fbpx

Բոդիբիլդինգի խորհուրդներ

համբուրգեր

հաղթել անվճար 20 բաղադրատոմսով էլեկտրոնային գիրք:

Տեղադրեք ձեր էլ. Փոստը կողքին և ստացեք էլեկտրոնային գիրք ՝ 20 բաղադրատոմսով «Մկանների ձեռքբերման և ճարպի կորստի համար»:

X
Գլխավոր > Բոդիբիլդինգի խորհուրդներ > Բոդիբիլդինգի ընդհանուր խորհուրդներ > Իմացեք 13 խորհուրդ ՝ ձեր բոդիբիլդինգի արդյունքները բարելավելու համար

Իմացեք 13 խորհուրդ ՝ ձեր բոդիբիլդինգի արդյունքները բարելավելու համար

Բացահայտեք որոշ խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել նրանց, ովքեր դադարեցնում են արդյունքները ՝ անկախ մկանային զանգվածի ավելացումից կամ ճարպի կորստից: Թերեւս, նորից զարգանալու լուծումը այս հոդվածում է:

մարմնամարզության խորհուրդներ


Եթե ​​ընկել եք այստեղ, դա այն պատճառով է, որ մարզադահլիճում ձեր ամենօրյա ջանքերի արդյունք չեք տեսնում, ճիշտ է: Երբևէ դադարե՞լ եք մտածել, որ եթե ձեր ռեժիմում մի քանի բան փոխեք, այս արդյունքները ցույց կտան:

Բոդիբիլդինգի որոշ խորհուրդներ կարող են ավելի պարզ լինել, քան կարծում եք:

Շատերն, ի վերջո, հուսալքվում են և վերջանում են բոդիբիլդինգից ՝ կարծելով, որ խնդիրը պարզապես «գենետիկայի պակասն» է: Ընկերներս, ասեմ, որ սա շատ գոռոզություն է:

Այնուամենայնիվ, Անօգուտ է պարզապես կարդալ այս բոդիբիլդինգի վերաբերյալ խորհուրդները կամ ինտերնետում ցանկացած այլ հոդված, որը խոսում է այդ մասին, եթե ոչ մի բան գործնականում չեք դնում:

Բոդիբիլդինգի մեջ արդյունքներ առաջացնող հիմնական գործոններից մեկը հենց վերաբերմունքն է:

Այսպիսով, իմ սիրելի ընթերցող, ես հրավիրում եմ ձեզ շարունակել ինձ հետ այս հոդվածում և ծանոթանալ Բոդիբիլդինգի 13 խորհուրդ, որոնք, անկասկած, կխթանեն ձեր արդյունքները:

Ես երաշխավորում եմ, որ կարդալու համար արժե մի քանի րոպե ներդնել:

Արի:

1- Ավելի շատ կենտրոնացեք ձեր մարզումների ինտենսիվության վրա

Ինտենսիվությունը պետք է հնարավորինս շատ բեռ ներգրավվի սահմանված ստանդարտի շրջանակներում, բայց առանց շարժմանը վնասելու, այսինքն ՝ առանց այն սխալ կատարելու ՝ վնասվածք ստանալու ռիսկի ենթարկվելով:

Այն նաև չպետք է խանգարի ձեր մկանների հանգստի ժամանակին հավաքածուների միջև կամ մարզվելիս չափազանց երկարացնել վարժությունների բազմազանությունը:

բոդիբիլդինգի ինտենսիվություն

Այլ կերպ ասած, որպեսզի ձեր մարզումը ինտենսիվ լինի և զգալի արդյունքներ տա, դուք պետք է մտահոգվեք ոչ միայն բեռի ավելացմամբ, այլև շարժումների կատարման ճիշտ եղանակով:

ԱՎԵԼԻ Սովորեք >>> Գիտե՞ք ՝ ինչ է մարզվում առավելագույն ուժգնությամբ:

2- Դուրս եկեք «հարմարավետության գոտուց»

Հարմարավետության գոտին այն տերմինն է, որն օգտագործվում է այն իրավիճակները սահմանելու համար, երբ մարդիկ չեն վտանգում այլ բան, և որը կարող է բերել դրական արդյունքների: Նրանց հաջողվում է ավելին տալ իրենցից և չեն փորձում ՝ ծուլությունից, վախից, հուսահատությունից կամ որևէ այլ գործոնից ելնելով:

Բոդիբիլդինգի աշխարհում սա ոչնչով չի տարբերվում: Այսինքն ՝ բոլորը ցանկանում են արդյունքներ, սահմանված մարմիններ, նրանք ուզում են աճել, այնուամենայնիվ, ոչ ոք չի ցանկանում քերել, տառապել, պայքարել, ցավ զգալ, շնչահեղձ լինել:

հարմարավետության գոտու բոդիբիլդինգ

Իրականությունը հում է. Եթե ձեր մարզումն իրեն լավ է զգում և / կամ հարմարավետ, մոռացեք այն: Դա ձեզ ոչ մի արդյունք չի բերի:

Ես նկատի չունեմ, որ դուք պետք է պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդեր դառնաք մեկ գիշերվա ընթացքում, այլ ավելի շուտ եթե մարզադահլիճում 40 կամ 60 րոպեն իսկապես չարժե այն արժանի լինել, դուք վատնել եք ձեր ժամանակը և գումարը:

3- Արագ արդյունքներ մի ցանկացեք

Մարդիկ հրաժարվում են բոդիբիլդինգը շարունակելուց ամենամեծ պատճառներից մեկը համբերության պակասն է, այսինքն ՝ նրանք ուզում են արդյունքներ առաջին ամիսներին, ինչը բոդիբիլդինգի մեջ գործնականում անհնար է:

քաշի մարզումը ժամանակ է պահանջում այնպես, որ մեր մարմնում անթիվ նյութափոխանակության գործընթացները կարողանան ճիշտ առաջանալ ՝ մկանները ճիշտ ժամանակին զարգացնելու աստիճան:

բոդիբիլդինգի արդյունքի ժամանակը

Հետևաբար, երբ հասկանաք, որ այս գործընթացը ժամանակ է պահանջում, դուք պարզապես կպատրաստվեք և «կմոռանաք ժամանակի մասին»: Սա ձեզ կստիպի այնքան անհանգստանալ արդյունքների համար, որ հուսահատվեք և հրաժարվեք մարզասրահ հաճախելուց:

4- Ձեզ հարկավոր է ինչպես հարկն է հանգստանալ

Այն պահից, երբ դուք ինտենսիվ մարզվում եք, ձեր հանգիստը պետք է համաչափ լինի խթանիչին.

Հակառակ դեպքում, դրական բան կառուցելու փոխարեն, մենք պարզապես ծանրաբեռնում ենք մեր մկանները, ինչը լավ չէ յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է իրական արդյունք ունենալ:

Ես խորհուրդ եմ տալիս, որ ինտենսիվ մարզումը տրվի առնվազն 4 կամ 5 օրվա հանգստի համեմատաբար փոքր մկանային խմբի համար: Ավելի մեծ և բարդ խմբերի համար, ինչպիսիք են ոտքերը և պարանները, կարող է անհրաժեշտ լինել 7 օր:

բոդիբիլդինգի հանգիստ

Դասընթացի կրկնությունների արանքում հանգստից բացի, կարևոր է նաև հաշվի առնել ընդհանուր հանգստի կարևորությունը, այսինքն `« հանգստյան օրերը »(օրեր, երբ դուք պահպանում եք դիետան և ընդհանրապես չեք մարզվում):

Այս «հանգստյան օրը» կարելի է անել շաբաթական 1-ից 3 անգամ:

5- Մի՛ ավելացրեք բեռը, ավելացրեք ինտենսիվությունը:

Մենք դա գիտենք վերապատրաստման ընթացքում ինտենսիվության բարձրացման համար կան մի քանի հնարավորություններ, ինչպիսիք են ավելացված բեռը, վերապատրաստման ծավալը, հանգստի ժամանակը, տեխնիկայի օգտագործումը և այլն:

Այնուամենայնիվ, շատերը, ովքեր նոր են սկսել զբաղվել բոդիբիլդինգով, կարծում են, որ պարզապես «մեծ քաշ» դնելը բավարար է արդյունք ստանալու համար, մինչդեռ իրականում դա այնքան էլ լավ չէ:

ճիշտ բոդիբիլդինգի ուժ

Մենք գիտենք, որ չափազանց ծավալուն և երկար մարզումները կարող են հանգեցնել մկանների կատաբոլիզմի (զանգվածի վատնում), կարող են նվազեցնել նյութափոխանակության մակարդակը, կարող են մեծացնել կենտրոնական նյարդային համակարգի մաշվածությունը և նվազեցնել արդյունքները:

Այնուամենայնիվ, երբ մեզ հաջողվում է ինտենսիվությունը բարձրացնել ոչ միայն բեռով, այլ տեխնիկայի միջոցով, շարժումների բարելավմամբ, մկանների կծկման ավելի մեծ ուժով, ի թիվս այլ կետերի, մենք, անշուշտ, շատ ավելի արտահայտիչ արդյունքներ ենք ստանում:

Հետեւաբար, միշտ փորձեք բարձրացնել ինտենսիվությունը և հնարավորինս նվազեցնել վերապատրաստման տևողությունը: Լավ մարզումը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 60 րոպե, առաջարկվում է 40-50 րոպե:

6- Կապ պահեք ձեր մտքի և մկանների միջև

Ես սովորաբար ասում եմ, որ ծանրամարզումը 50% ֆիզիկական է և 50% մտավոր:

Դա այն պատճառով, որ, առանց կասկածի ստվերի, ձեր միտքը հրամայում է ձեր մարմնին և նա ոչինչ չի կարող անել առանց նրա համաձայնության: Հենց դա է պատճառը, որ մենք ասում ենք, որ մտքի և մկանների կապը շատ կարևոր է:

կապ մկանների և մտքի միջև

երբ մենք ունենք լավ նեյրոմոտոր հսկողություն և մենք կարող ենք վերահսկել յուրաքանչյուր մկանների կծկումը մտքի միջոցով, այսինքն ՝ անհրաժեշտ շարժումը կենտրոնացնելով նպատակային մկանների գործողության միջոցով, մենք կարող ենք դրանք շատ ավելի արդյունավետ աշխատել:

Այլ կերպ ասած, Ձեր մեջ իմաստ չկա «քաշ քաշել» չափազանցված կերպով, եթե չգիտեք, թե ինչ եք անում, Հասկանալը, թե ինչպես են աշխատում ձեր մկանները, արդյունք ստանալու լավագույն միջոցներից մեկն է:

ՀԱՍԿԱԵՔ >>> Մտքի ուժի կարևորությունը բոդիբիլդերի համար

7- Կենտրոնացեք ձեր սննդակարգի վրա

Դիետան բոդիբիլդինգում լավ արդյունքներ ստանալու հիմնական հիմնասյուներից մեկն է, այնուամենայնիվ, Դուք չեք կարող մտածել, որ «չնչին բան» կամ մեկ այլ ուտելը, որը ձեր դիետայում չէ, չի խանգարի:

կենտրոնանալ դիետայի վրա

Սա վատ է 3 պատճառով.

  1. Վերջում դուք շատ կալորիաներ եք ուտում -  Նույնիսկ եթե ձեր նպատակը մկանային զանգված ձեռք բերելն է և պարտադիր չէ, որ նիհարել, դա վատ կլինի, քանի որ ոչ թե մկաններ եք ձեռք բերելու, այլ ճարպ:
  2. Այս «խայթած» մթերքները երբեք առողջ չեն - Ես չեմ տեսնում, որ մարդիկ «կծկում» են հազարի տերևները կամ բողկի կտորները, այլ ավելի շուտ ՝ քաղցրավենիք, քաղցրավենիք և այլ անհեթեթություններ, որոնք խանգարում են դրանց արդյունքներին:
  3. Դուք անընդհատ խթանում եք ինսուլինի փոքր արտադրությունները.  Չնայած դա սպիտակուցի սինթեզի հիմնարար հորմոն է, ավելցուկի դեպքում այն ​​դառնում է լիպոգեն, և բջիջները սկսում են դառնալ դիմացկուն դրան:

Սովորեք >>> Դիետայի հիվանդությունից խուսափելու 7 խորհուրդ

Այնպես որ, ձեզ համար անօգուտ է ամեն օր նվիրվել և նույնիսկ ֆինանսական դժվարությունների միջով անցնել լավ դիետա պահելու համար, քանի որ ուտում եք «անպիտան» ուտեստի միջև: «Rapալեք» նրանց, որոնք վնասում են ձեր արդյունքները:

8- Ընթացքում արեք աերոբիկ մարզումներ «offseason» (զանգվածային շահույթ)

Սովորաբար, մարդկանց մեծ մասը aerobic մարզում է կատարում միայն ճարպի նվազեցման փուլում մարմին, այսինքն, երբ նրանք ցանկանում են ավելի շատ կալորիաներ այրել: Այնուամենայնիվ, սա մեծ սխալ է:

Աերոբիկ մարզումը հետաքրքիր է սրտանոթային համակարգի համարբարելավել ինսուլինի զգայունությունը և, իհարկե, օգնել նույնիսկ ախորժակը, նրանց համար, ովքեր դժվարանում են ուտել:

Չնայած քաշի մարզումը անաէրոբ է, մենք պետք է հաշվի առնենք, որ ձեր վերականգնումը աէրոբ է: Հետեւաբար, եթե մենք aerobic մարզում չկատարենք, քաշի մարզումից հետո մեր վերականգնումը նույնպես կտուժի:

Աերոբիկ մարզումը զանգվածային շահույթի շրջանում

Այնուամենայնիվ, մի չափազանցեք այն: Աերոբիկ ավելորդ մարզումը կարող է առաջացնել մկանների կատաբոլիզմ (կշռի կորուստ).

ԿԱՐԴԱԼ ՆԱԵՎ >>> Աերոբիկ մարզում. Ճի՞շտ է դա անել քաշով մարզվելուց առաջ կամ հետո:

9- Ոչ միայն սոված ժամանակ ուտել

Բոդիբիլդինգում նշանակալի արդյունքներ ունենալու և նույնիսկ կյանքի ավելի լավ որակ ապահովելու համար մեզ անհրաժեշտ են սննդանյութեր, որոնք նյութափոխանակության գործընթացներ են իրականացնում մեր մարմնում, և այդ սննդանյութերը առկա են սննդի մեջ:

Հետեւաբար, մենք ոչ թե անպայման պետք է ուտենք, երբ սոված ենք, թե ոչ, այլ երբ մենք պետք է ուտենք, որպեսզի մեզ ճիշտ սնվենք:

բոդիբիլդինգային սնունդ

Ասենք, որ դուք թողել եք մարզումը և սոված չեք… Կարժե՞ր այդքան կարևոր պահին ձեր մարմինը թողնել առանց սննդանյութերի: Իհարկե ոչ: Հետեւաբար, դուք պետք է ուտեք այն, ինչ ձեր մարմնին պետք է վերականգնվի:

ՏԵՍ ՆԱԵՎ >>> 9 խորհուրդ ՝ ձեր ախորժակը առողջորեն վերահսկելու համար:

մի սպասիր սոված մնալու ուտելուԻ վերջո, սովորաբար դա անելիս մենք դուրս ենք գալիս ուտում այն, ինչ տեսնում ենք մեզանից առաջ, և վերջում ուտում ենք այն ամենը, ինչ չպետք է ուտեինք:

Սա հանգեցնում է այն բանին, որ այսքան ժամանակ կառուցված արդյունքները տանջվում են մեկ գիշերվա ընթացքում:

10- Օգտագործիր ազատ կշիռներ

Մարզասրահ մուտք գործող մարդկանց մեծամասնությունը վերջում վարժությունների մեծ մասն անում է մեքենաների վրա `կամ« անվտանգության »համար, կամ այն ​​պատճառով, որ« ավելի հեշտ է »կատարել որոշակի շարժում:

Իրականում, այս մարդիկ չգիտեն, թե որքան են նրանք կորցնում քաշի անվճար մարզման ռեժիմից լավ արդյունքներ ստանալու համար:

ազատ կշիռներ օգտագործել քաշի մարզման վարժություններում

Դա այն պատճառով է, որ դրանք ստիպում են ձեր մարմնին ավելի մեծ կայունության կարիք ունենալ ՝ մկանները դարձնելով ավելի լավ աշխատող ՝ ի լրումն ձեր կենտրոնացման մակարդակի բարելավման:

Այսպիսով, փորձեք ավելի շատ ազատ կշիռներ օգտագործել, եթե իսկապես նշանակալի արդյունքներ եք ցանկանում:

Մեքենաները պետք է մուտքագրվեն միայն հատուկ դեպքերում և (կամ) որպես լրացում ծանրամարզման առօրյայում ՝ որոշակի կետ բարելավելու և ոչ թե մարմնի ընդհանուր կարողությունները զարգացնելու համար:

Առաջարկվում է >>> Բոդիբիլդինգի սկսնակներ ՝ մեքենաներ, թե՞ ազատ կշիռներ:

11- Հնարավորինս խուսափեք ստերոիդներից

Նաբոլիզատորներն ի վիճակի են բարձրացնել մկանների զանգվածը, նվազեցնել ճարպի տոկոսը, բարձրացնել ֆիզիկական կարողությունները (ուժ, արագություն և այլն) `ի թիվս այլ պահանջների: Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են նաև վնասակար լինել:

Դա այն պատճառով, որ, չնայած այդ նյութերի օգտագործմանը, բարելավվում է մարզումների կատարումը և շատ ձեռնտու է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելի արագ արդյունքներ, հաճախ այդ արդյունքներով, գալիս են Կողմնակի ազդեցություն.

խուսափեք անաբոլիկ օգտագործելուց

Ընդհանրապես, նրանք, ովքեր օգտագործում են անաբոլիկ ստերոիդներ, գիտեն իրենց ենթակա ռիսկերը և որ դրանք պետք է անընդհատ օգտագործեն, քանի որ ընդհատումները, այսինքն ՝ դրանց օգտագործումը որոշակի ժամանակահատվածներում նույնպես կարող են վնասակար լինել:

Այնպես որ, եթե մտադիր չեք դառնալ պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդեր, որտեղ ստիպված կլինեք նվիրվել բոլորիդ, մի օգտագործեք ցանկացած տեսակի անաբոլիկ ստերոիդներ:

Հանգստացեք, փորձեք ամեն ինչ ճիշտ անել ՝ մարզում, դիետա, հանգիստ, հավելումներ (անհրաժեշտության դեպքում), և կտեսնեք, թե ինչպես են արդյունքները հայտնվել, նույնիսկ եթե դրանք ավելի երկար են տևել: Առնվազն, դուք չեք վտանգի ձեր առողջությունը:

12 - Մի պնդեք մի բանի վրա, որը ձեզ ցավ է պատճառում կամ վնասում է ձեզ

Մրցունակ մարզիկը ստիպված է որոշ բաներ անել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ինքը չի ցանկանում: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ նա պետք է դուրս գա այնտեղից, ինչով իրեն դուր չի գալիս, որպեսզի այլևս ոչ մի բան չվայելի ՝ լինի մարզում կամ նույնիսկ դիետա:

Քանի անգամ եմ տեսնում մարդկանց, ովքեր ատում են այս կամ այն ​​սնունդը, և պարզապես ուտում են այն, քանի որ նրանք գիտեն, որ դա լավ արդյունքներ կտա: Սրա հետ կապված խնդիրն այն է, որ այդ մարդիկ միշտ հայտնվում են դժգոհ:

բոդիբիլդինգում հաճույքի պակաս

Նմանապես, կան վարժություններ, որոնք կարող է մարդուն այնքան էլ չեն սազում, բայց նա պնդում է դա անել ՝ մտածելով միայն արդյունքի մասին, չնայած որ մարմինը կանգ առնելու ազդանշաններ է տալիս:

Ես չեմ ասում, որ դու քո գործերը չես անում, այլ որ դու փորձեք հաշտեցնել ձեր մարզման ռեժիմը և սննդակարգը ձեզ համար լավ բաների հետ, այդպիսով կանխելով ձեզ հուսալքվել և հրաժարվել բոդիբիլդինգից:

13- Ունեք ձեր սեփական ուսումնական ծրագիրը

Շատ մարզիկների արդյունքները ոգեշնչում են շատ մարդկանց ՝ սկսելու զբաղվել ծանրամարզությամբ: Այնուամենայնիվ, նրանք կարծում են, որ նրանք պետք է կրկնօրինակեն նույն մարզումները այս մարզիկներից կամ այլ մարդկանցից, ովքեր լավ արդյունքներ են ունեցել:

Ընդհակառակը, երբ բոդիբիլդինգի նորեկը փորձում է հետևել մարդկանց մարզմանը, ովքեր տարիներ շարունակ զբաղվել են այս սպորտով, այն հաճախ ավարտվում է, քանի որ նրանց ուսուցումը բավականին առաջադեմ է:

հատուկ ուսումնական ծրագիր

Սա կարող է հեշտությամբ հանգեցնել վնասվածքի կամ ավելի վատ լինել ձեր ճանապարհի սկզբում ՝ պատճառ դառնալով, որ հանձնվեք, նախքան սկսեք իրականում:

Մենք պետք է հասկանանք, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի իր գենետիկան: Այսպիսով, անօգուտ է փորձել պատճենել ձեր գործընկերոջ վերապատրաստումը ՝ կարծելով, որ դուք կունենաք նույն արդյունքները, ինչ նա:

Խնդրեք ձեր մարզադահլիճի ուսուցչին ձեզ համար հատուկ մարզվել և դա բավարարում է ձեր մարմնի անհատական ​​կարիքները:

Եթե ​​կարծում եք, որ դա վավեր է, խնդրեք նաև խորհուրդներ այս տղաներից, որոնցով դուք հիանում եք և երազում եք ունենալ ձեւավորում ճիշտ ինչպես նրանց: Ի վերջո, ոչինչ ավելի լավ է, քան սովորել մեկից, ով գիտի, չէ՞:

ԿԱՐԴԱԼ ՆԱԵՎ >>> Դիետաների և մարզումների կրկնօրինակումը երբեք լավ հուշում չէր ...

Ամփոփում

Այսպիսով, մենք կարող ենք հասկանալ, որ շատ մարդիկ չեն կարող լավ արդյունքներ ստանալ բոդիբիլդինգում `պարզ վերաբերմունք չունենալու համար, ինչպիսիք են սույն հոդվածում տրված խորհուրդները:

Այսպիսով, օգնելու ձեզ իրականացնել այս խորհուրդները և ավելին, որոնք կօգնեն ձեզ լավ արդյունքներ ապահովել, ավելի լավ բան չկա, քան ձեր կողքին մասնագետ կա, համաձա՞յն եք:

Դե ուրեմն, ես ձեզ հրավիրում եմ բացահայտելու Կատարյալ խորհրդատվական ծրագիրը: Սա իմ կողմից ստեղծված վերապատրաստման և դիետայի ծրագիր է, որը կօգնի ձեզ հասնել ձեր ցանկալի նպատակին, լինի դա զանգվածային շահույթ, ճարպի այրում կամ որևէ այլ:

Այս ծրագրում ես կտեղադրեմ ձեր ուսուցման և սննդակարգի ռեժիմը ՝ հիմնվելով ձեր անհատական ​​կարիքների վրա, և ձեզ կտրամադրեմ ամբողջ աջակցությունը, որն անհրաժեշտ է արդյունքին հասնելու համար: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար կտտացրեք այստեղ:

Լավ մարզում:

Ձեզ դուր եկավ բովանդակությունը Կտտացրեք ներքևում գտնվող Աստղերին և մեզ ասեք, 1-ից 5-ը, ինչ գնահատական ​​ունեք այս բովանդակության համար:

Միջին գնահատականը: 4.8
Ընդհանուր ձայներ: 22

Իմացեք 13 խորհուրդ ՝ ձեր բոդիբիլդինգի արդյունքները բարելավելու համար

Առնչվող հոդվածներ

Գովազդային հավելումներ

Ստացեք ավելի շատ հոդվածներ

հաղթել անվճար 20 բաղադրատոմսով էլեկտրոնային գիրք:

Տեղադրեք ձեր էլ. Փոստը կողքին և ստացեք էլեկտրոնային գիրք ՝ 20 բաղադրատոմսով «Մկանների ձեռքբերման և ճարպի կորստի համար»:

Թողեք ձեր մեկնաբանությունը: