fbpx

Բոդիբիլդինգի խորհուրդներ

համբուրգեր

հաղթել անվճար 20 բաղադրատոմսով էլեկտրոնային գիրք:

Տեղադրեք ձեր էլ. Փոստը կողքին և ստացեք էլեկտրոնային գիրք ՝ 20 բաղադրատոմսով «Մկանների ձեռքբերման և ճարպի կորստի համար»:

X
Գլխավոր > դասընթացներ > Որովայնի վերապատրաստման մասին խորհուրդներ > Որովայնային մարզումներ. Ո՞րն է իդեալական հաճախությունը:

Որովայնային մարզումներ. Ո՞րն է իդեալական հաճախությունը:

Իմացեք, թե որն է որովայնի մարզումներն իրականացնելու, մարզումները բարելավելու և որովայնի շրջանում ավելի լավ արդյունք ստանալու համար ամենալավ հաճախականությունը:

գլխարկ

Մկանների անթիվ խմբերի շարքում, թերևս, կանանց և տղամարդկանց շրջանում ամենատարածվածը որովայնն է կամ որովայնի շրջանը, որպես ամբողջություն:

Այսօր կարելի է ասել, որ սա թերեւս այն խումբն է, որն առավելագույն ուշադրություն է դարձնում վերապատրաստման վրա ՝ անուղղակի կամ անուղղակիորեն:

Wonderարմանալի չէ, որ անկախ նրանից, թե որքանով է անհատը հստակ սահմանված և մարմնի ճարպի ցածր տոկոսով, նա դեռ ցանկանում է բարելավել իր պայմանները որովայնի շրջանում:

Գուցե գեղագիտական ​​լավ վիճակում գտնվող անհատին որոշելու հարցում դրա կարևորության համար, որ նա ստանում է այս ամբողջ արդիականությունը:

Հաշվի առնելով այս բոլոր նշանավոր որոնումները և ցանկությունները, իմանալը, թե ինչպես կարելի է որովայնը մարզել, լավ արդյունքների գործընթացի հիմնարար մասն է:.

Ի տարբերություն այն բանի, ինչը սովորաբար անում են շատ մարդիկ, որովայնին նույնպես պետք են իր համար հատուկ և անհատականացված պրոտոկոլներ:

Փաստորեն, մկանների յուրաքանչյուր խումբ պետք է ընկալվի որպես X կամ Y հատկանիշներով որոշված ​​բազմություն:

Հետեւաբար, ոչ ճիշտ մարզումը կարող է ոչ միայն փչացնել որովայնի ձեռքբերումները, այլև վնասել այլ խմբերի: Եվ մենք կհասկանանք, թե ինչու ...

Որովայնային որովայն. Մարմնի կենտրոնական մկան

Քանի որ որովայնը տեղակայված է մարդու բնի միջին շրջանում և տարածվում է մինչև դրա ծայրը, սա «կենտրոն» համարվող խմբերից մեկն է, քանի որ այն ապահովում է մարմնի կայունությունն ընդհանուր առմամբ:

Ողնաշարի մկանների հետ մեկտեղ որովայնը ճշգրտորեն պահանջվում է գործնականում յուրաքանչյուր ֆիզիկական վիճակում, որում մենք գտնվում ենք: Պատկերացրեք, որ, օրինակ, մենք առանց որովայնի ուժի չէինք կարողանա իրանն ամբողջությամբ կանգուն պահել:

Ձեր կատարած ցանկացած դիրքի և շարժման այս շատ կարևոր պատճառով սա սիներգետիկ խմբավորում է բոլոր մյուս խմբերի հետ (և դրա պատշաճ վարժությունները):

Կազմված որովայնի որովայնի որովայնից, շեղից, լայնքից և ժողովրդականորեն սահմանված է որպես ստորին, վերին և թեք որովայն, մենք կարող ենք ասել, որ չնայած մկանների փոքր քանակությանը, սա համեմատաբար մեծ խումբ է ՝ իր երկարացման պատճառով:

Որովայնը նույնպես մեծ մասամբ կազմված է կարմիր տիպի մանրաթելերից, որոնք հիմնականում կապված են երկարատև աշխատանքի հետ: Այնուամենայնիվ, այս ծայրաստիճան վասկուլյարացված մկանների մեջ կան նաև մի քանի սպիտակ մանրաթելեր:

Որովայնի բնութագրերը մարզելու համար այլ մկան են դարձնում

Ինչպես նախկինում նշվեց, մկանների յուրաքանչյուր խումբ հատուկ արձանագրությունների կարիք ունի `հաշվի առնելով իրենց անատոմիական և ֆիզիոլոգիական պայմանները:

Այս կերպ, որովայնի հետ մենք չէինք կարող այլ կերպ մտածել. Նրա դիրքը, ինչպես նաև մկանային մանրաթելերի առանձնահատկությունը, այն դարձնում են մկան, որը տարբերվում է ուրիշների հետ օգտագործված բոլոր սկզբունքներից:

Նախ ՝ որովայնը ծայրաստիճան վասկուլյարացված է և չափազանց հարուստ կարմիր մանրաթելերով: Սա սովորաբար այն ավելի դիմացկուն է մկանից, քան ուժից:

Չնայած ուժի մարզումը հետաքրքիր բան է որովայնի մարզմանը ավելացնելու համար, միգուցե մի փոքր ավելի ծավալուն կամ նույնիսկ ավելի մեծ թվով կրկնություններով մարզելը կարող է ավելի հետաքրքիր լինել:

Իդեալական է ուժի և ծավալի միջև հավասարակշռություն խառնելը, Փորձեք պահպանել 10-15 կրկնողություն ամենաուժեղ վարժությունների համար և վերապահել զորավարժությունները որովայնը լիովին հոգնեցնելու ավելի մեծ թվով կրկնողությունների հետ:

Երկրորդ, որովայնը մի մկան է, որտեղ այն գործնականում ամբողջովին ակտիվացված է ՝ դրա համար վարժությունների մեծամասնությամբ: Հազիվ թե երբևէ հավաքենք վերին որովայնը կամ նույնիսկ թեքը ոտքի վերելակների օգնությամբ, չնայած վարժության ուշադրությունը կենտրոնացած է որովայնի ստորին մասում: Հետեւաբար, ձեզ հարկավոր չէ որովայնի վարժությունների հսկայական շարք մտածելով, որ որոշակի տարածաշրջանի վրա կենտրոնացումը չի պահանջում նաև այլ շրջաններ:

Վերջապես, որովայնը սիներգետիկ մկան է այլ խմբերի հետ: Հետեւաբար, հիշեք, որ նրան հավաքագրում եք բազմաթիվ վարժությունների ժամանակ, ուստի որովայնի վերապատրաստման օրերի շատ բարձր հաճախականությունն ավելորդ է և վնասակար: Փորձեք վերապահել որովայնի ավելի ինտենսիվ մարզման օր և շաբաթական մեկ կամ երկու պակաս ինտենսիվ, Դա ավելին է, քան բավական է:

Հետևեք ավելի մեծ կամ պակաս զանգվածային մեթոդներին. Ո՞ր մեկը ճիշտ է ձեզ համար:

Կան աղբյուրներ, որոնք որովայնի մարզմանը վերաբերվում են որպես անպայմանորեն մեծածավալ: Առնոլդի նման որոշ մարզիկներ նախկինում կատարում էին 5 կամ 6 հավաքածուի 5 կամ 6 վարժություն ՝ յուրաքանչյուր սերիայի համար 20-50 կրկնություն տատանումներով: Այս մարզիկները սովորաբար դա անում էին առնվազն շաբաթը 4 անգամ:

Մյուս կողմից, այլ աղբյուրներ, ինչպիսիք են Skip LA Cour- ը, պաշտպանում են շաբաթը ոչ ավելի, քան երկու անգամ, միայն մեկ կամ երկու վարժություններով:

Theշմարտությունն այն է, որ երկու աղբյուրներն էլ մեծ արդյունքներ ունեն: Եվ դա պայմանավորված է բազմաթիվ գործոններով, ինչպիսիք են հորմոնալ էրգոգենիկայի օգտագործումը կամ չկիրառումը, ինչը դժվարացնում է անհատին տառապել ավելորդ մարզումից, սննդակարգից և դրանում առկա մակրոտնտեսական նյութերի քանակից, օգտագործված բաժանումից և վարժեցման մեթոդից և այլն:

Բայց հետո, ինչպե՞ս ես իմանում, թե որն է լավագույնը քեզ համար: Միայն փորձարկում: Ավելին, Դուք դեռ կարող եք խառնել ծավալի մարզումը ուժի մարզման հետ, Կարող եք շաբաթը երկու օր հատկացնել ՝ օգտագործելով մեկը ուժային վարժությունների, իսկ մյուսը ՝ ավելի մեծ ծավալի և տևողության համար: Սա, անշուշտ, լավ տարբերակ է գրգռիչների մատակարարումը տարբերակելու համար:

Բոնուսային խորհուրդ. Ինչո՞ւ պետք է մարզենք որովայնի մկանների տեսանյութը:

Այնտեղ YouTube- ի մեր ալիքում նա ձայնագրեց մի հիանալի տեսանյութ ՝ անդրադառնալով, թե ինչու պետք է մարզենք որովայնի մկանները: Դիտեք այս տեսանյութը և տեսեք, թե ինչ է նա ասում ...

Այնուամենայնիվ,

Հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարմին ունի կենսաբանական անհատականություն, ինչպես նաև ֆենոտիպային բնութագրեր, որոնք նրանց այլ կերպ են դյուրացնում: Այս եղանակով անհրաժեշտ է փորձել տարբեր դասընթացների ՝ առաջարկելու, թե ինչն է ավելի լավ ձեզ համար:

Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ որովայնի անուղղակի մարզման առկայությունը տարբեր վարժություններում կամ դրա անատոմիական դիրքը և բիոմեխանիկական ֆունկցիան այն դարձնում է հեշտ մկանների գերբեռնվածություն և հետագայում գերլարում: Այնպես որ, ՄԻՇՏ ուշադրություն դարձրեք սրա վրա: Հանգստությունը որովայնի համար նույնպես կարևոր է:

Կարդացեք նաեւ. Իմանալ սահմանված որովայն փնտրողների 6 սխալները

Կարդացեք նաեւ. Ինչպես կատարել որովայնը սահմանված

Լավ մարզում:

 

Ձեզ դուր եկավ բովանդակությունը Կտտացրեք ներքևում գտնվող Աստղերին և մեզ ասեք, 1-ից 5-ը, ինչ գնահատական ​​ունեք այս բովանդակության համար:

Միջին գնահատականը: 4.5
Ընդհանուր ձայներ: 19

Որովայնային մարզումներ. Ո՞րն է իդեալական հաճախությունը:

Առնչվող հոդվածներ

Գովազդային հավելումներ

Ստացեք ավելի շատ հոդվածներ

հաղթել անվճար 20 բաղադրատոմսով էլեկտրոնային գիրք:

Տեղադրեք ձեր էլ. Փոստը կողքին և ստացեք էլեկտրոնային գիրք ՝ 20 բաղադրատոմսով «Մկանների ձեռքբերման և ճարպի կորստի համար»:

Մեկ մեկնաբանություն


  1. Mari ասաց.

    Ինչու շեշտադրումները չեն հայտնվում: Լավ է, լավ, վատ:

    -

    Ո՞ր զննարկիչն եք օգտագործում: Այստեղ ես մի փորձություն արեցի Mozilla- ում, Chrome- ում և Explorer- ում, և դրանք նորմալ են:

Բեռնել ավելի շատ ակնարկներ

Թողեք ձեր մեկնաբանությունը: