fbpx

Բոդիբիլդինգի խորհուրդներ

համբուրգեր

հաղթել անվճար 20 բաղադրատոմսով էլեկտրոնային գիրք:

Տեղադրեք ձեր էլ. Փոստը կողքին և ստացեք էլեկտրոնային գիրք ՝ 20 բաղադրատոմսով «Մկանների ձեռքբերման և ճարպի կորստի համար»:

X
Գլխավոր > Նուտրիչաո > Սնուցում մկանների զանգվածի ձեռքբերման համար > Շիճուկի տորթ. Իմացեք 10 պարզ բաղադրատոմսեր:

Շիճուկի տորթ. Իմացեք 10 պարզ բաղադրատոմսեր:

Իմացեք 10 Power Fit Cake բաղադրատոմսեր: Ձեր դիետայի ընթացքում մի տառապեք, սովորեք այն դարձնել համեղ և նույնիսկ առողջ `տարբերակված և սննդարար բաղադրատոմսերով:

ծածկ-տորթ-շիճուկ

Մենք գիտենք, որ ցանկացած նպատակին հասնելու համար անհրաժեշտ է, որ մենք շատ կենտրոնանանք, վճռականություն ունենանք և, իհարկե, հետևենք առողջ սննդակարգին, որն օգնում է մեզ հասնել իր առաջարկածին:

Եվ հետո, ինչ է պատահում, այն է, որ մարդիկ մտածում են, որ իմ կողմից ցույց տրվող սննդի պլանը կազմելու համար պարզապես անհրաժեշտ է ամեն ինչի մեջ միս, ձու, հավելումներ, քաղցր կարտոֆիլ կցել: Բայց դա այնտեղ այնքան էլ ճիշտ չէ… Դրանով չէ, որ դուք կկարողանաք ստանալ իդեալական քանակությամբ սպիտակուցներ և ածխաջրեր, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են օրական:

Գիտեմ, որ դուք կարող եք մտածել, որ հավասարակշռված դիետան «հավի» բան է, բայց ես ուզում եմ, որ դուք հասկանաք, որ հենց այս սննդակարգն է փոփոխություն մտցնելու ֆիզիկապես պատրաստված լինելու մեջ:

Ես ուզում եմ խոսել մի բանի մասին, որը դուք հաճախ դժվարանում եք կտրել ձեր ընտրացանկից, այն է `տորթեր, հացեր, քաղցրավենիք և այլն ...

Այդ պատճառով ես որոշեցի ձեզ ներկայացնել շիճուկի տորթ, տորթ, որը զգալիորեն կնպաստի ձեր մարզումներին ՝ շեշտը դնելով սպիտակուցների փոխարինման վրա և այն էլ ավելի կատարյալ դարձնելու համար ՝ ցածր կալորիականությամբ: Մտածե՞լ եք սննդարար ու համեղ բաղադրատոմս: մտածել շիճուկի տորթ !! =D

Դե ուրեմն ... Եթե ուզում եք սովորել 10 զարմանալի և պարզ բաղադրատոմսեր այս տորթի, որը կօգնի ձեզ խթանել ձեր մարզումները, մի դադարեք կարդալ այս հոդվածը:

Կարո՞ղ է շիճուկով տորթը փոխարինել բնական ցնցմանը:

Կարևոր է, որ դուք հասկանաք, որ չնայած շիճուկի տորթը սննդարար է, բացի ձեր օրը էներգիա հաղորդելուց և հագեցվածության զգացում առաջացնելուց, այն դեռ չի փոխարինում շիճուկի բնական ցնցմանը:

Գործարք ունե՞նք: Դե ուրեմն եկեք գնանք հաջորդ հարցին:

Ո՞ր ժամին կարող եմ սպառել շիճուկի տորթը:

Շիճուկով տորթը լավ ընտրություն է նախաճաշին, քանի որ այն կօգնի ձեզ ձեր օրը սկսել շատ էներգիայի, էներգիայի և հագեցածության զգացողությամբ, կամ այն ​​կարող է նույնիսկ սպառվել մարզվելուց հետո:

Դե ուրեմն եկեք զբաղվենք գործով: Ստորև իմացեք համեղ և առողջ բաղադրատոմսերի ընտրանքներ:

Շիճուկի տորթի բաղադրատոմսեր

Իմացեք 10 էներգիայի բաղադրատոմսեր հենց հիմա:

1. Բաղադրատոմս. Վանիլային համով շիճուկով տորթ

Բաղադրությունը:

  • 3 գդալ վանիլային համով շիճուկի սպիտակուց (ընդհանուր 90 գ);
  • 1 բաժակ վարսակ;
  • 150 մլ սոյայի կաթ;
  • 5 մլ (1 թեյի գդալ) վանիլային էություն;
  • 4 ձվի սպիտակուց;
  • 30 գ (2 ճաշի գդալ) ընկույզ;
  • 30 գ (4 միավոր) բրազիլական ընկույզ;
  • 1 ճաշի գդալ փխրեցուցիչ:

Նախապատրաստման մեթոդը.

  • Atեծեք սպիտակուցները և մի կողմ դրեք
  • մանրացնել ընկույզը և շագանակը
  • Կոնտեյներով պահեք բոլոր բաղադրիչները (բացառությամբ ձվի սպիտակուցների), մինչև ստացվի միատարր խառնուրդ:
  • Այժմ ավելացրեք ձվի սպիտակուցները, որպեսզի այն խառնուրդներ ներառի
  • Տապակը շարել մագաղաթյա թղթի վրա
  • Խմորը լցնել տապակի մեջ և 20 րոպե դնել ջեռոցում
  • Տորթը շաղ տալ մաքուր, չոր դանակով ՝ ստուգելու համար արդյոք տորթը հասուն է: Եթե ​​դանակը մաքուր դուրս գա, կարող եք այն հանել վառարանից:

2. Բաղադրատոմս. Կաթնաշոռի շիճուկ

 Բաղադրությունը:

  • 3 ճաշի գդալ փոշիացված քաղցրավենիք;
  • 3 ճաշի գդալ կակաոյի փոշի;
  • 3 ճաշի գդալ վարսակի ալյուր;
  • Baking թխում փոշու գդալ;
  • 1 ձվի սպիտակ;
  • 50 մլ սոյայի քաղվածք (սոյայի կաթ);
  • 30 գ շոկոլադե համով շիճուկի սպիտակուց:

Նախապատրաստման մեթոդը.

  • Նույն կերպ, ինչպես պատրաստել եք բրիգադեյրոն, առանձնացրեք բոլոր բաղադրիչները իրենց բաժիններում և այնուհետև բոլորը նետեք ամանի մեջ և խառնեք ՝ բացառությամբ կաթի, որը մի կողմ կթողնեք:
  • Դրանից հետո, նրբորեն (նույնիսկ եթե դուք հրեշ եք), դանդաղորեն ավելացրեք կաթի մասը ՝ միշտ խառնելով պարունակությունը, մինչև գտնեք խմորի կետը:
  • Երբ կետը կգտնեք, ձեր սեփական ձեռքերով պատրաստեք cupcake տորթեր (չօգտագործեք պատրաստի տորթերը, որոնք լի են մանրուքներով) և յուրաքանչյուրը դրեք թխելու մեջ:
  • Թողեք այն թխվի մինչև վեց րոպե 200 ° C ջերմաստիճանում, և երբ այն ոսկեգույն լինի, կարող եք հանել և համտեսել:

3. Բաղադրատոմս. Շիճուկով և քաղցր կարտոֆիլով տորթ

 Բաղադրությունը:

  • 300 գ խաշած և պյուրե քաղցր կարտոֆիլ;
  • 2 ձու;
  • ½ բաժակ բրնձի քաղվածք (բրնձի կաթ);
  • 1 գդալ վանիլային համով շիճուկի սպիտակուց;
  • 2 ճաշի գդալ բրնձի ալյուր;
  • 1 թեյի գդալ xanthan gum;
  • 1 թեյի գդալ փխրեցուցիչ;
  • 1 թեյի գդալ վանիլի քաղվածք կամ էություն:

Նախապատրաստման մեթոդը.

  • Նախքան խմորը պատրաստելը սկսելը, ջեռոցը թողեք տաքացնելով 180 ° C: Ձեռք բերեք ամանի մեջ արդեն պատրաստած քաղցր կարտոֆիլը դնելու համար և սկսեք տրորել բոլորը ՝ ձեր մերկ ձեռքերով:
  • Դրանից հետո ավելացրեք ձվերը և բրնձի քաղվածքը ՝ անընդհատ խառնելով խառնուրդը միատարր պահելու համար:
  • Երբ խմորը հարթ է, ավելացրեք չոր բաղադրիչները ՝ ներառյալ նաև լավ. Օգտագործեք ձեր ձեվավոր տաղանդը ՝ այս խառնուրդը արագ պատրաստելու համար:
  • Երբ խմորը պատրաստ է, պատրաստեք տորթի փոքր օղակները կամ պարզապես պարունակությունը տեղադրեք ուղղանկյուն տորթի մեջ և թխեք մինչև 30 րոպե:
  • Ոսկուց հետո պարզապես մատուցեք մի փոքր մրգային ժելեով ՝ ուղեկցելու համար:

 4. Բաղադրատոմս. Շիճուկի տորթ գավաթում

 Բաղադրությունը:

  • 1 ճաշի գդալ ջուր
  • 1 ճաշի գդալ մարգարին
  • 1 ձու
  • Ձեր ընտրությամբ 1 շիճուկ շիճուկ

Հուշում. Չափումները 1 բաժակի համար են: Ավելի մեծ քանակի համար պարզապես կրկնակի, եռակի և այլն:

Նախապատրաստման մեթոդը.

  • Բաժակի մեջ ավելացնել ջուր, ձու և մարգարին: Մի փոքր խառնել այն, ապա ավելացնել շիճուկի փորվածք: Լավ խառնել այնքան ժամանակ, մինչեւ կազմի միատարր զանգված:
  • Դրանից հետո դրեք այն միկրոալիքային վառարանում 1 րոպե: 1 րոպեից հետո, եթե այն դեռ մի փոքր փափուկ է, թողեք այն ևս 30 վրկ for վերջիվերջո, յուրաքանչյուր միկրոէներգիա ունի:
  • Այն արագ, հարմարավետ և շատ սպիտակուցային է:

5. Բաղադրատոմս ՝ շիճուկի բանանի տորթ

 Բաղադրությունը:

  • 5 ձու
  • 5 բանան
  • 2 բաժակ վարսակ
  • 2 գդալ wey սպիտակուց
  • 2 ճաշի գդալ թխում փոշի

Նախապատրաստման մեթոդը.

  • Ձվերն ու բանանները հարեք բլենդերի մեջ
  • ավելացնել վարսակ
  • Ավելացնել շիճուկը և խառնել մինչև այն միավորվի:
  • Ավելացնել խմորիչ եւ խառնել գդալով
  • Platուցանակի վրա դրեք մագաղաթյա թուղթը և քսեք ձիթապտղի յուղով
  • Տեղադրել խմորը սկուտեղի վրա և թխել մոտավորապես 30 րոպե

6. Բաղադրատոմս. Շոկոլադե համով շիճուկով տորթ

 Բաղադրությունը:

  • 2 բաժակ ամբողջական ցորեն;
  • 1 բաժակ կակաոյի փոշի;
  • 1 բաժակ շագանակագույն շաքար;
  • 2 ճաշի գդալ մեղր;
  • 3 ձու;
  • ½ բաժակ կոկոսի յուղ;
  • 1 ½ բաժակ յուղազերծված կաթ;
  • 1 ճաշի գդալ փխրեցուցիչ;
  • ½ բաժակ ընկույզ;
  • 1 բաժակ չամիչ;
  • 30 գ շոկոլադե համով շիճուկի սպիտակուց:

Նախապատրաստման մեթոդը.

  • Մի ամանի մեջ տեղադրեք բաղադրատոմսի հիմնական բաղադրիչները, բացառությամբ ձվերի:
  • Ձվերը պետք է առանձնացվեն մեկ այլ ամանի մեջ ՝ սպիտակները մի կողմ ծեծելով, մինչև դրանք ձյան մեջ ճերմակեն ամուր խտության:
  • Դրանից հետո պարզապես խառնել սպիտակներն ու ձվերը:
  • Theանապարհը ավանդական եղանակով յուղելու փոխարեն, մագաղաթյա թուղթ օգտագործեք այն շարելու համար, քանի որ այն ավելի առողջ է:
  • Այսպիսով, դուք կխուսափեք մարգարին կամ կարագի կրճատումից, և տորթը նույնպես չի մնա տապակի հատակին:
  • Թխել 40 րոպե միջին ջերմաստիճանում:

7. Բաղադրատոմս. Խնձորի համով շիճուկով տորթ

 Բաղադրությունը:

  • 3 ձու;
  • ½ բաժակ կոկոսի յուղ;
  • 2 խնձոր;
  • 1 բաժակ ցորենի ալյուրի թեյ;
  • 1 բաժակ շիճուկի սպիտակուց;
  • 2 բաժակ demerara շաքարի թեյ;
  • ¼ բաժակ վարսակի շերտավորված թեյ;
  • 2 ճաշի գդալ կտավատի սերմ;
  • 1 ճաշի գդալ դարչինի փոշի;
  • 1 ճաշի գդալ փխրեցուցիչ:

Նախապատրաստման մեթոդը.

  • Բլենդերի մեջ հարել ձվերը, խնձորի կեղևը և կոկոսի յուղը:
  • Ամեն ինչ լավ հարեք, մինչեւ խմոր դառնա ու մի կողմ դրեք:
  • Առանձին ամանի մեջ տեղադրեք ալյուրը, շիճուկը և շաքարը; ամեն ինչ խառնել և ավելացնել վարսակը, կտավատի սերմը, դարչինի փոշին և խառնուրդը լցնել բլենդերից:
  • Վերջապես, դրեք փոշիացրած խմորիչը և լավ խառնեք, որպեսզի ալյուր կամ խմորիչ չմնա:
  • Տեղադրել թխում թղթի վրա, յուղի փոխարեն:
  • Heեռոցը տաքացրեք 200º և թողեք, որ տորթը թխվի 40 րոպե կամ մինչև ոսկե:

8. Բաղադրատոմս. Մանդարինի և գրանոլայի համով շիճուկով տորթ

 Բաղադրությունը:

  • 1 ամբողջական մանդարին չլպած;
  • 2 ճաշի գդալ ոսկե կտավատի սերմ;
  • 4 ձու;
  • 3 ճաշի գդալ հեղուկ կոկոսի յուղ;
  • 1 և ½ բաժակ demerara շաքար;
  • ¾ բաժակ թեյ ցորենի ալյուրից;
  • 1 և van գդալ վանիլային շիճուկի սպիտակուցներ;
  • ¾ բաժակ գրանոլա թեյ;
  • ½ թխում փոշու գդալ:
  • ½ բաժակ demerara շաքարի թեյ;
  • 3/4 բաժակ մանդարինի հյութ;
  • 2 ճաշի գդալ կտավատի սերմ (ըստ ցանկության):

Նախապատրաստման մեթոդը.

  • Մանդարինները լավ լվացեք, կիսով չափ կիսեք և հանեք բողբոջն ու սերմերը: Բլենդերի մեջ դրեք կտավատի սերմը, ձվերը, յուղը և շաքարը:
  • Everythingեծեք ամեն ինչ մոտ 5 րոպե, մինչև բաղադրիչները լուծվեն և լավ խառնվեն:
  • Այն կստեղծի միատարր կրեմ, որը պետք է տեղադրվի հրակայունքում և խառնվի ալյուրի, շիճուկի և գրանոլայի հետ:
  • Նրբորեն խառնել:
  • Խմորիչը ավելացնել վերջին ՝ անընդհատ խառնելով:
  • Տեղադրել խմորը մագաղաթյա թղթի հետ թխելու մեջ և թխել տաքացրած միջին վառարանում 35 րոպե կամ մինչև ոսկե գույնը:
  • Պաղպաղակի համար շաքարավազը և մանդարինի հյութը լավ խառնեք թույլ կրակի վրա:
  • Տորթը հանել ջեռոցից, լցնել տաք օշարակը և անմիջապես մատուցել:

9. Բաղադրատոմս. Նարնջի համով շիճուկով տորթ

 Բաղադրությունը:

  • 1 ամբողջական կրաքարի նարնջագույն մաշկով;
  • 3 ճաշի գդալ ոսկե կտավատի սերմ;
  • 4 ձու;
  • 3 ճաշի գդալ հեղուկ կոկոսի յուղ;
  • 1 և ½ բաժակ demerara շաքար;
  • ¾ բաժակ թեյ ցորենի ալյուրից;
  • 2 գդալ վանիլային շիճուկի սպիտակուց;
  • 1 աղանդերային գդալ թխում փոշի;
  • 3 ճաշի գդալ պեկան կամ բրազիլական ընկույզ:
  • 3/4 բաժակ կիտրոնի հյութ, կտրտած և առանց սերմերի նարինջ:

Նախապատրաստման մեթոդը.

  • Ամբողջ նարնջը լավ լվացեք, կիսով չափ կիսեք և հանեք սերմերը:
  • Ընկույզը կամ շագանակը կտրեք կոպիտ կտորների:
  • Բլենդերի մեջ դնել կտավատի սերմը, ձվերը, յուղն ու շաքարավազը և հարել 5 րոպե:
  • Խառնել կրեմը, որը կստեղծվի ամանի մեջ, ալյուրի, շիճուկի սպիտակուցի և ընկույզների կամ ընկույզների հետ միասին:
  • Նրբորեն խառնել:
  • Ավելացնել խմորիչը և խառնել առանց դադարեցնելու:
  • Տեղադրել այս կրեմը ամանի մեջ, ավելացնել ամբողջական ալյուրը, շիճուկի սպիտակուցը և ընկույզները:
  • Լավ խառնել:
  • Թխել 35-ից 40 րոպե միջին վառարանում `մինչև ոսկեգույն:
  • Միևնույն ժամանակ, մեկ այլ նարինջից քամեք հյութը և խառնեք քաղցրացուցիչի հետ:
  • Երբ տորթը պատրաստ լինի, շաղ տալ այն ձեր պատառաքաղով և օշարակը լցնել տորթի մեջ և թրջել:

10. Բաղադրատոմս. Ելակի համով շիճուկով տորթ

 Բաղադրությունը:

Զանգված

  • 5 ձու;
  • 2 ճաշի գդալ ջուր;
  • 2 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ;
  • ½ բաժակ ցորենի ալյուր;
  • 1 թեյի գդալ թխում փոշի;
  • 2 ճաշի գդալ քաղցրացուցիչ վառարանի և վառարանի համար;
  • 2 շիճուկ շիճուկի սպիտակուց:

Ծածկույթ

  • 300 գ թակած ելակ;
  • 1 կաթսա ցածր յուղայնությամբ բնական մածուն;
  • 1 ½ բաժակ ռիկոտա թեյ;
  • 4 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ;
  • ½ բաժակ նարնջի հյութի թեյ;
  • 3 ճաշի գդալ քաղցրացուցիչ վառարանի և վառարանի համար:

Նախապատրաստման մեթոդը.

Զանգված

Դեղնուցները հարեք ջրով, հյութով և կիտրոնի համով: Ավելացնել ալյուրը, շիճուկը, խմորիչը և քաղցրացուցիչը և նրբորեն ավելացնել հարած սպիտակուցները: Թխել չափավոր վառարանում մագաղաթյա թղթի միջոցով, որպեսզի չկպչեն:

Ծածկույթ

Ելակները մանրակրկիտ լվացեք և 2 ժամ թրմեք նարնջի հյութի մեջ `1 ճաշի գդալ քաղցրացուցիչով և կիտրոնի հյութով: Ռիկոտա պանիրը, մածունը և մնացած քաղցրացուցիչը տարեք բլենդերի մեջ և խառնեք այնքան, մինչև յուղալի խմոր առաջանա: տաքացրեք խառնուրդը, որ խտանա: Լցնել դեռ տաք սառույցը տորթի վրա և զարդարել ամբողջ ելակով:

Այնուամենայնիվ,

Այսպիսով, մենք հասանք այս համեղ հոդվածի ավարտին ... Կարծում եմ `այլևս հիմքեր չկան դիետայից խուսափելու կամ թռչնի պես սոված մնալու համար:

այս շիճուկի տորթ կօգնի ինչպես սննդային, այնպես էլ հոգեբանական տեսանկյունից, քանի որ դուք ուտելու եք ուժեղ և համեղ բան ՝ առանց մեծ զոհողության:

Հասկացա՞ք: Այնպես որ, այնտեղ և պատրաստիր քոնը:

Ձեզ դուր եկավ բովանդակությունը Կտտացրեք ներքևում գտնվող Աստղերին և մեզ ասեք, 1-ից 5-ը, ինչ գնահատական ​​ունեք այս բովանդակության համար:

Միջին գնահատականը: 4.6
Ընդհանուր ձայներ: 17

Շիճուկի տորթ. Իմացեք 10 պարզ բաղադրատոմսեր:

Առնչվող հոդվածներ

Գովազդային հավելումներ

Ստացեք ավելի շատ հոդվածներ

հաղթել անվճար 20 բաղադրատոմսով էլեկտրոնային գիրք:

Տեղադրեք ձեր էլ. Փոստը կողքին և ստացեք էլեկտրոնային գիրք ՝ 20 բաղադրատոմսով «Մկանների ձեռքբերման և ճարպի կորստի համար»:

Թողեք ձեր մեկնաբանությունը: