սոյայի սպիտակուց

Մինչև շատ վաղուց սոյայի մասին էին խոսում և դրա օգուտները, և մենք չենք կարող ժխտել, որ այն ունի որոշ օգտակար հատկություններ առողջության համար: Այնուամենայնիվ, արդեն մի քանի տարի է, ինչ որոշ ուսումնասիրություններ են արվել (և դեռ կան) սոյայի սպիտակուցի, հատկապես հյուսվածքային սոյայի սպիտակուցի սպառման վերաբերյալ, և դրանով պետք է նշվեն և ընդգծվեն որոշ կետեր, հատկապես կանանց կողմից սոյայի օգտագործման վերաբերյալ:

Հայտնի է, որ սոյն ունի այնպիսի առավելություններ, ինչպիսիք են. օգնում է վերահսկել հիպերխոլեստերոլեմիան, ապահովելով բարձր կենսաբանական արժեքի սպիտակուցներ (սոյն ունի բոլոր էական ամինաթթուները), ուրիշների միջեւ: Փաստորեն, պատահական չէ, որ այս սնունդը հիմք է հանդիսացել բուսակեր շատ անհատների ՝ կանանց կամ տղամարդկանց դիետայի համար: Այնուամենայնիվ, այն ունի նաև իզոֆլավոններ, որոնք, կոպիտ ասած, «նմանակում են» էստրոգենը մարմնում:

Հյուսվածքային սոյայի սպիտակուց

Կարող եք մտածել, որ կանանց համար դա նորմալ է, բայց մենք գիտենք, որ էստրոգենը, երբ հավասարակշռությունից դուրս գալը, կարող է նպաստել դրան Ոսկորների կալցիումի կորուստը (հատկապես menopausal կանանց մոտ) կարող է դառնալ քաղցկեղային, խանգարել menstrual ցիկլը, ավելացնել ջրի պահպանումը, ավելացնել մարմնի ճարպի ավելացումը, ուրիշների միջեւ: Այսպիսով, առանց կասկածի ստվերի, Ավելորդ իզոֆլավոնները կարող են մեծապես վնասել կնոջը:.

Կարևոր է կատարել այս նկատառումները, քանի որ կան կանանց համար շատ հավելումներ, որոնք իր բաղադրության մեջ մեծ քանակությամբ պարունակում են սոյայի հյուսվածքային սպիտակուց: Ակնհայտ է, որ սոյայի չափավոր պարունակությունը վնաս չի բերի Ավելին, մենք այդ կետերը չենք համարում ԻՍՈATԱԱ so սոյայի սպիտակուցի համար, այլ միայն հյուսվածքային տարբերակի (որը պակաս ազնիվ է) համար:

Այսպիսով, եթե բուսակեր չեք, փորձեք հնարավորինս քիչ սոյա օգտագործել, և եթե բուսակեր եք, փորձեք նախապատվությունը տալ մեկուսացված սոյայի սպիտակուցի կամ նաև շատ բարձրորակ այլ բուսական սպիտակուցների օգտագործմանը, ինչպիսիք են սիսեռի սպիտակուցը: , բրնձի և այլն:

Ամփոփում

Որոշ հայտնի հավելումներ այսօր մեծ արդյունավետություն ունեն կանանց առողջությանը և արդյունքներին օգնելու հարցում, քանի որ գիտենք, որ որոշ կետերում դրանք առանձնահատուկ առանձնահատկություններ ունեն: Բայց մյուսները ոչ միայն ժամանակի կորուստ են, այլ կարող են վնասել ձեր զարգացմանն ու առողջությանը:

Ուստի կարևոր է իմանալ նրանց և իմանալ, թե որոնք օգտագործել, թե ոչ ՝ փող, ժամանակ, առողջություն խնայելու և ձեր արդյունքները հնարավորինս օպտիմալացնելու համար:

Լավ լրացում:

Ձեզ դուր եկավ բովանդակությունը Կտտացրեք ներքևում գտնվող Աստղերին և մեզ ասեք, 1-ից 5-ը, ինչ գնահատական ​​ունեք այս բովանդակության համար:

Միջին գնահատականը: 4.4
Ընդհանուր ձայներ: 26

Իմացեք 5 հավելում, որոնք կանայք չպետք է օգտագործեն

Առնչվող հոդվածներ

Գովազդային հավելումներ

Ստացեք ավելի շատ հոդվածներ

հաղթել անվճար 20 բաղադրատոմսով էլեկտրոնային գիրք:

Տեղադրեք ձեր էլ. Փոստը կողքին և ստացեք էլեկտրոնային գիրք ՝ 20 բաղադրատոմսով «Մկանների ձեռքբերման և ճարպի կորստի համար»:

Թողեք ձեր մեկնաբանությունը: