fbpx

Բոդիբիլդինգի խորհուրդներ

համբուրգեր

հաղթել անվճար 20 բաղադրատոմսով էլեկտրոնային գիրք:

Տեղադրեք ձեր էլ. Փոստը կողքին և ստացեք էլեկտրոնային գիրք ՝ 20 բաղադրատոմսով «Մկանների ձեռքբերման և ճարպի կորստի համար»:

X
Գլխավոր > Նուտրիչաո > Սննդառություն առողջ կյանքի համար > Իմացեք 10 բան, որ չպետք է անեք ձեր սննդակարգի ընթացքում:

Իմացեք 10 բան, որ չպետք է անեք ձեր սննդակարգի ընթացքում:

Իմացեք 10 բան, որոնք չպետք է անեք ձեր սննդակարգում լավագույն արդյունքի հասնելու համար ՝ լինի դա մկանային զանգվածի ավելացման, թե մարմնի ճարպի կորստի համար:

ինչ չի կարելի անել դիետայի վրա

Դիետա պահե՞լ եք, թե՞ երբևէ եք եղել: Եթե ​​այդպես է, հաստատ դրա մասին շատ տեղեկություններ եք լսել: Այնուամենայնիվ, երբևէ լսե՞լ եք խորհուրդներ այն մասին, թե ինչ չպետք է անեք ձեր սննդակարգում:

Որպեսզի իմանաք, թե ինչ չպետք է անեք ձեր սննդակարգում, ձեզ հարկավոր է, նախևառաջ, իմանալ, թե ինչ անել, ինչպես նաև սննդի տեսակները, որոնք դուք պետք է օգտագործեք, քանակները և այլն:

Բայց եթե նույնիսկ ձեր տրամադրության տակ գտնվող մասնագետի օգնությամբ դեռ կասկածներ ունեք, ես առաջարկում եմ կարդալ այս հոդվածը մինչև վերջ:

Իմացեք, թե ինչ չի կարելի ուտել, ինչը չուտել, ճիշտ քանակություն, այդ կերակուրները պատրաստելու ճիշտ եղանակներ, և ԱՅՍՔԱՆ ԱՅԼ ԱՅԼ:

Արի:

 1 - ընդեղեն ուտելը ՝ առանց ներծծվելու

Լոբազգիները մի շարք մթերքներ են, որոնք ներառում են լոբիՄի Ոսպկամ աքաղաղ ուրիշների մեջ. Այս կերակուրները չափազանց սննդարար են:

Դա այն պատճառով, որ դրանք աղբյուրներ են սպիտակուցներ որոնք հացահատիկային մշակաբույսերի հետ համակցվելիս ստանում են բարձր կենսաբանական արժեք: Նրանք նաև աղբյուր են բարդ ածխաջրեր և լուծվող և չլուծվող դիետիկ մանրաթելեր:

թրջելիս սպառում են հատիկաընդեղեն

Բացի այդ, դրանք միկրոէլեմենտների աղբյուրներ են, ինչպիսին է ցինկԻնչպես B բարդ վիտամիններկամ մագնեզիում ուրիշների միջեւ:  Լոբազգիները արդյունավետ են և՛ զանգվածների ավելացման, և՛ ճարպերի կորստի համար: 

Նրանք շատ ներկա են բրազիլացիների առօրյա կյանքում: Դրա օրինակը հին լավ լոբին է (լոբազգիներ) բրնձով (հացահատիկային), բացի շատ այլ բաղադրատոմսերից, որոնք մենք սովորաբար օգտագործում ենք:

ԿԱՐԴԱԼ ՆԱԵՎ >>> Legumes. Իմացեք նրանց կարևորությունը բոդիբիլդերների համար:

Եվ հենց դա է պատճառը, որ մենք կարող ենք և պետք է օգտագործենք դրանք, բայց իմանալով հիմնական կետերից մեկը, որպեսզի, ըստ էության, դրանք կարողանան սննդարարորեն նպաստել ձեր սննդակարգին. սոուս.

Սա գործընթաց է, որը ներառում է նրանց մեկ գիշերվա ընթացքում թրջելը և ջուրը նետելը: Ներծծումը վերացնում է հակ սննդային գործոնները ներկա է այդ սննդի խմբում:

Այս հակ սննդային գործոնները կարող են խանգարել ոմանց կլանմանը ամինաթթուներ դա է միկրոէլեմենտներհատկապես երկաթի և B- ի բարդ վիտամիններ:

Այս հակ սննդային գործոնները կարող են հանգեցնել նաև ստամոքս-աղիքային համակարգի անհանգստության, որը կարող է տատանվել `գազերից մինչև փքվածություն և, իհարկե, որովայնի ցավ:

Կարևոր է հասկացնել, որ ընդեղենը առանց մեկ անգամ թրջելու ուտելը չի ​​վնասի ձեր առողջությանը և չի ավարտվի ձեր արդյունքներով:

Բայց ուտելու լավ սովորության համար,  լոբազգիների թրջելը անհրաժեշտ է դառնում, հատկապես, եթե մենք ուզում ենք առավելագույնս օգտագործել մակրոէլեմենտներից և միկրոէլեմենտներից յուրաքանչյուր ուտած կերակուրում:

2 - Ձեր պայմաններում փոխեք էժան սնունդը «նորաձեւ սննդի» հետ

Շատերը դադարում են գնել շատ ավելի էժան և արդյունավետ սնունդ ՝ այդ նորաձև սնունդ գնելու համար, որոնք թանկ են և միշտ չէ, որ այդքան արդյունավետ են:

հիմնական ապրանքները մի փոխեք թանկի հետ

Դուք նախընտրո՞ւմ եք վճարել 8 կամ 10 ռեալ 1 կգ հավի կամ 100 գ փաթեթի չիայի սերմերի համար: Ակնհայտ է, որ իմ պատասխանը կլինի հավի վրա, եթե ձերն էլ լինի, շնորհավորում եմ:

GԱՆԱՉԵՔ >>> Առողջ ուտելու 12 քայլ ՝ առանց շատ ծախսեր կատարելու

Այնուամենայնիվ, կան շատ մարդիկ, ովքեր կհրաժարվեին դրանից, ինչը շատ ավելի սննդարար սնունդ է, հատկապես բոդիբիլդերների համար, պարզապես չիայի սերմ գնելու համար:

Ամեն անգամ, երբ լրատվամիջոցներում տեսնում ենք որոշ սննդամթերքի գովազդ, մենք պետք է տեսնենք, թե արդյոք այն տեղավորվում է մեր բյուջեի մեջ և, հիմնականում, որքանով դա կարող է օգտակար լինել:

Եթե ​​չարժե այն, շատ ավելի լավ է հավատարիմ մնալ արդյունքի հասած «հիմունքներին»: Իհարկե կարող եք փորձել նոր բաներ, բայց սպասեք այն պահի, երբ գումարը մի փոքր մնա:

3 - Մեկ կերակուրի մեջ խառնեք շատ սնունդ

Շատ տարածված է, որ մարդիկ սիրում են մեկ ուտեստում շատ ուտելիքներ խառնել: Օրինակ: Բրինձ, լոբի, մակարոնեղեն, ֆարոֆա, բանջարեղեն, միս, օվո, հավ եւ uma աղցան գնալ հետ:

Տեսականորեն, եթե դուք հարգում եք ձեր էներգիան և մակրո սնուցիչներ, դա խնդիր չէԻ վերջո, ձեր մարմնին հաջողվում է մարսել այս տարբեր տեսակի մթերքները:

Այնուամենայնիվ, կարող է լինել ինչ-որ «մրցակցություն» մակրոէլեմենտների միջև, ինչպիսիք են ամինաթթուներ e միկրոէլեմենտներ ինչպես վիտամիններ և հանքանյութեր:

մի կերակուրի մեջ շատ սնունդ մի խառնեք

Հետևաբար, շատ տեսակների սննդամթերքի խառնուրդը կարող է ավելի հեշտ դարձնել դա ՝ պայմանավորված այդ ճաշի մեջ միացությունների շարքի և չափազանց մեծ առկայությամբ:

Առաջարկվում է >>> Հանդիպեք 06 սննդի, որոնք սաբոտաժ են անում ձեր սննդակարգի վերաբերյալ

Ես չեմ ասում, որ դուք պետք է սահմանափակեք ձեր սննդակարգը կամ նման այլ բաներ, ոչ էլ, որ ձեր մարմինը չի կատարի այդ աշխատանքը: Ես պարզապես ասում եմ, որ դա կարող է առավելագույն օպտիմալացում դուրս բերել այս գործընթացներից:

Բացի այդ, մի փոքր պակաս գիտելիքներ ունեցող մարդկանց համար հեշտ է գերազանցել այն, ինչ նրանք պետք է ուտեն ճաշի ընթացքում, եթե խառնուրդը շատ լինի:

Ակնհայտ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նվազեցնել իրենց մարմնի ճարպի տոկոսը, դա ոչ մի օգուտ չի տա: Ուստի, զգույշ եղեք և փորձեք օգտագործել մի քանի սնունդ, այո, բայց տարբեր կերակուրների մեջ:

4 - Հյութերը գերադասեք դիետիկ / թեթև / զրո գազավորված ըմպելիքներից

Երբ մենք խոսում ենք շաքարով և (կամ) օշարակներով քաղցրացրած զովացուցիչ ըմպելիքների մասին, կարող ենք ասել, որ դրանք պարզապես մոտ են դատարկ կալորիաներ: Այնուամենայնիվ, սննդի տեխնոլոգիան այնտեղ է, որը կօգնի մեզ և ստեղծեց այն ոչ կալորիականությամբ քաղցրացուցիչներ.

Ես չեմ ասում, որ քաղցրացուցիչները աշխարհի ամենաառողջ բաներն են կամ որ դուք պետք է օգտագործեք դրանք: Հեռու դրանից. Չնայած նրան, եթե դրանք օգտագործվում են չափավոր և, հիմնականում, առողջ բանականությամբ, նրանք կարող են դիետայի լավ դաշնակիցներ լինել.

Eroրո, դիետիկ և թեթև ըմպելիքները չունեն շաքարներ իրենց խառնուրդներում և օգտագործում են քաղցրացուցիչներ: Արդյունքն այն է, որ նրանք կալորիական հավասարակշռություն չունեն, ինչպես նաև չեն մասնակցում արյան գլյուկոզի բարձրացման գործընթացներին:

սոդաները մի փոխեք հյութերի հետ

Շատերն ասում են, որ քաղցրացուցիչները կարող են վնասել մարմնին, բայց դրա մասին ապացուցված ոչինչ չկա, և, նույնիսկ կան ապացույցներ, դա արվում է միայն շատ բարձր դեղաչափերի ներքո:

Բոլոր քաղցրացուցիչների շարքում այն, ինչը առավելապես կարող է առաջացնել այս վնասը (հատկապես նյարդաբանական), այն է ասպարտամ, որը նույնպես ավելի ու ավելի է հեռացվում բազմաթիվ զովացուցիչ ըմպելիքներից, որոնք մենք գտնում ենք շուկայում:

Այլ մարդիկ ասում են, որ զովացուցիչ ըմպելիքների արհեստական ​​գույներն ու համային տեսակները վատն են, երբ իրականում դուք դրա մեծ մասը չեք սպառում, ուստիև ազդեցություն չունեք օրգանիզմի վրա:

Վերջապես, նույնիսկ գումարը նատրիում զովացուցիչ ըմպելիքներում առկա է, և շատերն ասում են, որ մտահոգված են, նվազագույն է և, կրկին, չի վնասում մարմնին:

Հյութերը կարող են պարունակել որոշ վիտամիններ և հանքանյութեր, բայց հաշվի առնելով դրանց մեջ պարունակվող պարզ շաքարերի քանակը ՝ արժե՞ դրանց համար: Իհարկե ոչ, հատկապես նրանց համար, ովքեր իրենց սննդակարգում կալորիաներ են կտրում:

Հետեւաբար, ոչ միայն դուրս գալ հյութեր խմելով, Սա կարող է ձեզ համար վնասակար մի բան դառնալ: Եթե ​​ձեզ հարկավոր է խմելու բան ուտելու հետ միասին, օգտագործեք զրո սոդա կամ զրո թեյ:

Դուք կտեսնեք, որ դա, անշուշտ, չի վնասի ձեր առողջությանը կամ ձեր ձևին:

Սովորեք >>> 5 պատճառ, թե ինչու շատ մարդիկ հրաժարվում են դիետայից

5 - Սպառեք շատ մեծ քանակությամբ դիետիկ մանրաթել

As սննդային մանրաթելեր չափազանց կարևոր են մարդու մարմնի համար: Լուծվողները անհրաժեշտ են արյան գլյուկոզի վերահսկման, ավելցուկի կլանման մեջ լիպիդներ ճաշի, բարելավելով սննդանյութերի կլանումը և այլն:

Լուծվելիս դրանք օգնում են հագեցածությանը և աղիների առողջությանը, քանի որ բացի կղանքի մեծ մասը և, հետեւաբար, աղիքային տրանզիտը բարելավելուց, նրանք նաև սնուցում են կոլոնոցիտներ և կարևոր են աղիքային քաղցկեղի կանխարգելման գործում:

մի օգտագործեք շատ մանրաթել

Այսօր մենք օգտագործում ենք մեծ քանակությամբ վերամշակված սնունդ և ցածր քանակությամբ դիետիկ մանրաթել: Այս վատ սովորությունը առաջացրեց սննդի և նույնիսկ խմիչքների մեջ մանրաթելերի ընդունումը մեծացնելու անհրաժեշտություն:

Մի կողմից դա լավ է, բայց երբ կարծում ենք, որ հավասարակշռված դիետայի պահպանումն արդեն երաշխավորում է սննդային մանրաթելերի մեծ քանակություն, կարիք չկա անհանգստանալու չափազանց շատ լրացուցիչ մանրաթել ստանալու համար:

Հակառակ այն բանի, ինչ դուք կարող եք մտածել, այս պրակտիկան չի ստիպի ձեզ ավելի լավ արդյունքներ ունենալ, և հակառակ դեպքում դա կարող է նպաստել դրա արգելակմանը ամինաթթուներ, ինչպես միկրոէլեմենտները B բարդ վիտամիններկամ ցինկկամ կալցիում և մագնեզիում, և կարող է նաև առաջացնել աղեստամոքսային համակարգի անհանգստություն:

Բացի այս բոլոր խնդիրներից, մանրաթելերի մեծ ընդունումը, եթե կապված չէ ջրի լավ ընդունման հետ, կարող է փորկապություն առաջացնել, և դա կարող է շատ լուրջ լինել որոշ անհատների մոտ:

Սպառեք այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են բանջարեղենը, լոբազգիները, որոշ քանակությամբ հացահատիկային բույսեր, պալարներ, զարկերակներ և արմատներ, և, իհարկե, ձեր մանրաթելերի պարունակությունը երաշխավորված կլինի:

GԱՆԱՉԵՔ >>> Դիետիկ մանրաթելերով հարուստ սնունդ

Սովորաբար, օրական 25-30 գ դիետիկ մանրաթելերի միջին սպառումն ավելի քան բավարար է Բրազիլիայի բնակչության համար:

6 - Ուշադրություն մի դարձրեք կաթնամթերքին (ստացված կաթից)

Միշտ շատ սուտ են ասել կաթնամթերքի մասին, ինչպիսիք են պանիրներ, յոգուրտներ, կաթնաշոռներ, ի թիվս այլոց: Սա շատերին վախեցրեց և դադարեցրեց դրանց սպառումը:

Այնուամենայնիվ, պատճառ չկա վախենալ նրանիցs, եթե դուք լակտոզայի անհանդուրժող չեք (ամբողջությամբ կամ մասնակի), ունեք գալակտոզեմիա կամ ալերգիա կաթի սպիտակուցների նկատմամբ: Այդ դեպքում սպառումը պետք է սահմանափակվի:

սպառում կաթնամթերք

ԿԱՐԴԱԼ ՆԱԵՎ >>> Բացահայտեք 4 առասպել / ստեր կաթի օգտագործման մասին:

Երբ խուսափում եք կաթի վրա հիմնված այդպիսի սնունդ օգտագործելուց, ձեր մարմինը չի կարողանում լավ քանակությամբ բարձր կենսաբանական արժեք պարունակող սպիտակուցներ ձեռք բերել (կազեիններ և շիճուկ):

Բացի այդ, դա ձեր մարմնին ստիպում է կորցնել հիանալի լիպիդներ, որոնք օգնում են ստերոիդ հորմոնների արտադրությանը և նաև ստիպում է ձեր մարմնին պակասել միկրոէլեմենտներից, ինչպիսիք են կալցիումը, մասնավորապես, բայց դեռևս վիտամին D3- ը, ցինկը:

Մեկ այլ օգուտ, որը մենք կարող ենք նշել կաթի և դրա ածանցյալների սպառման արդյունքում, նրանց աղբյուրներն են պրոբիոտիկներ, որոնք օգտակար բակտերիաներ են մարմնի համար:

Պրոբիոտիկները, ի թիվս այլոց, օգնում են բուսական աշխարհի առողջությանը ՝ կանխելու աղիքային մրսածությունը:

Ի տարբերություն շատերի կարծիքի, կաթը չի բարձրացնի ձեր ճարպի մակարդակը, ոչ ձեր մաշկը խտացրեք, ոչ էլ ջրի պահպանում բերեք: Պարզապես հարմարեցրեք այն ձեր սննդակարգին և հաստատ կտեսնեք, թե դա ինչ օգուտներ կարող է բերել ձեզ:

Եթե ​​մասամբ անհանդուրժող եք և անպայման չեք ուզում օգտագործել լակտոզա չպարունակող սնունդ, կարող եք ընտրել կաթ և կաթնամթերք `ցածր լակտոզայի պարունակությամբ, ինչպիսիք են ոչխարի կամ նույնիսկ այծի կաթը:

Կարևոր է հիշել. Երբ մենք խոսում ենք կաթի մասին, մենք խոսում ենք կաթնագեղձի արտադրանքի մասին, այսինքն `բուսական ծագման սննդամթերքները, ինչպիսիք են, այսպես կոչված,« սոյայի կաթը »կամ« նուշի կաթը », կաթ չեն:

Գիտականորեն, դրանք համարվում են բուսական քաղվածքներ և ունեն սննդային կազմաձևեր, որոնք բավականին տարբերվում են կաթից:

7 - Բնական սնունդը փոխեք մուլտիվիտամինների և / կամ բազմավիտամինների և պոլիմինալների հետ

Մուլտիվիտամիններ և բազմամթերքները լրացումներ են, որոնք ավելի ու ավելի են ընդգծվել, քանի որ դրանք ի վիճակի են ապահովել լավ քանակությամբ միկրոէլեմենտներ, որոնք հաճախ չեն ստացվում սննդակարգի միջոցով:

Այնուամենայնիվ, մենք գիտենք, որ դրանցում առկա վիտամիններն ու հանքանյութերը սինթետիկ են և մարդու մարմնում ունեն համեմատաբար տարբեր կենսաբանական ակտիվություն, երբ դրանք համեմատվում են բնական ճանապարհով ստացված ձևերի հետ:

մի փոխեք բնական սնունդը մուլտիվիտամինների համար

Բնական ձևերը թունավորության ավելի քիչ հավանականություն ունեն և դրանք ունեն նաև շատ ավելի մատչելի կենսաբանական արժեք: Ավելին, անհրաժեշտ չէ, որ այս միկրոէլեմենտները մեծ քանակությամբ լինեն մարմնում:

Դրանք իսկապես կարող են կարևոր լինել սննդակարգում, և շատ դեպքերում անհրաժեշտ են: Այնուամենայնիվ, դա ոչ թե այն պատճառով, որ դուք պարզապես «չեք ուտում» կամ չգիտեք, թե ինչպես ավելի բնական սնունդ պատրաստել, այլ իրական թերությունների դեպքում:

GԱՆԱՉԵՔ >>> 6 սննդամթերք, որոնք պետք է բացառեք ձեր սննդակարգից

Դիետայից միկրոէլեմենտներ ստանալու համար պետք չէ շատ բան անել: Օրինակ, շատ մարդիկ օգտագործում են պարկուճներ վիտամին C- ն կամ նույնիսկ փրփրացող պլանշետներ:

Այս հավելումները սովորաբար ապահովում են այս միկրոէլեմենտից մոտ 500 մգ-ից մինչև 1000 մգ, ինչը, ի դեպ, շատ կարևոր է կոլագեն, որը կարևոր հակաօքսիդիչ է և այլն:

Այնուամենայնիվ, մոտ 70 գ acerola- ն ավելի համեղ է տրամադրում, քան վիտամին C– ն և, այդ թվում ՝ ավելի մեծ կենսամատչելիությամբ, հնարավոր թունավորության ավելի քիչ հավանականությամբ:

Բացի այդ, acerola- ն բերում է այլ օգուտների, ինչպիսիք են մի շարք միկրոէլեմենտներ, որոնք վիտամին C- ն լրացնելիս չի տալիս:

Նմանապես, շատերը լրացնում են կալցիումով և մոռանում դիետայում կաթի և կաթնամթերքի լավ օգտագործման կարևորությունը:

Շատերը վահանագեղձը պաշտպանելու համար լրացնում են սելենիով, բայց մոռանում են, որ բրազիլական ընկույզները այս միկրոէլեմենտների հիմնական սննդի մատակարարն են:

Բացի այդ, իհարկե, օգուտներ բերել, ինչպիսիք են սննդային մանրաթելերի, չհագեցած ճարպաթթուների և էական ճարպաթթուների մատակարարումը, այլ միկրոէլեմենտներ, ինչպիսիք են ցինկը և այլն:

Ձեր մարմնին պետք չեն շատ բարձր քանակությամբ միկրոէլեմենտներ և, հետևաբար, պահպանելով համեմատաբար առողջ դիետա, դժվար թե դեֆիցիտ ունենաք, և ավելին, կծախսեք նաև շատ ավելի քիչ:

8 - հում ձուկ ուտելը ՝ առանց դրա ծագումն իմանալու

Ձկների որոշ առավելությունների շարքում է հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցների և կենսաբանական որոշ արժեքների ապահովումը, մասնավորապես `հիմնական ճարպաթթուների տրամադրումը` շեշտը դնելով Օմեգա 3 իր բազմաթիվ առավելություններով:

Դրանք նաև նպաստում են այլ հագեցած ճարպաթթուների (սրտանոթային համակարգի առողջության համար էական) մատակարարմանը, վիտամին E- ի մատակարարմանը, դիետիկ մանրաթելերի, յոդի և այլնի:

Այնուամենայնիվ, մարդիկ միշտ չէ, որ մտահոգված են իրենց կողմից սպառվող սննդամթերքի որակի և աղտոտման հետ կապված ծագմամբ և գործոններով:

նախքան հում ձուկ սպառելը, իմացեք ծագումը

Գիտե՞ք արդյոք, որ, օրինակ, 3 ° C- ից բարձր ջերմաստիճանում պահվող ձկներն օգտագործման համար պիտանի չեն:

Գիտե՞ք, որ սաղմոնը պետք է սառեցնել, ապա հալեցնել նախքան հում ուտելը: Գիտե՞ք հում սննդի կայունությունը:

ԿԱՐԴԱԼ ՆԱԵՎ >>> Ձուկ. Բացահայտեք 7 պատճառ ՝ դրանք ձեր սննդի մեջ ներառելու համար:

Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք պետք է հաշվի առնել, ըստ էության, անվտանգ սննդակարգ ունենալու համար: Բայց արդյո՞ք բոլոր ռեստորաններն ու հաստատություններն ունեն այդ մտահոգությունը: Ամենայն հավանականությամբ ՝ ոչ:

Եվ ավելի ու ավելի շատ նոր ռեստորաններ են հայտնվում, որոնք ծառայում են հում ձուկ ՝ ավելի մրցունակ գներով, սորտերով: Բայց գլխավորը հաճախ չի նկատվում, որ դա այնտեղ առկա սննդի աղբյուրն է:

Հում ձկները և առհասարակ ձկները ամենավատ աղտոտումն են, որ կարող ենք ունենալ, և նրանք են պատասխանատու սննդային թունավորումների ամենաբարձր ցուցանիշների համար:

Այս թունավորումները կարող են նույնիսկ հեշտությամբ հանգեցնել մահվան: Օրինակ ՝ սաղմոնի երիզորդը շրջապատում ամենավատներից մեկն է և կարող է հեշտությամբ սպանել: Նա ավելի վատ է, քան խոզի միսը:

Դրանից սննդային թունավորվելը թույն չէ և կարող է փչացնել ձեր արդյունքները և, որ ավելի վատ է, ձեր սեփական առողջությունը:

Հետեւաբար, եթե դուք իսկապես հում ձկան և ճապոնական սննդի երկրպագու եք, միշտ ստուգեք, թե ինչ եք ուտում.

9 - չափից շատ ջուր խմելը

Երբ մենք շատ ջուր ենք սպառում, մենք մեծ քանակությամբ էլեկտրոլիտների կորուստ ենք պատճառում, և Դրանում ոչ մի լավ բան չկա ՝ ոչ առողջության, ոչ էլ աշխատանքի համար:

Բացի այդ, մենք ավելորդ ծանրաբեռնվածություն ենք առաջացնում երիկամների վրա: Բացի այդ, ավելցուկային ջուրը կարող է խաթարել մարսողությունը և ձեզ «փքել», եթե այն սպառվում է ուտեստների հետ միասին:

ԱՎԵԼԻ Սովորեք >>> Waterրի ընդունման հիմնական ուղեցույց բոդիբիլդերների համար

Մարդկանց համար, ովքեր շատ ուտելու կարիք ունեն, քանի որ պետք է ավելացնեն իրենց նիհար զանգվածը, ապա դա լավ չի լինի:

շատ ջուր մի խմեք

Եթե ​​ֆիզիկական գործունեության ընթացքում հաշվարկեք 35 կգ ջուր մեկ կգ-ի դիմաց գումարած 1 կամ 1,5 լ ջուր (բացառությամբ ծայրահեղ պայմաններում, ինչպիսիք են չափազանց ջերմությունը կամ ցուրտը, որտեղ այդ քանակները կարող են ավելի մեծ լինել), դա բավարար կլինի:

10 - Կտրեք կարմիր միսը

Շատերը կարծես վախենում են կարմիր մսից, երբ իրականում նրանք դիետայի կարևոր դաշնակիցներն են, կամ նիհար զանգված ստանալու համար, կամ մարմնի ճարպը նվազեցնելու համար:

Այս վախը առաջանում է այն պատճառով, որ կարմիր միսը ճարպի և խոլեստերինի ավելի բարձր մակարդակ ունի: Բայց դա ոչ մի վնաս չի պատճառի, եթե ձեր սննդակարգում լավ կարգավորված լինեք:

Նախ, խոլեստերինը տեստոստերոնի արտադրության հումք է, որը անհրաժեշտ է լավ մարմին ցանկացող տղամարդկանց և կանանց համար:

սպառում կարմիր միս

Այս լիպիդները (ճարպերը) նաև օգնում են մարմնին էներգիա ապահովել (խոսքս խոլեստերինի մասին չէ, այլ լիպիդների մասին) ՝ առանց բացասաբար ազդելու ինսուլինի վրա:

կարմիր միսը չի առաջացնում իսլիպիդեմիաներ, եթե դուք նախապես գոյություն ունեցող խնդիր չունեք: Նույնիսկ այդ դեպքում դա չի նշանակում, որ դրանք պետք է ամբողջովին բացառվեն, այլ ավելի ճիշտ ճշգրտվեն:

Դրանք հարուստ են շատ բարձր կենսաբանական արժեք ունեցող սպիտակուցներով: Ի թիվս այլ առավելությունների, կարմիր միսը հարուստ է հարուստ սննդով կրեատին, որն անհրաժեշտ է ATP- ի սինթեզի մեջ:

Հետևաբար, դրանք կարևոր են մկանների ֆիզիկական գործունեության մեջ: Բացի այդ, դրանք վիտամին B12- ի և հեմ երկաթի աղբյուրներ են, որն ամենալավն է ներծծվում մարմնի կողմից:

Կարևոր է պարզել, որ երկաթը մարմնի և արյան հյուսվածքի թթվածնային գործընթացներում էական միկրոէլեմենտ է:

Կարմիր միսը կարող է ունենալ նիհար և ճարպային հատումներ, և խորհուրդ եմ տալիս օգտագործել նիհարները: Հատուկ կտրվածքներ չկան (բացառությամբ մարմարացման, որքան մեծ լինեն, այնքան միս ավելի շատ ճարպ կունենա):

Մասնավորապես, ես կարծում եմ, որ կարմիր միսը շատ ավելի սննդարար է, քան թռչնամիսը, որն այդքան պաշտում են բոդիբիլդերները: Կարմիր միս ուտեք առնվազն օրական երկու անգամ:

ԳՏՆԵՔ >>> Մսի հատումների տեսակների տարբերությունները

Ամփոփում

Բազմաթիվ առասպելներ և ճշմարտություններ կան, որոնք միշտ առկա են սննդակարգի վերաբերյալ: Այսպիսով, տեղեկատվության այս քանակի հետ շփոթված շփոթվելը չափազանց տարածված է, երբ գործնականում կիրառում է ձեր տեղեկատվությունը:

Ահա թե ինչու է այս հոդվածը մշակվել ՝ այն կասկածների մեծ մասը մաքրելու համար այն մարդկանցից, ովքեր ցանկանում են կենտրոնացած մնալ և չսասանվել դիետայի վրա:

Նույնիսկ այս խորհուրդներով կարևոր է, որ օգնություն խնդրեք սննդաբանից, որպեսզի նա կարողանա գնահատել ձեզ և խորհուրդ տալ իդեալական դիետա ձեզ համար:

Լավ սնուցում:

Ձեզ դուր եկավ բովանդակությունը Կտտացրեք ներքևում գտնվող Աստղերին և մեզ ասեք, 1-ից 5-ը, ինչ գնահատական ​​ունեք այս բովանդակության համար:

Միջին գնահատականը: 4.7
Ընդհանուր ձայներ: 19

Իմացեք 10 բան, որ չպետք է անեք ձեր սննդակարգի ընթացքում:

Առնչվող հոդվածներ

Գովազդային հավելումներ

Ստացեք ավելի շատ հոդվածներ

հաղթել անվճար 20 բաղադրատոմսով էլեկտրոնային գիրք:

Տեղադրեք ձեր էլ. Փոստը կողքին և ստացեք էլեկտրոնային գիրք ՝ 20 բաղադրատոմսով «Մկանների ձեռքբերման և ճարպի կորստի համար»:

Թողեք ձեր մեկնաբանությունը: