fbpx

Բոդիբիլդինգի խորհուրդներ

համբուրգեր

հաղթել անվճար 20 բաղադրատոմսով էլեկտրոնային գիրք:

Տեղադրեք ձեր էլ. Փոստը կողքին և ստացեք էլեկտրոնային գիրք ՝ 20 բաղադրատոմսով «Մկանների ձեռքբերման և ճարպի կորստի համար»:

X
Գլխավոր > Խորհուրդներ կանանց համար > Արագ հուշում. Որովայնի վարժություններ կանայք երբեք չպետք է անեն

Արագ հուշում. Որովայնի վարժություններ կանայք երբեք չպետք է անեն

Եթե ​​ձեր նպատակը բարակ գոտկատեղ ունենալն է, հայտնաբերեք մի քանի վարժություններ, որոնք պետք է խուսափել ձեր որովայնը մարզելիս և ծանոթացեք արդյունավետ մարզմանը ՝ ձեր որովայնի գեղագիտությունը բարելավելու համար:

վարժություններ, որոնցից պետք է խուսափել կանայք

Մենք գիտենք, որ իրենց ձևով կանանց ամենամեծ մտահոգություններից մեկը վերաբերում է որովայնի գծին (լավ, տղամարդիկ նույնպես): Այս օրերին սա շատ գնահատված մկանների խումբ է, և նրանց լավ մարզավիճակ ունենալը գործնականում պարտադիր է դարձել:

Սա այն պատճառով է, որ, մշակութային առումով, մի փոքր ավելի «որովայնով» տղամարդը ընդունելի է, բայց հին լավ «գարեջրի փորով» կինը գործնականում անթույլատրելի է:

Այնուամենայնիվ, նույնիսկ այդպիսի ազդեցություն ցուցաբերելով մարդու կազմվածքի վրա, դեռևս շատ թյուրըմբռնումներ կան ուսուցման դասընթացների վերաբերյալ որովայն, հաճախ պատճառելով, որ արտաքին տեսքը զարգանա ոչ պատշաճ կամ տարբերվի իդեալական գեղագիտությունից և ֆունկցիոնալությունից:

Այս հասկացությունների և սխալ մահապատիժներ մարզումների ժամանակ մենք կարող ենք գտնել նրանց, ովքեր վնասում են կանանց որովայնի գիծը և որոնք պետք է հեռու լինեն նրանցից, ովքեր իսկապես ցանկանում են «բարակ իրան»:

Հետեւաբար, այս հոդվածում մենք կմեկնաբանենք ԵՈրովայնային վարժություններ, որոնք կանայք պետք է շատ հեռու անցնեն

Արի:

Որովայնի անատոմիան

Նախքան կհասկանանք, թե ինչու որովայնի որոշ շարժումներ չկատարել, նախ պետք է մի փոքր ավելին հասկանալ որովայնի ընդհանուր անատոմիայի, ինչպես նաև դրա հիմնական մկանների և գործողությունների մասին:

Առաջնային և կողային հիմնական մկաններից են.

  • The Rectus որովայնը. Որովայնի մեծ մասում տեղակայված հետանցքի որովայնի հիմնական գործողություններն են `որովայնի ճնշման բարձրացումը, կոնքի հետադարձումը և միջքաղաքային ճկունությունը` մոտավորապես 30º:
  • Որովայնի արտաքին շեղը. Գտնվելով վերջին կողերի և հանրային գծի միջև ՝ դրա հիմնական գործողություններն են միակողմանի կծկումը, որովայնի շրջադարձը դեպի կրծքավանդակը և երկկողմանի կծկումը, ինչը նպաստում է որովայնի ճնշման բարձրացմանը և կոճղի ճկմանը:
  • Որովայնի ներքին շեղը. Գտնվելով որովայնի հետանցքի կողային մասում և մկանների ներքին մասում, այն ունի նույն գործառույթները, ինչ արտաքին թեք որովայնը, բայց կրծքավանդակը պտտեցնում է նույն կողմը:
  • Որովայնի բուրգը. Գտնվելով որովայնի գծի վերջում, կոճղին մոտ, այն լարում է linea alba- ն:
  • Որովայնի լայնությունը. Գտնվելով 8 վերջին կողային աճառների և կեղևի գագաթի միջև ՝ նրա հիմնական գործառույթներն են ՝ որովայնի ճնշումը բարձրացնելը և ողնաշարի կայունացումը գոտկատեղի շրջանում:

Ինչպես տեսնում ենք, որովայնի մկաններից շատերն ունեն շարժումից դուրս գործառույթներ, օրինակ `որովայնի ճնշումը, օրինակ.

Հետևաբար, քանի որ դրանք տեղակայված են միջուկային շրջանում (մարմնի կենտրոն), դրանք, ի թիվս այլ իրերի, ունեն չափազանց կարևոր գործառույթներ ՝ կապված կեցվածքի պահպանման հետ:

Այնուամենայնիվ, մեր ուշադրությունը պարտադիր չէ, որ այդ մկանների ֆունկցիոնալությունը լինի, այլ արտաքինի վրա դրանց ազդեցությունը, չէ՞: Դե ուրեմն… Եկեք գնանք առաջ:

Ձեր նպատակը բարակ իրա՞կն է: Փախեք որովայնի կողմերի վարժություններից:

Կշիռներով դիմադրության յուրաքանչյուր վարժություն ունի հիպերտրոֆիկ խթաններ, ոմանք ավելի շատ, և մյուսները պակաս: Այնուամենայնիվ, մենք պետք է հասկանանք, որ այն փաստը, որ հիպերտրոֆիա և հիպերպլազիա ինքնին տեղի է ունենում, պայմանավորված է ոչ միայն մարզումներով, այլ նաև սննդակարգով և ընդհանուր առմամբ օգտագործվող արձանագրություններով:

Դա տեղի է ունենում ամբողջ մարմնում, այսինքն ՝ հնարավոր չէ միայն մարմնի մի մասը հիպերտրիֆիկացնել, մանավանդ, եթե ներդաշնակ մարմնի կազմ եք փնտրում: Այսպիսով, եթե դուք մկանների զանգված եք հավաքում, հիպերտրոֆիա կդնի բոլոր մկանները, Ներառյալ որովայնի մկանները: Բայց ի՞նչն է դրանում վատ:

Եթե ​​կոպիտ մտածենք, ոչինչ, քանի որ դա բնական գործընթաց է: Բայց եթե նկատենք, որ որովայնի կողային մկանները կավելանան ծավալով, ապա կարելի է ենթադրել, որ իրանի չափը նույնպես կբարձրանա և չի նվազի:

Այսպիսով, դուք հակված կլինեք ունենալ հստակ մկաններ, այո, բայց լայն իրանով ՝ փախչելով այն նպատակից, որը, ամենայն հավանականությամբ, ցանկանում եք:

Ընդհանրապես, եթե ձեր նպատակը փոքր գոտկատեղ ունենալն է, ապա պետք է խուսափեք վարժություններից, որոնք կարող են հատուկ լինել որովայնի կողային հատվածներին, հատկապես թեքերին:

Բացի այդ, շեղանկյունները մեծապես հավաքագրվում են բարդ շարժումներում, ինչպիսին է անվճար կռվան կամ նույնիսկ այն փակուղի (Հայտնի է նրանով, որ որովայնի համար լավագույն վարժություններից մեկն է, տարօրինակ կերպով):

Որոշ վարժություններ, որոնք պետք է խուսափել

Anորավարժություններից խուսափելու մասին խոսելը դա ձեր առօրյայից դուրս չբերելը չէ, այլ դա արեք խնայողաբար և սպորադային: Դրանց թվում կարելի է նշել.

  • Շեղանկյուն որովայնը տախտակների կամ հատակի վրա;
  • Միակողմանի շեղ ABS ճախարակի վրա;
  • Ոտքերի բարձունքները կողային; և
  • Բեռնախցիկի ծանր ռոտացիաներ:

Այս շարժումները կարող են մեծ խթան հանդիսանալ տարածաշրջանում ՝ պատճառաբանելով, որ դրա չափի աճը անհամաչափ է:

Կարևոր է շեշտել, որ նույնիսկ եթե դրանցից խուսափեք, պետք չէ դրանք ամբողջությամբ հեռացնել ձեր առօրյայից, չէ՞ որ դրանք կօգնեն ամրացնել այդ մկանները և մարմնի ողջ հավասարակշռությունն ու վերահսկողությունը:

Ընտրեք վարժություններ, որոնք ավելի կոնկրետ կարող են հավաքել rectus abdominis- ը, ինչպես: որովայնը տախտակի մեջ, որովայնը պարանով ճախարակի վրա, որովայնը մեքենաների մեջ, ի թիվս այլոց:

Օգտագործեք այս մյուսները (խուսափելու համար նշվածները) միայն որպես երկրորդական դերեր և, ի վերջո, լա՞վ:

Կանանց որովայնի վերապատրաստման առաջարկ

Այս դասընթացը կարող է իրականացվել շաբաթական 2X, ծանրամարտի ավարտին:

  1. Որովայնը ծնկահարող պարանով ճախարակի վրա - 5X20
  2. Superserset հետ. Ոտքի մերժված բարձրացում - 5X25
  3. Superset ՝ Air Bike - 5X30 վայրկյան
  4. Lumberjack Oblique Abdominal (միջքաղաքային ռոտացիա ճախարակի վրա) - 3X25 (յուրաքանչյուր կողմում) [վարժությունը կատարել միակողմանիորեն]

Հանգստացեք 30 վայրկյան տևողությամբ հավաքածուների միջև:

Այնուամենայնիվ,

Որովայնի որովայնը շատ ցանկալի մկաններ է, և այդ պատճառով նրանք, ի վերջո, շատ են մարզվում: Այնուամենայնիվ, մարզման թյուրիմացությունները կարող են հանգեցնել սխալների, որոնք կարող են վնասել ձեր արտաքին տեսքին և մարմնի ներդաշնակությանը:

Ուստի վարժությունների ընտրությունը անհրաժեշտ կլինի ձեզ համար ՝ ձեր արդյունքները համախմբելու համար:

Լավ մարզում:

Ձեզ դուր եկավ բովանդակությունը Կտտացրեք ներքևում գտնվող Աստղերին և մեզ ասեք, 1-ից 5-ը, ինչ գնահատական ​​ունեք այս բովանդակության համար:

Միջին գնահատականը: 4.7
Ընդհանուր ձայներ: 43

Արագ հուշում. Որովայնի վարժություններ կանայք երբեք չպետք է անեն

Առնչվող հոդվածներ

Գովազդային հավելումներ

Ստացեք ավելի շատ հոդվածներ

հաղթել անվճար 20 բաղադրատոմսով էլեկտրոնային գիրք:

Տեղադրեք ձեր էլ. Փոստը կողքին և ստացեք էլեկտրոնային գիրք ՝ 20 բաղադրատոմսով «Մկանների ձեռքբերման և ճարպի կորստի համար»:

2 Reviews


  1. Հողմահակառակծ քամուց պաշտպանված կողմը ասաց.

    Այո, ես մարզվելու եմ, կարծում եմ, որ դա կանանց մոտ գեղեցիկ է, լավ զարգացած թեք

  2. թաթ ասաց.

    Հիանալի խորհուրդներ:

Բեռնել ավելի շատ ակնարկներ

Թողեք ձեր մեկնաբանությունը: