fbpx

Բոդիբիլդինգի խորհուրդներ

համբուրգեր

հաղթել անվճար 20 բաղադրատոմսով էլեկտրոնային գիրք:

Տեղադրեք ձեր էլ. Փոստը կողքին և ստացեք էլեկտրոնային գիրք ՝ 20 բաղադրատոմսով «Մկանների ձեռքբերման և ճարպի կորստի համար»:

X
Գլխավոր > դասընթացներ > Triceps ուսուցման խորհուրդներ > Իմացեք 4 հուշում ՝ Triceps- ի մարզումը բարելավելու համար:

Իմացեք 4 հուշում ՝ Triceps- ի մարզումը բարելավելու համար:

Խնդիրնե՞ր ունեք triceps– ի մարզման ընթացքում արդյունքներ ստանալու հարցում: Այսպիսով, դուք գտաք ճիշտ հոդվածը, որը կօգնի ձեզ: Բացահայտեք 4 գերհզոր խորհուրդներ, որոնք ձեր triceps- ը կստիպեն մեկընդմիշտ զարգանալ:

triceps- ուսուցում-խորհուրդներ -2


Լավ արդյունքներ ստացեք triceps ուսուցում դա բոդիբիլդինգի աշխարհում հայտնաբերված ամենամեծ դժվարություններից մեկն է, հատկապես սկսնակների համար, ովքեր պետք է սովորեն ոչ միայն վարժությունները ճիշտ կատարել, այլ նաև խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ավելի լավ արդյունքների:

Ձեր triceps- ի մարզման մեջ նշանակալի արդյունքներ ստանալու համար անհրաժեշտ է վարժություններում տեղադրել մեթոդներ և տատանումներ `մկաններն ավելի ինտենսիվ և տարբեր ձևով խթանելու համար, ինչպես նաև իմանալու, թե որ վարժություններն իրականացնել և ճիշտ պահը կատարել: նրանցից յուրաքանչյուրը:

Համոզված եմ, որ դուք արդեն օգնություն եք խնդրել ձեր մարզադահլիճի ուսուցչուհուց, և նա, անշուշտ, ձեզ տվել է ստանդարտ վերապատրաստման ծրագիր, որը ոչ ոքի չի բերում ոչ մի տեղ:

Այս առաքելության հարցում ձեզ օգնելու համար մենք պատրաստվել ենք Triceps- ի ուսուցման 4 խորհուրդ, որոնք կբարելավեն ձեր արդյունքները, Կարդացեք առավելագույն ուշադրությամբ և ընթերցանության ընթացքում ծագող ցանկացած հարց, ազատ զգացեք հարցրեք մեր մեկնաբանություններում, մենք բոլորին կպատասխանենք, լավ:

Գնանք ուրեմն

GԱՆԱՉԵՔ >>> Triceps- ի ամբողջական դասընթաց

Հիմա լավ է սկսել կարդալ:

1- Լավ պատրաստվեք / տաքացեք

Ինչպես ցանկացած այլ մկաններ, ուլնան (արմունկ) նույնպես լավ ջեռուցման կարիք ունի և այն նախապատրաստման կարիք ունի, որպեսզի կարողանա գերազանց կատարել իր գործառույթները:

Նաև այնպես, որ կարողանաք նաև կանխել վնասվածքներից կամ քրոնիկ հիվանդությունների զարգացումից, ինչպիսիք են էպիդոնդիլիտը (արմունկի դրսից ցավ պատճառող հիվանդություն) կամ հոդացավարի որևէ այլ տեսակ:

Դրա համար ամենաառաջարկվողն այն է, որ միշտ լինեք սկսեք ձեր triceps մարզումը որոշ տեսակի վարժություններում, որոնք օգտագործում են մալուխներ:

պարան triceps տաքացում

  1. Նախ, որովհետև կարող եք բեռը մեծացնել ՝ առանց ձեզ միանգամից կայունանալու, ինչպես դա անում եք անվճար վարժությունում:
  2. Երկրորդ, քանի որ մալուխները ունակ են պահպանել շարունակական լարվածություն, ինչը կստիպի այն կրել նույն բեռը վարժության սկզբից մինչև վերջ:

Բացի այդ, մալուխները նաև թույլ են տալիս հիանալի ամպլիտուդա և օգնում «տաքացնել» հոդերը բեռների ավելացման ժամանակ:

Մարզում սկսելու առավել առաջարկվող բռնակներից է պարանը, քանի որ այն թույլ է տալիս շարժման ավելի լավ դիապազոն ՝ այդպիսով թիրախային մկանն ամբողջությամբ աշխատելով, իսկ հոդն ապահով մնալով:

Կարևոր է նախազգուշացնել դա դուք պետք է ավելացնեք բեռը: Noանկալի չէ ծայրաստիճան ծանր մարզումներ անցկացնել `պարզապես շատ թեթեւ բեռներով տաքանալով:

2- Կազմեք հիմունքներ, միացություններ և բազմահոդեր

Հիմնական, բարդ և բազմալեզու վարժություններ ունեն ծայրահեղ ունակություն խթանելու նիհար զանգվածի ավելացումը և նաև խթանելու նեյրոմոտոր համակարգի բարելավումը, շարժման որակը և հավասարակշռությունը ե և այլն

Դուք նույնիսկ կարող եք անել մի քանի առանձին triceps վարժություններ, բայց եթե դուք նույնպես չեք կենտրոնանում ձեր օգտին հիմնական վարժությունների օգտագործման վրա, մոռացեք դրա մասին, դուք երբեք չեք ունենա լավ triceps:

GԱՆԱՉԵՔ >>> 5 լավագույն վարժություններ ՝ մեծ ու մեծ ծնկային triceps ստանալու համար

Նման բնույթի վարժություններ խթանել մեծ քանակությամբ մկանային մանրաթելեր միանգամից, և դա է նրանց հզոր դարձնում:

triceps barbell վարժություն

Փորձեք միշտ օգտագործել այս վարժությունները առավելագույն արդյունավետությամբ, այսինքն ՝ իրականացնել դրանք ամենաճիշտ եղանակով և, առաջին հերթին, լավ ամպլիտուդով:

Բացի այդ, օգտագործեք առավելագույն բեռ, որը թույլ է տալիս ձեզ առավելագույն արդյունավետությամբ իրականացնել միջին ցուցանիշ, որը կարող է տատանվել triceps ձեր մարզման յուրաքանչյուր հավաքածուի համար 6-ից 12 կրկնությունների միջև:

Տարբերեք նաև ճնշման վարժությունների տեսակները, Միջակայքը ՝ ծանրաձողի նստարանային մամլիչները, դողերով կամ նույնիսկ մեքենաների վրա, տատանվում են նստած և կանգուն ծանրաձողերի միջև, դամբարաններով, ինչպես նաև մեքենաներով և տարբեր տեսանկյուններից ՝ երկու դեպքերի համար:.

Որքան շատ ձևեր կարողանաք խթանել ձեր մկանները, այնքան լավ կզարգանա, հիշելով, որ այս բոլոր վարժությունները պետք է արվեն միասին, այսինքն ՝ մեկ մարզման ընթացքում:

3- Մարզումներին թողեք գլխի հետեւից վարժությունները վերջին

Սա այն պատճառով, որ, նրանք շատ լավ են հավաքում մկանների երկար գլուխը:, Շնորհիվ նրանց թույլ տված շարժման, ոչ մի այլ վարժություն չի կարող համեմատվել դրանց հետ և ավելի մեծ արդյունավետություն ունի այդ նպատակի համար:

Այնուամենայնիվ, նրանք մեծապես ծանրաբեռնում են կապանները և ulnar հոդը (արմունկ), այսինքն ՝ «ծալքը», որը ձեռքը կապում է նախաբազկի հետ:

Ֆրանսիական triceps վարժություն

Երբ ձեր մարզումից հետո գլխի հետեւից վարժություններ եք թողնում, դուք արդեն հոգնած կլինեք (հոգնած), ինչը կխուսափի բեռների հետագա օգտագործումից և կնվազեցնի կապանների և հոդերի վնասվածքների ռիսկը:

Ավելին, դա ձեզ ստիպում է գնահատել բարդ վարժությունները մարզման սկզբում, ինչպես նշված է նախորդ թեմայում:

4- Ավարտեք ձեր մարզումը ՝ օգտագործելով ձեր սեփական մարմնի քաշը

Նիհար զանգվածի զարգացման համար վերապատրաստումը պահանջում է մեծ քանակությամբ բեռ, այսինքն առավելագույն բեռը, որը կարող եք հաղթահարել ՝ վարժությունը ճիշտ կատարելով.

Այնուամենայնիվ, բացի կշիռներից, մենք կարող ենք օգտագործել մեր սեփական մարմինը որպես դիմադրություն մկանների վրա գերբեռնվածություն առաջացնելու համար:

triceps flexion վարժություն

Այս կետից բացի, մենք համարում ենք, որ երբ վարժություններում օգտագործում ենք մեր սեփական կշիռը, մենք հավաքագրում ենք նեյրոմոտոր համակարգը ՝ առաջացնելով ավելի լավ հավասարակշռություն, շարժիչի համակարգում, դիմացկունություն, կայունությունի թիվս այլ հարցերի:

Հիանալի ռազմավարություն, որը լայնորեն կիրառվել է և շարունակում է կիրառվել բոդիբիլդերների շրջանում, հենց դա է փակեք triceps- ի մարզումը, օգտագործելով որոշակի մարմնամարզություն ձեր սեփական մարմնի հետ.

Այս դեպքերում առավել օգտագործվողներն են. կռում նստարանների (սուզվելու), զուգահեռ ճաղերի կամ ճարմանդների միջեւ (ձեռքերը միմյանց մոտ):

Այս վարժությունները կօգնեն ձեզ սպառել triceps- ի և ամբողջ մարմնում մնացած էներգիան, քանի որ դրանք վարժություններ են, որոնք շատ բան են պահանջում ամբողջ մարմնից:

Դրանք նաև հիանալի վարժություններ են ավելի ուժեղ անհատների համար ավելի բարձր ներկայացուցիչների հետ աշխատելու համար: Սա կօգնի ավելի շատ արյուն մղել մկաններին և խթանել ձեր արդյունքները:

Ամփոփում

Մենք կարող ենք հասնել դրան հասկանալու կետին triceps էական նշանակություն ունի ինչպես ֆունկցիոնալ, այնպես էլ գեղագիտական ​​տեսանկյունից:, կամ տղամարդկանց կամ կանանց համար:

Այնուամենայնիվ, շատերին չի հաջողվում դրանք պատշաճ կերպով զարգացնել: Դրա համար այստեղ ցուցադրված ռազմավարություններն ու գաղտնիքները կարող են ձեզ շատ օգնել և ձեր արդյունքները դարձնել ավելի մեծ, ավելի առաջադեմ և տևական:

Լավ մարզում:

Ձեզ դուր եկավ բովանդակությունը Կտտացրեք ներքևում գտնվող Աստղերին և մեզ ասեք, 1-ից 5-ը, ինչ գնահատական ​​ունեք այս բովանդակության համար:

Միջին գնահատականը: 4.8
Ընդհանուր ձայներ: 17

Իմացեք 4 հուշում ՝ Triceps- ի մարզումը բարելավելու համար:

Առնչվող հոդվածներ

Գովազդային հավելումներ

Ստացեք ավելի շատ հոդվածներ

հաղթել անվճար 20 բաղադրատոմսով էլեկտրոնային գիրք:

Տեղադրեք ձեր էլ. Փոստը կողքին և ստացեք էլեկտրոնային գիրք ՝ 20 բաղադրատոմսով «Մկանների ձեռքբերման և ճարպի կորստի համար»:

Թողեք ձեր մեկնաբանությունը: