fbpx

Բոդիբիլդինգի խորհուրդներ

համբուրգեր

հաղթել անվճար 20 բաղադրատոմսով էլեկտրոնային գիրք:

Տեղադրեք ձեր էլ. Փոստը կողքին և ստացեք էլեկտրոնային գիրք ՝ 20 բաղադրատոմսով «Մկանների ձեռքբերման և ճարպի կորստի համար»:

X
Գլխավոր > Առողջություն > Սարկոպենիա. Տեսեք, թե ինչպես Բոդիբիլդինգը կարող է օգնել կանխարգելմանը և բուժմանը:

Սարկոպենիա. Տեսեք, թե ինչպես Բոդիբիլդինգը կարող է օգնել կանխարգելմանը և բուժմանը:

Բացահայտեք, թե ինչպես է Բոդիբիլդինգը և Լավ սնունդը իսկական դաշնակիցներ տարեց մարդկանց սարկոպենիայի կանխարգելման և բուժման գործում:

բոդիբիլդինգ-օգնություն-մարտական-սարկոպենիա

Որոշակի տարիքի հասնելուն պես, սովորաբար 40 տարեկանից հետո, մենք սկսում ենք մի գործընթաց, որը կոչվում է սարկոֆենիա, ինչը հակված է շատ բացասական ազդեցություն ունենալ առողջության, ուժի և գեղագիտության վրա: Այս գործընթացը մարմնի «բնական գործընթաց» է, որը պատահելու է բոլորի հետ, բայց որը կարող է մեղմվել, կանխվել և բուժվել:

Ո՞վ երբեք չի տեսել բժշկի, որն առաջարկում է, որ տարեցները կարողանան ակտիվ մնալ ՝ զբոսնելով, ջրային գործունեությամբ կամ նույնիսկ ինչ-որ տեսակի հատուկ մարզադահլիճով: Դա արվում է հենց հիվանդությունը կանխելու համար և օգնելու սարկոպենիայի բուժմանը, խնդիր, որն ազդում է բոլոր տարեցների վրա (բայց ոչ միայն տարեցների):

Բոդիբիլդինգ սարկոպենիայի դեմ պայքարում

Բայց չէ՞ որ գիտես ինչ է սարկոպենիան Գիտե՞ք, թե դա ինչ կարող է առաջացնել, և որո՞նք են սարկոպենիայի բարձր մակարդակ ունենալու վնասները: Դրանից ավելին `հնարավո՞ր է այն նվազեցնել և դարձնել առոչինչ: Եվ ինչպե՞ս կարող է բոդիբիլդինգը օգնել դրան: Այս և այլ հարցերի պատասխանը գտնելու համար մենք հետագայում կշարունակենք այս բառի վերաբերյալ որոշ էական սկզբունքներ:

Ի՞նչ է սարկոպենիան:

Առաջին հերթին կարևոր է, որ մենք սահմանենք ինչ է սարկոպենիանՀիմնականում նա մկանային զանգվածի կորուստ է մարմնի ճարպի ավելացման հետ միասին միաժամանակ ՝ ժամանակի բերումով: Բայց ինչպե՞ս է դա պատահում:

Մենք գիտենք, որ հորմոնները վերահսկում են մեր մարմինը և նրանք պատասխանատու են դրանում ազդանշանների համար, ներառյալ դրանց աղբյուրներից էներգիայի օգտագործման հետ կապված ՝ ներառյալ մկանային զանգվածը (որը կարող է բաժանվել էներգիա առաջացնելու, ինչպես նաև մարմնի ճարպը): Պարզվում է, կան հորմոններ, որոնք ազդարարում են մկանների քայքայումը և հորմոններ, որոնք մեծացնում են մկանների անաբոլիզմը: Այսպիսով, անխուսափելիորեն, անաբոլիկ հորմոնները (օրինակ, տեստոստերոն) տարիների ընթացքում հակված է ունենալ դրանց արտադրության և սեկրեցիայի զգալի նվազում: Սրա արդյունքն այն է, որ մկանների զանգվածի մակարդակը սկսում է քայքայվել (տղամարդկանց և կանանց մոտ): Դրան զուգահեռ, նյութափոխանակության մակարդակը նույնպես իջնում ​​է, և դրանով դժվարանում է ճարպը այրելը, և միևնույն ժամանակ, այն ավելի հեշտ է պահել:

Սարկոպենիայի գործընթաց

O Այս ամենի արդյունքը մկանների զանգվածի մակարդակի իջեցումն է և մարմնի ճարպի ավելացումը, ստիպելով անհատներին որոնել այս փաստը նվազագույնի հասցնելու ուղիներ, քանի որ մենք գիտենք, որ մկանային զանգվածի կորուստը առաջացնում է խնդիրներ, ինչպիսիք են մարմնի թուլացումը, որը կապված է այլ նյութափոխանակության, ֆիզիկական և համակարգային հիվանդությունների զարգացման հետ: Իսկ մարմնի ճարպը նույնպես հետաքրքիր չէ ավելացնելու համար, ոչ միայն գեղագիտական ​​պատճառներով, այլ հիմնականում այն ​​պատճառով, որ այն առողջական խնդիրներ է առաջացնում:

Սարկոպենիան ավելի շատ պատահում է 40 տարեկանից հետո, որտեղ տեղի են ունենում անաբոլիկ հորմոնների ամենամեծ նվազումները: Հետևաբար, հենց այս փուլում է կարևոր զբաղվել ծանրամարզմամբ, և ավելին, եթե այս տարիքային խմբին հասնելիս արդեն իսկ ակտիվ եք, կարող եք արդյունքներ ունենալ և կանխել ինքներդ ձեզ շատ ավելի օպտիմիզացված ձևով: Հենց այս պատճառով է, որ ֆիզիկական վարժությունների պրակտիկան խորհուրդ է տրվում դեռ վաղ տարիքից և ոչ միայն չափահաս լինելուց հետո:

Սարկոպենիան նաև տեղի է ունենում արտաքին գործոնների կամ մեր նյութափոխանակության վրա ազդող գործոնների պատճառով, ինչպիսիք են վատ սննդակարգը, սթրեսը, քնի պակասը (կամ անբավարար քունը), ծխելը, թմրանյութերի օգտագործումը և այլն:

Այդ ժամանակ իմանալով, թե ինչ է սարկոպենիան, ավելի հեշտ է դառնում հասկանալ, թե ինչպես կարող ենք լուծումներ բերել դրան:

Սարկոպենիայի կանխարգելում և բուժում

Հետո մենք գիտենք, որ սարկոպենիան անխուսափելի է, կոպիտ ասած, բայց որը կարող է ծայրաստիճան նշանակալի կերպով կրճատվել ընդհանուր կյանքի մեր սովորությունների փոփոխության միջոցով: Այսպիսով, ահա հիմնական կետերը, որոնք անհրաժեշտ են փոփոխության ենթարկել.

Ֆիզիկական վարժություններ (հատկապես ծանրաբեռնվածություն)

Ֆիզիկական վարժությունները մարդու մարմնի համար հիմնարար են, և դրանք այնքան մեծ նշանակություն ունեն, որ այսօր ԱՀԿ-ն (առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն) ֆիզիկական անգործությունը կամ նստակյաց ապրելակերպը համարում է հիվանդություն և հիվանդություններ, որոնք սպանում են ավելին, քան հենց գիրությունը:

Բոլոր ֆիզիկական գործողությունները օգտակար են մարմնին, բայց երբ խոսքը վերաբերում է սարկոպենիայի կանխարգելմանը և (կամ) բուժմանը քաշով մարզվելը ամենամեծ դրական ազդեցությունն ունեցող մարզաձեւն է:, Դա պայմանավորված է նրանով, որ բացի նիհար զանգվածի աճը խթանելուց, ծանրամարզումը նաև օգնում է մարմնի ճարպի այրմանը դրական հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով (տեստոստերոնի ավելացում, ավելացում GH, IGF- ների աճ և այլն): Այս հորմոնալ փոփոխությունները նույնպես հետաքրքիր են, քանի որ դրանք մեծացնում են ինսուլինի արձագանքման գործոնները (նվազեցնում են ինսուլինի դիմադրության հավանականությունը և մարմնի ճարպի ավելի մեծ կուտակումը):

Քաշի մարզումը պատասխանատու է մկանային զանգվածի այս բնական կորստին հակազդելու համար. Պատկերացրեք, որ 40 տարի անց ձեր մարմինը ամեն տարի կորցնում է մկանների զանգվածը: Այսպիսով, պատկերացրեք, որ բոդիբիլդինգը առաջացնում է մեխանիզմների (հատկապես սպիտակուցի սինթեզի) խթանում `մկանների ավելացման համար: Այո, գուցե ավելի դժվար է ունենալ մկանների զանգվածի զգալի աճ, քանի որ դրա համար սահմանափակ գործընթացների մեջ կլինեք, բայց մկանային զանգված ձեռք բերելով ՝ դուք հավասարակշռում եք այս կորուստը և հաջողվում օպտիմալացնել ձեր կազմվածքն ու առողջությունը:

Մեծահասակները զբաղվում են բոդիբիլդինգով

Մենք չենք կարող չընդգծել, որ մկանների զանգվածի կորստի պատճառով կա նաև ֆիզիկական ուժի էքսպենսիվ կորուստ: Քաշի մարզումը, նյարդաբանական մեխանիզմների և մկանների միջոցով, կանխում է ուժի այս կորուստը, քանի որ ուժը մեծապես ազդում է ֆիզիկական վարժությունների ներսում և դրսում մեր կարողությունների վրա: Ի լրումն ուժի, շարժունակությունը նույնպես հակված է կորցնելու սարկոպենիայի մեջ, և անհրաժեշտ է նաև այն նվազեցնել, օրինակ, ծանրամարտով մարզվելու միջոցով:

Կարևոր է նշել, որ, ինչպես յուրաքանչյուր անհատի համար, ով ցանկանում է մկանների զանգվածը մեծացնել, անհրաժեշտ է համահունչ մարզում `ուղղված յուրաքանչյուր անձի անհատական ​​կարիքներին և պատասխաններին: Այս դասընթացը կարող է հետևել անհամար մտքի տողերի, և ավելի կարևոր է, քան կանոններ ընտրելն է `ընտրել այն, ինչը ձեզ համար հարմար է:

Os իզոմետրիկ և իզոկինետիկ վարժություններ ապացուցված է, որ շատ արդյունավետ է սարկոպենիայի բուժման գործում:

Սարկոֆենիայի կանխարգելման և բուժման սնունդ

A սնուցումը նաև այն սյուների վրա է, ովքեր ցանկանում են կանխել կամ բուժել սարկոպենիան, Սովորաբար, չկա որևէ հատուկ կանոն, քանի որ այն պետք է համապատասխանի յուրաքանչյուրի անհատական ​​կարիքներին, հատկապես եթե անհատը ֆիզիկական գործունեություն է վարում (և, կարծում ենք, որ նա):

Եթե ​​սարկոպենիան մկանների կատաբոլիզմի արդյունք է, գումարած մարմնի ճարպի կուտակումը, մենք ստիպված ենք օգտագործել մեթոդներ, որոնք կարող են դա նվազեցնել: Հետևաբար, մտածեք առնվազն 1,8-2 գ / կգ բարձր կենսաբանական արժեք ունեցող սպիտակուցի ընդունման մասին (սպիտակ միս, կարմիր միս, ձուկ, ձու, կաթ) և այլ մակրոէլեմենտների (ածխաջրեր և լիպիդներ) լավ բաշխման անհրաժեշտություն: Այնուամենայնիվ, դա ձեզ օգուտ չի տա, եթե խեղդեք սպիտակուցները, եթե դրանք հավասարակշռված չեն մնացած սննդակարգի հետ, այդ թվում նաև միկրոէլեմենտներով, որոնք էական կոֆակտորներ են մարդու մարմնում գործնականում եղած բոլոր ռեակցիաների համար:

Սնունդ Սարկոպենիայի դեմ պայքարում

Նաև անհրաժեշտ է հասկանալ, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել ածխաջրերը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սարկոպենիայի պայմանները կարող են հանգեցնել ինսուլինի դիմադրողականության բարձրացման, նյութափոխանակության հիվանդությունների զարգացման և այլնի: Այսպիսով, ըստ էության, կարող է հետաքրքրել ածխաջրերի ընդհանուր ընդունման նվազումը, հատկապես պարզ ածխաջրերը: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ կախված կլինի ձեր անհատական ​​սննդային կարիքներից, որոնք պետք է ճշգրիտ գնահատվեն:

Վերջապես, կարևոր է նշել այդ մասին ապացուցված է, որ կան որոշ սննդանյութեր, որոնք նվազեցնում են սարկոպենիայի մակարդակը:, Դրանց թվում կարելի է նշել կրեատինկամ Օմեգա 3, ցինկ, մագնեզիում, ZMA և վիտամին D3: Այս սննդանյութերը ունեն հորմոնալ ազդեցություն և / կամ ազդեցություն կմախքի մկանների վրա, որոնք դրականորեն են անդրադառնում սարկոպենիայի կանխարգելման և (կամ) բուժման վրա: Գոյություն ունեն բազմաթիվ ռազմավարություններ, որոնք կարող են ընդունվել այդ սննդանյութերի օգտագործման համար:

Բազմաթիվ սննդամթերքներում կան որոշ սննդանյութեր, որոնք նույնպես կունենան ծերացման պաշտպանիչ ազդեցություն, այդ թվում ՝ հակաօքսիդիչ հարուստ սնունդ (որոնք կանխում են բջիջների վնասումը և մահը) և հակաբորբոքային սննդանյութեր, ինչպիսիք են կուրկինաները:

հորմոնի փոխարինում

Հաճախ, բացի կենսակերպի սովորությունների հետ կապված ավելի հեշտ գործոններից, կան նաև ֆիզիոլոգիական գործոններ, որոնք պահանջում են բժշկական հետևանք: Որպես կանոն, սրանք իրական հորմոնալ դեֆիցիտներն են, որոնք առաջանում են ծերացման գործընթացից, որոնք հանգեցնում են սարկոպենիայի:

Օրինակ, մենք գիտենք, որ տղամարդիկ տարիների ընթացքում հակված են նվազեցնել տեստոստերոնի մակարդակը, բայց այդ կրճատումը չի կարող հանկարծակի լինել, որպեսզի բացասաբար ազդի նրանց առողջության վրա: Եթե ​​այդպես է, անհրաժեշտ է մասնագիտական ​​գնահատում և հորմոնների փոխարինման օգտագործում: Նույնը վերաբերում է կանանց, իհարկե, ճիշտ իրենց հորմոններով:

Ակնհայտ է, որ մենք չենք կարող շփոթել հորմոնի փոխարինման անհրաժեշտության առկայությունը այն պարզ փաստի հետ, որ ուզում ենք, որ ամեն ինչ գործի ՝ հիմնված հորմոնների կլանման վրա: Դրանք պետք է օգտագործվեն միայն հատուկ դեպքերում:

Այնուամենայնիվ,

Սարկոպենիան ծերացման արդյունքում առաջացող գործընթաց է, բայց այն կարող է առաջանալ նաև փոքր տարիքում գտնվող անձանց մոտ: Դա հիմնականում նշանակում է մկանային հյուսվածքի փոխարինում մարմնի ճարպով, ազդում է առողջության, կյանքի (և դրա որակի) հետ կապված գործոնների և ֆիզիկական գործունեության մեջ կատարման վրա և սոցիալական ընդունելի գեղագիտության զարգացում:

Այնուամենայնիվ, չնայած անխուսափելի լինելուն, սարկոպենիայի գործընթացը կարող է զգալիորեն կրճատվել, դրա մակարդակները դարձնելով աննշան: Դրա համար անհրաժեշտ է պարզել այն խնդիրները, որոնք կարող են ֆիզիոլոգիական լինել և պետք է բուժվեն բժշկի կողմից, և (կամ) կապված կենսակերպի սովորությունների հետ, որոնք, բացի մասնագիտական ​​մոնիտորինգից, կպահանջեն իրական ապրելակերպի փոփոխություն:

Sույց է տրվել, որ քաշի մարզումը հզոր օժանդակ միջոց է, երբ բանը վերաբերում է սարկոպենիան կանխելուն և (կամ) բուժելուն: Այնուամենայնիվ, այն միշտ պետք է դաշնակցի լավ սննդակարգի արձանագրության և առողջ սովորությունների հետ:

Հետևաբար, սարկոպենիայի դեմ պայքարում հաջողության հասնելու համար էական նշանակություն կունենա որոշ խորհուրդներ և իրական կարևոր կետեր դիտարկելը:

Լավ մարզում:

Ձեզ դուր եկավ բովանդակությունը Կտտացրեք ներքևում գտնվող Աստղերին և մեզ ասեք, 1-ից 5-ը, ինչ գնահատական ​​ունեք այս բովանդակության համար:

Միջին գնահատականը: 4.6
Ընդհանուր ձայներ: 27

Սարկոպենիա. Տեսեք, թե ինչպես Բոդիբիլդինգը կարող է օգնել կանխարգելմանը և բուժմանը:

Առնչվող հոդվածներ

Գովազդային հավելումներ

Ստացեք ավելի շատ հոդվածներ

հաղթել անվճար 20 բաղադրատոմսով էլեկտրոնային գիրք:

Տեղադրեք ձեր էլ. Փոստը կողքին և ստացեք էլեկտրոնային գիրք ՝ 20 բաղադրատոմսով «Մկանների ձեռքբերման և ճարպի կորստի համար»:

Թողեք ձեր մեկնաբանությունը: