fbpx

Բոդիբիլդինգի խորհուրդներ

համբուրգեր

հաղթել անվճար 20 բաղադրատոմսով էլեկտրոնային գիրք:

Տեղադրեք ձեր էլ. Փոստը կողքին և ստացեք էլեկտրոնային գիրք ՝ 20 բաղադրատոմսով «Մկանների ձեռքբերման և ճարպի կորստի համար»:

X
Գլխավոր > Բոդիբիլդինգի խորհուրդներ > Բոդիբիլդինգի ընդհանուր խորհուրդներ > Բացահայտեք 6 հիմնական կետ ՝ բոդիբիլդինգի ավելի լավ արդյունքներ ստանալու համար:

Բացահայտեք 6 հիմնական կետ ՝ բոդիբիլդինգի ավելի լավ արդյունքներ ստանալու համար:

Բացահայտեք 6 գործոններ, որոնք մեծ նշանակություն են տալիս և ավելի լավ արդյունքներ են երաշխավորում բոդիբիլդինգում: Դուք զարմացած կլինեք այս հոդվածում թվարկող խորհուրդներից:

6-գործոններ `բոդիբիլդինգում արդյունքները բարելավելու համար


Օգտագործու՞մ եք, թե՞ օգտագործել եք մարտավարություն ՝ բոդիբիլդինգում ավելի լավ արդյունքներ ստանալու համար: Եթե ​​այդպես է, շնորհավորանքներ, դրանք ամեն ինչ փոխում են, քանի որ սա այն մարզաձեւերից մեկն է, որն առավելապես կախված է դրանով զբաղվողների նվիրվածությունից:

Բոդիբիլդինգում ավելի լավ արդյունքներ ստանալու համար անհրաժեշտ է նվիրված լինել ոչ միայն մարզմանը, այլև հիմնարար մի շարք գործոնների, ինչպիսիք են սնուցումը, հանգիստը և նույնիսկ հոգեբանական ասպեկտը:

Բացի այդ, կազմակերպված մարզիկը միշտ մեկ քայլ առաջ կլինի մյուս գործնականներից, քանի որ ծանրամարզումը սպորտ է ՝ բազմաթիվ կրկնություններով, և մեծ է մեկ սերիայի և մյուսի շփոթվելու հնարավորությունը:

Դրա համար հաջորդ հոդվածը կներառի 6 հիմնարար կետ ՝ բոդիբիլդինգում ավելի լավ արդյունքներ ստանալու համար, որոնք կարող են կապված լինել սննդի, մարզման, կենտրոնացման, մոտիվացիայի և այլնի հետ: Արժե ստուգել:

Այդ դեպքում գնա՞նք:

1 - Վարժություն վաստակի համար:

Մոռացեք մարզասրահ հաճախելու և ամեն ինչ արդարացնելու մասին: Մոռացեք, որ կան մարդիկ, ովքեր ցանկանում են խոսել ձեզ հետ և մոռանալ ձեր հարմարավետության գոտու մասին: Ուղղակի կենտրոնացեք ձեր նպատակի վրա:

միշտ մարզվել ՝ օգուտ ստանալու նպատակով

GԱՆԱՉԵՔ >>> 13 հուշում ձեր մկանների շահույթներն արագացնելու համար:

Դուք ամենադժվար բաներից մեկն արեցիք այնտեղ հասնելու համար, այնպես որ ՝ հիմա սիրտ կկորցնե՞ք: Իհարկե ոչ, ճիշտ է: Այնպես որ, երբ մարզասրահ եք հասնում, կենտրոնացեք:

Դուք պատասխանատու կլինեք ձեր դասընթացների հաջողության կամ ձախողման համար: Ի՞նչ եք ընտրելու ձեզ համար:

2 - Նպատակները մտքում պահեք

Ինչի՞ համար եք մարզասրահ հաճախել: Խոսե՞լ, թե՞ մարզվել: Եթե ​​գնացել եք մարզվելու, շնորհավորում եմ, ճիշտ ուղու վրա եք: Այնուամենայնիվ, եթե գնացել եք մարզվելու, դուք պետք է իմանաք, թե որոնք են ձեր նպատակները:

Ինչ եք որոնում Մկանների զանգվածի ավելացում: Նիհար զանգված պահե՞լը և մարմնի ճարպի տոկոսը նվազեցնելը Ավելի լավ մարզավիճակ

Կարևոր չէ, թե որն է ձեր նպատակը: Դուք պետք է որոնեք, քանի որ, ոչ ոք չի կարող դա անել քո փոխարեն, Երբ գիտես, թե ինչ պետք է անես, ամեն ինչ շատ ավելի հեշտ է ընթանում:

Առաջարկվում է >>> Դուք պայքարո՞ւմ եք բոդիբիլդինգում ձեր նպատակների համար:

Երբ նկատի ունեք «Ես պետք է նիհար զանգված հավաքեմ», դուք գիտեք, որ ստիպված կլինեք հասնել մարզասրահ և անել այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է այդ նպատակին հասնելու համար:

մտքում պահեք ձեր նպատակները ՝ բոդիբիլդինգում ավելի լավ արդյունքների հասնելու համար

Հիմա, եթե մարզասրահ հասնեք համոզված չեք, թե ինչ եք ուզում, առանց հաշվի առնելու, թե ինչ է պետք անել, ցավոք, դուք բացարձակապես ոչինչ չեք ստանա: Միշտ կենտրոնացած մնացեք ձեր ուզածի վրա:

Մարզման կեսին գոլերից փախչելը նույնպես կարող է սխալ համարվել: Մարդկանց մեծ մասը մարզվում է կենտրոնացած, բայց երբ նրանք ժամանում են մարզասրահ, ամեն ինչ կարող է շեղել նրանցից:

Այնպես որ, թողեք այն զրուցելու, միացեք սոցիալական ցանցերին կամ որևէ այլ բան ՝ նախքան մարզվելը կամ սկսելը: Նվիրվեք բացառապես ձեր մարզմանը այն րոպեներին, որոնք դուք հատկացրել եք ձեր օրվա համար:

3 - Ունեցեք ձեր ուսուցման առաջընթացի աղյուսակ

Կարող եք նույնիսկ հիշել անցյալ շաբաթ կատարած մեկ կամ երկու վարժությունները և ձեր արած բեռներն ու կրկնությունները: Այնուամենայնիվ, դուք երբեք չեք հիշի ամեն ինչի 100% -ը և, եթե դուք չունեք պարամետրեր, թե ինչպես է ընթանում ձեր առաջընթացը, դա ձեզ ոչ մի օգուտ չի տա:

Երբ նկարում եք ձեր ուսման առաջընթացի աղյուսակը, դա ձեզ ստիպում է, առանց գիտակցելու, որ ցանկանում եք գերազանցել ինքներդ ձեզ հաջորդ մարզմանը և սա կարող է լինել դրդապատճառ ինքներդ ձեզ համար:

ինքնակազմակերպվեք բրեկետներով ՝ բոդիբիլդինգում ավելի լավ արդյունքների հասնելու համար

Ոչ թե դուք պետք է հավատարիմ մնաք միայն թվերին, այլ դրանք կարող են շատ օգտակար գործիք լինել, և դուք կարող եք այն մատչելի ունենալ ՝ օգնելու ձեզ առավելագույն արդյունքներ ստանալ:

4 - պատկերացրեք, մտայնացնեք

Շատ փորձառու մարզիկներ սիրում են մարզասրահ հասնել առանց սահմանված «սցենարի»: Այսինքն ՝ նրանք մարզում են այն, ինչ կարծում են, որ պետք է մարզեն այդ օրը: Այնուամենայնիվ, սկսնակ անհատների մոտ դա կարող է չաշխատել:

Դա այն պատճառով է, որ նրանց շփոթվելու և սխալ վարժություններ կատարելու հնարավորությունները շատ ավելի մեծ են դառնում: Սա կարող է խոչընդոտել արդյունքներին, և, ի վերջո, հանգեցնել հնարավոր վնասվածքների:

իմացեք, թե որ վարժությունները պետք է վարժեք մարզադահլիճում

Այսպիսով, երբ արդեն նկատի ունեք, թե ինչ պետք է անեք և ինչպես դա անեք, դա ավելի հեշտ է անել մարզասրահում:

5 - Լավ նախադպրոցական սնունդ

Նախավարժանքային կերակուրը կանոն չունի, այն կարող է տարբեր լինել ոչ միայն ըստ սննդային կարիքների, այլ նաև ըստ նախասիրությունների, մարզումների ժամանակացույցի հեռավորության, կազմի, սննդի առկայության և այլն:

Անկախ ձեր գործերից, առանց լավ սնվելու չի կարելի մարզվել, Այս գործոնին միշտ պետք է պատշաճ ուշադրություն դարձնել, քանի որ լավ մարզվելու համար մեզ էներգիա է պետք:

Փորձեք մարզվելուց 90 րոպե առաջ լավ ամուր կերակուր ունենալ, հիշելով
որ դա առաջին հերթին պատասխանատու չէ մկաններում էներգետիկ միացությունների առկայության համար:

Դա միայն կնպաստի գործընթացներին, որոնք կբարելավեն ձեր կատարողականը և նաև կօգնեն արագացնել ձեր մարզումից հետո վերականգնումը:

Այս կերակուրը հիմնականում պետք է բաղկացած լինի էներգետիկ բաղադրիչներից, ինչպիսիք են ածխաջրեր և ցածր քանակությամբ լիպիդներ (ճարպեր) և սպիտակուցներ բարձր կենսաբանական արժեքով:

Նախապատվությունը տվեք նախավարժանքների լավ կերակուրին

Անհրաժեշտության դեպքում, դուք դեռ կարող եք, մարզվելուց մի քանի րոպե առաջ, խմել ցնցում ամինաթթուներ որոշ տեսակի ավելի հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերով կամ առանց դրանց, ինչպիսիք են մոմանման եգիպտացորեն.

ԿԱՐԴԱԼ ՆԱԵՎ >>> Նախադպրոցական ճաշի նմուշ նրանց համար, ովքեր առավոտյան մարզվում են (սնունդ և հավելումներ)

Բացի այդ, որոշ հավելումների օգտագործումը, ինչպիսիք են Բետա-ալանինիՄի Glutamine, ornithine, norvaline և L-citrulline- ը նույնպես կարող են այս պահին օգնել:

Նորից միշտ հիշեք հաշվի առնել ձեր անհատական ​​կարիքները:, որն այստեղ ամենակարևոր կետն է ՝ պատշաճ ընտրություն կատարելու համար:

6 - ինքնակառավարման մոտիվացիա

Թվում է, թե շատ մարդիկ կախված են այն բանից, որ անընդհատ իրենց կողքին մարդ կա ՝ նրանց հուշելու, նրանց պատվիրելու մեկ այլ գործողություն կամ ասելով, որ կարող են դա անել:

Ստացվում է, որ դա կարող է պատահել նույնիսկ մարզվելիս, բայց դա անընդհատ չի լինի, վերջ, բոդիբիլդինգի արդյունքները կախված են ոչ միայն մարզումից, այլ ընդհանուր առմամբ ձեր առօրյայից:

Wonderարմանալի չէ, որ մի քանիսը անձնական մարզիչներ բառացիորեն հաղթել ճիչը. «Նրանք պարզապես այնտեղ են, որպեսզի հոգեբանորեն օգնեն մարդուն ճիչերով»:

Միշտ մոտիվացեք ունենալ ամեն օր մարզվելու

Չնայած գրգռիչները միշտ լավ են, եթե դուք չունեք ձեր գործը կատարելու ձեր սեփական դրդապատճառը, ոչինչ չի օգնի ձեզ, լինի դա մարզասրահի ներսում, թե դրսում:

Ձեզ ամենաշատն է հետաքրքրում ձեր վաստակը, այնպես որ պատասխանատու եղեք այնտեղ ձեր ճանապարհն ուղղորդելու համար: Հետեւաբար, դուք պետք է հավատաք ինքներդ ձեզ և ամեն օր պետք է ունենաք ձեր սեփական մոտիվացիան:

Ամփոփում

Բազմաթիվ գործոններ կան, որոնք կարող են ձեզ ստիպել հասնել ցանկալի արդյունքների բոդիբիլդինգում: Այնուամենայնիվ, միևնույն ժամանակ, կան մի քանի գործոններ, որոնք կարող են խանգարել այս նույն արդյունքներին:

Այսպիսով, եթե ստիպված եք, գրեք այս խորհուրդները և կարդացեք դրանք յուրաքանչյուր մարզվելուց առաջ: Դարձրեք դա ամենօրյա սովորություն և նկատեք ձեր արդյունքների առաջընթացը: Հետո պատմեք մեզ այստեղ մեկնաբանություններում, եթե դա արդյունք տվեց:

Եթե ​​ցանկանում եք արհեստավարժ օգնություն նվաճել ձեր երազանքների մարմինը, առաջարկում եմ ձեզ ծանոթանալ ծրագրին Կատարյալ խորհրդատվություն.

Լավ մարզում:

Ձեզ դուր եկավ բովանդակությունը Կտտացրեք ներքևում գտնվող Աստղերին և մեզ ասեք, 1-ից 5-ը, ինչ գնահատական ​​ունեք այս բովանդակության համար:

Միջին գնահատականը: 4.6
Ընդհանուր ձայներ: 27

Բացահայտեք 6 հիմնական կետ ՝ բոդիբիլդինգի ավելի լավ արդյունքներ ստանալու համար:

Առնչվող հոդվածներ

Գովազդային հավելումներ

Ստացեք ավելի շատ հոդվածներ

հաղթել անվճար 20 բաղադրատոմսով էլեկտրոնային գիրք:

Տեղադրեք ձեր էլ. Փոստը կողքին և ստացեք էլեկտրոնային գիրք ՝ 20 բաղադրատոմսով «Մկանների ձեռքբերման և ճարպի կորստի համար»:

Թողեք ձեր մեկնաբանությունը: